17 20分以内の高タンパク、心臓の健康的な夕食

写真：ジェイコブ・フォックス

ティッカーをサポートするために、これらの充填ディナーのいずれかをわずか20分以内に作成します。心臓の健康な食べ物卵のように、魚、家禽、マメ科植物は少なくともこれらのレシピを詰め込んでいますタンパク質15グラム満腹、筋肉の回復、健康的な消化を促進するためのサービングごと。さらに、これらの食事を作成しましたナトリウムと飽和脂肪が少ないあなたがあなたの心を健康に保つのを助けるために。

ニンニクのほうれん草を添えた私たちのゴチュジャンガラスのサーモンは、見事なものを提供するのに最適ですが、その場では迅速です。または、今夜、ファンのお気に入りの牛肉と豆のスラッピージョーズを全粒粉のパンに入れてください。

イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

新鮮なパスタは乾燥よりも速く調理され、この甘美で健康的な食事のような速い平日の夕食には必須のものになります。卵はクリーミーソースのベースです。彼らは完全に調理されていないので、あなたが望むならば、シェルに低温殺菌された卵を使用してください。

ビーフ＆ビーンスラッピージョーズ

Comfort Food Classicのこの健康的な模倣レシピは、肉の一部が7グラムまで繊維をぶつけるために豆を交換します。また、このずさんなジョーレシピの変身で砂糖とケチャップを削減し、12グラムの追加砂糖を節約します。

ニョッキとエンドウ豆とクリーミーなペストエビ

写真家：グレッグデュプリー、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：エミリーホール

このスピーディなディナーのレシピは、エビと枕のあるニョッキ、ペスト、エンドウ豆をクリーミーなソースに組み合わせています。エンドウ豆を、ブロッコリーやアスパラガスなどの他の野菜に自由に置き換えてください。少しの熱のために、砕いた赤唐辛子を振りかけるか、すりおろしたパルメザンチーズを飾り、風味のある風味を高めます。

ティヤキチキン炒め物

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アデリン・エヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

スーパーマーケットの農産物セクションでスライスしたコショウとオニオンミックスを探してください。このクイック5インチレディエントディナーの準備時間を節約するのに役立ちます。この簡単な夕食には、熱い調理済みの玄米が必要です。残り物がある場合は完璧です。そうでない場合は、準備を最小限に抑えるために、電子レンジ型の玄米または冷凍玄米を探してください。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

サーモンシーザーサラダ

伝統的な卵黄とオリーブオイルのためのこの簡単なシーザーサラダサブクリーミーギリシャヨーグルトとバターミルクと、古典的なロメインに加えて、軽度の苦いラディッキオのミックス。ほんの少量の風味豊かなパルミジャーノ - レッジャーノを使用すると、カロリーとナトリウムも削ります。

ニンニクのほうれん草を添えたゴチュジャングレーズサーモン

ジェイコブ・フォックス

韓国の赤いチリのペーストであるグチュジャン、そして蜂蜜は、このサーモンに少し甘さとたくさんのスパイスを与えます。

鶏肉と赤豆とご飯

繊維が豊富な赤豆、全粒茶玄米、フライパン調理鶏の胸肉はわずか20分で準備ができています。

ペスト付きのポーチドタラとグリーンビーンズ

1つのフライパンを使用して、この簡単な魚のレシピは、新鮮な緑の豆の上でタラを調理し、同じパンを使用して風味豊かなソースを作ります。その結果、完全にフレーク状の魚、柔らかいクリスプ野菜、おいしいパンソース、そしてほとんど掃除ができません。

エビパエリア

ジェニファー・コスディ

パエリアはスペインのシーフードとライス料理で、パンにご飯を焼くようにすることから、サフランの深い黄色の色が豊富なライスのビットに敬意を表しています。より安価な挽いたウコンで色をだまし、玄米を調理してプロセスを高速化します。底が鮮明にできるように、均一な層に米の混合物を広げてください。エビの調理には5分もかかりません。完全に解凍されるまで冷たい流水の下で十分にすすいでから、鍋に加える前に乾燥させてください。食事を締めくくるために、単に蒸したアスパラガスを添えてください。

レモンガーリックパスタとサーモン

残りのサーモンをどうするか疑問に思っていますか？これは、平日の別の夜に優しい、簡単な夕食に変えるための美味しくて簡単な方法です。パスタの水を予約することを忘れないでください。澱粉はレモンガーリックパスタソースを厚くし、絹のように滑らかにします。

サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

この簡単な夕食は準備にわずか20分かかります。つまり、シアリングステーキは平日の食事になる可能性があります。ステーキを備えたパンでハーブを調理すると、香りが放出され、カリカリの飾りを作りながら肉に注入します。ステーキとハーブがパンに留められた後、エスカロールは同じフライパンで調理されているため、この健康的な夕食には最小限のクリーンアップも必要です。

夏のチキンパルメザン

ビクター・プロタシオ

缶詰のトマトをスキップし、これらのサクサクした安っぽいチキンカツレツを、代わりに新鮮なトマトとズッキーニのソテーを添えて、ピークシーズンの夏の農産物を利用する非常に簡単な側面です。健康的な全粒穀物のスワップのために、鶏肉をパンディングするために、そして甘いまたは風味のあるレシピで、汎用の代わりに白い全粒粉粉を使用してください。ブロイラーから約6インチのオーブンの中央にオーブンラックを配置してください。シンプルなグリーンサラダとニンニク装飾されたトーストしたパンのスライスで食事を締めくくります。