あなたはちょうどあなたが前糖尿病を抱えていることを知りました - ここに栄養士が最初にやることを勧めるものはここにあります

あなたの医師があなたが持っていることをあなたに言った場合前糖、ショックを受けてガタガタと感じるかもしれません。また、やるべきことがありますが、この警告を血糖をより良く管理し、健康を軌道に乗せる絶好の機会と考えることもできます。

結局のところ、ほとんどの人はあなたの立場にいません。疾病管理と予防センターによると、9,800万人のアメリカ人が前糖尿病と一緒に住んでいるという事実にもかかわらず、80％が自分が持っていることを知りません。 前糖尿病とは、血糖値が正常よりも高いが、糖尿病と見なされるほど高くない場合です。血糖値を見るテストと診断されます。最も基本的なのは、空腹時血漿グルコースを測定する血液検査です。 100〜125 mg/dLの測定値は、前糖尿病の領土に分類されます。ただし、医師は、A1Cレベルを担当する場合もあります。 5.7％を超えて6.5％未満の数も前糖尿病と見なされます。

幸いなことに、血糖値を正常化するために前糖尿病を逆転させることができます。 「前糖尿病の最初の段階でのライフスタイルと食事の修正は、2型糖尿病を発症するかどうかにかかわらず、決定要因になる可能性があります」と言います。Bridget Wood、RD、CDCES、登録栄養士であり、ブリジットウッドウェルネスの所有者。実際、適切なライフスタイルの変化は、糖尿病のリスクを半分に減らすことができます。行動を起こさないことの結果は大きいので、それは大したことです。制御されていない糖尿病は、心臓発作、脳卒中、腎不全などの合併症に関連しています。

ですから、もしあなたが前糖尿病を患っていることがわかったなら、ここに糖尿病の専門家があなたがより良い血糖と全体的な健康のためにやりたいことを紹介します。

1。パニックに陥らないでください

それは驚くべきアドバイスかもしれませんが、それはウッドがクライアントに最初に言うことです。未来を調べると、2型糖尿病はその一部である必要はありません。また、これに単独で取り組む必要もありません。 「糖尿病予防プログラムなどのリソースがあります。より個別化されたケアが必要な場合は、登録栄養士の栄養士と協力することで、圧倒されることなく、最初はすべてを管理するのに役立ちます」と彼女は言います。

見るべきいくつかのリソースがあります。まず、CDCは現在、オンラインツールこれは、お近くの糖尿病のライフスタイル変更プログラムを見つけるのに役立ちます。第二に、栄養と栄養学のアカデミーにも検索ツール栄養の専門家を見つけるために。あなたがしなければならないのはあなたの郵便番号または都市を入力することだけで、あなたは専門でフィルタリングすることができます、この場合、糖尿病です。

2。食事やスナックに植物を追加します

食事から取り除くために必要なものにこだわるのは簡単です。しかし、食事の日常をより健康にするために何を追加できるかを決定するのは、より効果的な変更になる可能性があります。そして、始める場所は？植物食品を追加します。 「果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子など、より多くの植物を食べることに集中することをお勧めします」と言います。Sheri Gaw、RDN、CDCES、シェリの所有者である植物の強い栄養士。 「動物性食品とは異なり、植物は体重管理、血糖管理、コレステロールの低下をサポートする繊維を提供します。」彼女は、ベジタリアンの食事パターンがインスリンをより効率的に使用するのに役立つ可能性があると結論付けている研究レビューを指摘し、より健康なBMI、および低体の脂肪とコレステロールのレベルを促進します。どこから始めればいいのかわからない？これらのいずれかから食事のアイデアをつかみます植物ベースの糖尿病に優しいディナー。

3。体を動かします

栄養管理は良い出発点になる可能性がありますが、動きを増やすことは、2型糖尿病への進行を遅らせるか防止するインスリン機能を改善するための別のツールになる可能性があるとウッドは言います。 Gawは、両方が細胞がエネルギーのために砂糖を取り、減量をサポートするのに役立つと付け加えています。そして、結果として生じる体重減少は、あなたの長期の血糖に特に有益です。 CDCによると、人の体重のわずか5％から7％を失うことは、糖尿病を発症するリスクを58％減らすことが示されています。

あらゆる形の動きはボーナスですが、本当に血糖値を形にしたい場合は、中強度の有酸素運動（活発なウォーキングなど）とレジスタンストレーニングの組み合わせを試してください。研究によると、このコンボは、前糖尿病の人の血糖値、減量、心臓の健康を改善する際に、どちらの種類のエクササイズだけ（またはまったく運動なし）よりも効果的であることがわかりました。しかし、歩くことさえも役立ちます。私たちの血糖値を下げるための30日間のウォーキングプランあなたを始めることができます。

4.砂糖に加入した飲み物の摂取量を減らします

「砂糖に加入した飲み物は、砂糖を追加する重要な源であり、選択に気付いていない場合、人々が消費している食事の一部よりも多くの炭水化物を持つことができます」とウッドは言います。彼らはまたそうであることが知られています心臓の健康に問題があります。したがって、もしあなたが前糖尿病と診断されたばかりなら、今はソーダ、甘いお茶、砂糖のスパイクのラテなどの甘い飲み物の摂取量を減らすことに集中する絶好の時です。

どこから始めればいいのか、ウッドは、輝く風味のある水や低糖前およびプロバイオティクスのソーダなど、最近、多くの無糖ソーダの代替品の1つを試すことをお勧めします。詳細については、のリストをご覧ください健康で水分補給の砂糖のない飲み物。

5。よく眠れます

前糖尿病の人は、彼らが必要とするよりも睡眠を減らす可能性が高い、と研究は示しています。火に燃料を追加する：睡眠不足の状態は、前糖尿病のリスクが高いことに関連しています。 「睡眠衛生の不良は、炎症の隠された原因となり、時間の経過とともにインスリン抵抗性を高める可能性があり、最終的には2型糖尿病のような慢性疾患につながります」とウッドは言います。とはいえ、睡眠習慣をオーバーホールするには時間がかかります。開始する衝撃的な場所の1つは、より一貫した睡眠を求めて努力することです。つまり、ベッドに行って、定期的に目を覚ますことを意味します。睡眠不足のように、研究はそれを示唆しています一貫性のない睡眠炎症を促進する可能性があるため、糖尿病のリスクが高くなります。

結論

あなたが前糖尿病を患っているというニュースは、最初はあなたを倒すかもしれません。しかし、血糖値が上昇していることがわかったので、健康をコントロールする機会があります。最初のステップは、パニックに陥らないことです。次に、登録栄養士のような専門家の助けを求めて、あなたの血糖をよりよく管理するためにあなたの習慣を変更するのを助けることができます。これらには、より植物ベースの食事への移行、砂糖に加入した飲み物の摂取量を減らし、身体活動に適合し、良い睡眠を優先することが含まれます。あなたが始める習慣はあなた次第です、とGaw氏は次のように述べています。