あなたが腸の健康の問題に対処する場合、それはいくつかに現れることができます驚くべき症状、頻繁な頭痛、皮膚の状態、または疲労のように。幸いなことに、これらのおかずにはおいしい料理が詰め込まれています健康的な腸をサポートする材料、ブロッコリー、パイナップル、豆など。少なくともサービングごとに3グラムの繊維、彼らはどんなメインディッシュを完全な食事にするのに最適な追加です。バルサミコのgl薬とパルメザンチーズを備えた全ローストカリフラワーや、バジルビネグレット付きの作曲された豆サラダなどのオプションは、あなたを満足させ、満足させ、内側から気分が良くなります。
バルサミコのgl薬とパルメザンでローストしたカリフラワー
このローストされたカリフラワーのレシピ全体は非常に簡単で、わずか5分間のアクティブな時間を必要としますが、面白くするのに十分な印象的な健康的なサイドディッシュを提供します。パルメザンチーズとバルサミコのgl薬の混合物は、たくさんの風味を加えます。
ローストしたブロッコリーとカリフラワー
写真：ケイトリンベンセル、フードスタイリング：エミリーナボールホール、プロップスタイリング：クリスティンキーリー
ローストしたブロッコリーとカリフラワーは、オーブンからの適切な量の調味料とチャーで完全に調理されています。
バジルビネグレットで作曲された豆サラダ
このショーストップの作曲されたビーンサラダレシピのために豆と野菜をアレンジしながら、内側のフードスタイリストをチャンネルします。ポットラックで、またはグリルチキン、ホタテ、または魚と一緒にブランチで美しいサラダを召し上がってください。
ローストしたレインボーニンジンとセージの茶色のバター
ローストにわずか15分かかり、茶色のバターとセージソースを着ている多色のニンジンでゲストをすごい。
トーストしたガーリックバターと一緒にブロッコリーとケールを炒めます
この簡単な野菜のサイドディッシュでは、ブロッコリーとケールにバター、ニンニク、砕いた赤唐辛子ソースが散らばっています。ローストチキン、七面鳥、またはハムと一緒に、またはキノアやファロなどのお気に入りの全粒穀物の上に、この健康的なレシピを提供してください。
パセリ・タブーレ
写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン
このタルト、パセリが支配するタブブーレのレシピは、どのような集まりで風味豊かな側面になります。レシピは、群衆を養うために簡単に2倍にすることができます。室温または冷やして召し上がりください。
ガーリックヨーグルトとトーストしたピタ（Fatteh hommos）のひよこ豆
Fattehは「壊れた」という意味で、他の材料と混ざったトーストしたパンの皿を意味します。この簡単なレシピでは、ヨーグルトはタヒニ、ニンニク、油で「壊れている」。サクサクしたパンがヨーグルトから水浸しになる前に、すぐに楽しんでください。
パイナップルとアボカドサラダ
この爽やかでシンプルなサラダのレシピは、熱帯の味を捉えています。ご飯と豆を添えて、辛い鶏肉や豚肉と一緒に召し上がりいただけます。
夏のコサシュサラダ
この夏のサラダは、南部のお気に入りであるサッカーシューズに基づいており、バタービーンズ、トウモロコシ、夏のスカッシュ、トマトの新鮮な味の組み合わせです。
四川のファバ豆、エンドウ豆の芽＆大根サラダ
この新鮮でスパイシーなサラダには、この大根のサラダに重さを加えることに加えて、四川省の象徴的な唐辛子ペーストの主要な成分です。
ピーナッツソースとソテーブロッコリー
ピーナッツバターは、少し醤油と酢とバランスが取れており、ブロッコリーや他の野菜に美味しいソースを作ります。ブロッコリーに、他の野菜と一緒にソテーする前に蒸して蒸し始めて、すべての野菜が同時にきれいに調理されることを保証します。
スーパーグリーンの枝豆サラダ
アボカド、新鮮なチャイブ、ほうれん草は、この健康的な枝豆サラダのレシピで、クリーミーで明るい緑のドレッシングに溶け込みます。
Apple、Fig＆Brussels Srouts Salad
甘くてまろやかな白いバルサミコ酢から作られたサラダドレッシングは、この健康なサラダで断定的な緑と芽キャベツのバランスを取ります。便利な場合、小さなマンドリンにより、ブリュッセルとリンゴを簡単にスライスできます。
トマト＆フェンネルサラダ
私たちはこのシンプルなサラダで家宝のトマトを使用するのが好きです。彼らは夏の間はピークに達しており、地元の食料品店や農民市場で探す価値があります。あなたが選んだ品種はあなた次第です。ここでうまくいくでしょう。
炭化されたネギ、オクラ、フェタの水ぶら下がったコーンサラダ
このトウモロコシとオクラのサラダは、グリルから味がたくさんあります。オクラがあなたのジャムでない場合は、大きなズッキーニを板にスライスしてグリルすることができ、サラダを刻んでかき混ぜることができます。鶏の太ももや豆腐ステーキをいくつか塗って、一緒に召し上がりください。
ブラックビーン、コーン＆アボカドパスタサラダ
次の屋外集会で、このカラフルな野菜を詰めたパスタサラダを提供してください。クリーミーなアボカドからカリカリのピーマンまで、このパスタサラダには質感と風味が詰まっています。自家製のハーブライムビネグレットはすべてを結び付けます。
クリーミーなブロッコリーとマッシュルームのキャセロール
このクリーミーなブロッコリーとマッシュルームのキャセロールは、それが得られるのと同じくらい慰めです。マッシュルームで満たされた安っぽいソースは、柔らかいクリスプブロッコリーとパンコのパンバンムーブトッピングをコートに覆い、サクサクした仕上げを加えます。ローストチキン、豚肉、ステーキを添えて、この群衆を喜ばせる側面を提供します。
パルメザンの白豆
刻んだニンジン、セロリ、玉ねぎの基本的な建物ブロックのコンボであるスタッシュミレポイルブレンドは、このシンプルな豆のサイドディッシュで深刻な準備時間を節約します。
スモーキーヨーグルトソースとブロッコリーのグリル
チャーリングの前にブロッコリーの小花をブランチングすると、ブロッコリーの入札がずっと確実になり、非常に熱い鍋ですぐに鮮明になります。クリーミーなヨーグルトソースは、野菜とよく組み合わせるおいしいスモーキーさを追加します。
ハーブマリネした豆
あなたが熱心な食事のプレッパーである場合は、これらのマリネした豆を毎週のルーチンに追加することを検討してください。彼らは非常に用途が広いです：サラダでスプーン一杯を試して、ラップに入れて、穀物ボウルの上でスプーンで暖かくしてください。より深い風味を吹き込むために、少なくとも24時間豆をマリネさせる価値があります。
ブロッコリー＆グレープサラダ
ブドウとブロッコリーのありそうもないペアリングは、並んでいないクイックサイドディッシュを作成します。ブドウの甘いスナッピーバイトは、カリカリの生のブロッコリーとタマネギを補完し、クリーミーなドレッシングとトーストしたアーモンドがそれをすべて一緒に引っ張ります。
レモンクミンドレッシング付きの豆サラダ
この健康的な豆サラダのレシピにあるレモンクミンドレッシングの大胆なフレーバーは、牛肉と子羊を焼くのに最適なおかずになりますが、全粒粉のクスクスを添えた場合は恒星の肉のないメインでもあります。
モロッコのレンズ豆サラダ
この健康的な日付、ニンジンとレンズ豆のサラダのレシピは、スパイスが豊富な保存レモンドレッシングで味付けされています。ほとんどのサラダは、新たに組み立てられたときに最適に味わいますが、レンズ豆のサラダはフレーバーが結婚する時間を感謝しているので、可能であれば少なくとも数時間先に進むようにしてください。
ヨーグルトブルガーとハーブ付きのビートサラダ
このおいしいビートサラダのブルガーは、バターミルクとヨーグルトのブルガーを発酵させることによって作られた砕けやすいチーズであるキッシュに触発されています。オークランドのReem's CaliforniaのオーナーであるReem Assilシェフは、発酵をスキップし、代わりにLabnehまたはGreek Yogurtを使用して、この速いバージョンを準備します。