9x13（毎週の計画と買い物リスト！）で作る地中海様ディナー！）

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

私は本当に料理が大好きで、毎日キッチンで何時間も過ごすことができたらいいのにと思いますが、実際にそれをする時間があることはめったにありません。できる限り、よく凍結するレシピのダブルバッチを作成しているので、指先で食事をしたり、2人以上のサービングを作るレシピを調理したり（2人家族です）、残り物があります。今週、私は後者に寄りかかって9 x-13インチの鍋で食事をしているので、毎日昼食の残り物をします。料理をしましょう！

あなたの食事計画

7年連続で、健康の専門家地中海の食事を最高の全体的な食事と名付けました。この摂食パターンは、食物を切ることなく、果物や野菜、全粒穀物、健康な脂肪、無駄のないタンパク質を消費することに焦点を当てており、長期的には持続可能になります。そして今週のレシピはすべて法案に適合します。これらすべてのレシピを掘り下げることに興奮していますが、水曜日のことを本当に楽しみにしていますTamari-Gingerミートボールとナスキャセロール。ミートボールとナスの甘いスパイシーなgl薬はまったく美味しく、上にピーナッツを振りかけるとクランチが追加されます。食事を完了するために、私は玄米の上にミートボールを提供します。そして翌日、私は残りのミートボールを昼食のためにサンドイッチに変えます。

日曜日：

チックン＆トマティロエンチラーダ
月曜日：ズッキーニ、コーン＆エッグキャセロールとバルサミコビネグレットを添えたハーブとルッコラサラダ
火曜日：ピーマンと玉ねぎを添えたローストチキンテンダーキノアの側面で
水曜日：Tamari-Gingerミートボールとナスキャセロール玄米の上
木曜日：ローストされたジャガイモとマッシュルームを添えたプロヴァンサルベイクドフィッシュ 無愛想な全粒粉パンで
金曜日：チキン、ペッパー、パスタキャセロール

飲むもの

午後のおやつのためにスムージーを作るのが大好きです。彼らはすぐに作ることができ、どこにでも簡単に取ることができます。今週、私はこのクリーミーに材料を追加しています抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー私の買い物リストに。チェリー、ケール、ビート抗炎症特性がありますこれは、慢性疾患のリスクを減らすことができる炎症を抑えるのに役立ちます。ビートの風味が他の人を圧倒しているのではないかと思っているなら、ほとんど味わうことができません！

レシピを入手してください：抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

今週私にインスピレーションを与えているのは何ですか

あなたはおそらく、定期的に運動することはあなたの全体的な健康に良いことを知っています。しかし、あなたはそれがあなたの脳の健康に特に利益をもたらすことができることを知っていましたか？によると最近公開された研究、運動はあなたの脳を大きくするかもしれません！ 2024年冬版に掲載されたこの研究アルツハイマー病のジャーナル、より頻繁に運動する人は、より大きな脳を持っていることがわかりました。特に、音声、記憶、学習、感情、脳と他の体の間のコミュニケーションに重要な脳の部分があります。さらに、研究の主著者は、「この研究は運動の潜在的な神経保護効果を強調している」と述べた。つまり、アルツハイマー病などの神経変性疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを意味します。だから、私はあなたにそれらのスニーカーを取り出してあなたに従事するように勧めますあなたの体を動かすお気に入りの方法、踊り、子供と遊ぶ、ロープをジャンプするかどうかにかかわらず。

詳細をご覧ください： アルツハイマー病のリスクを下げたいですか？新しい研究では、運動が役立つかもしれません