アメリカの成人の10％は高コレステロールを持っています。あなたが彼らの一人なら、それはあなたを心臓病を発症するより大きなリスクにさらされるかもしれません。もちろん、家族の歴史や年齢など、高コレステロールの特定の危険因子はあなたの制御不能になる可能性があります。ただし、身体的に活動し続けたり、心に優しい食事を食べたりするなど、これらの数を減らす可能性のある手順があります。
コストコの買い物客がコレステロールを抑えようとしている場合、コストコには役立つ食物がたくさんあることを知ってうれしいです。多くは最小限の準備作業を必要とし、心臓の健康をサポートするために一日を通して組み込むことができます。だからこそ、私たちはコストコで購入するのに最適な食品を高コレステロールのために共有し、それに加えてあなたの日にそれらを働かせる簡単なヒントを共有しています。
カークランドの署名余分な派手な塩のない混合ナッツ
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ナッツは最高の食べ物の1つですコレステロールと心臓の健康のため。研究は、より高いナッツ消費が心血管疾患のリスクの低下と関連していることを示しています。ですから、AHAが心に優しい食事計画の一環としてナッツを推奨することは驚くことではありません。1日あたり56グラム（約2オンス）のナッツを食べると、総コレステロールと好ましくないLDLコレステロールが大幅に低下することが示されています。
あなたの一日にさらにナッツを追加するには、スナックとしてそれらをむしゃむしゃ食べるか、トレイルミックスに投げ入れるか、オートミールやヨーグルトに振りかけます。カークランドの署名余分な派手な塩のない混合ナッツ始めるのに最適な場所です。カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンのおいしいブレンドが含まれています。そして、それらは心臓の健康な脂肪、繊維、植物タンパク質がぎっしり詰まっています。
カークランドの署名全粒穀物の巻きオート麦
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オート麦コレステロールを下げるための私たちの一番のお気に入りの食べ物です。それらは、ベータグルカンと呼ばれる特別なタイプの可溶性繊維を含みます。それは、コレステロールを合成するあなたの体の能力を損ないます。
カークランドの署名全粒穀物の巻きオート麦1つの単純な成分があります：オート麦。この全粒穀物は、5グラムのタンパク質と4グラムの繊維を提供します。彼らはそよ風です一晩のオート麦を作る、スムージーに追加するか、もちろん、熱いシリアルに追加します。これらのオート麦ベースの料理のいずれかに混合ナットを加えて、さらにコレステロール低下作用を行います。
ゴヤブラックビーンズ
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を含むパルス黒豆、コレステロール低下の可溶性繊維が詰め込まれています。しかし、それはほんの始まりに過ぎません。豆のような定期的に摂食することも、血圧、トリグリセリド、炎症を軽減することが示されています。、
だから私たちは缶詰の大ファンですゴヤブラックビーンズ。各½カップのサービングパックは、6グラムの繊維と8グラムのleanせた植物タンパク質をパックしますが、飽和脂肪はありません。さらに、料理は必要ありませんので、忙しい平日の夜の命の恩人です。
カークランドの署名凍結農業大西洋サーモン
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AHAがお勧めします週に2回サーモンのような脂肪魚を食べるその有益なオメガ-3脂肪酸のため。これらの心臓を支える不飽和脂肪は、炎症とコレステロールを減らすのに役立つことが示されています。
維持するための別のボーナスがありますカークランドの署名凍結農業大西洋サーモン手元に。新鮮なサーモンが冷蔵庫で腐敗することを心配することなく、サーモンの修正を得ることができます。切り身は個別に包装されているので、あなたがしなければならないのは解凍して調理することだけです。私たちでそれらを試してください5-ingRedient Miso-Glazedサーモン（作るのにわずか15分かかります！）。
インペリアルガーデンオーガニック枝豆
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多くの研究により、大豆製品は枝豆心臓の健康な多価不飽和脂肪とイソフラボンと呼ばれる強力な植物化合物のおかげで、コレステロールを下げるのに役立ちます。 1日あたり25グラムの大豆タンパク質を食べると、冠動脈性心疾患のリスクが低下することは非常に効果的です。
次回は冷凍庫のセクションにいるときは、の袋を投げますインペリアルガーデンオーガニック枝豆あなたのショッピングカートに。簡単なスナックに最適で、炒め物やご飯の皿でタンパク質を汲み上げる簡単な方法です。各サービングには、4グラムの繊維と12グラムの植物タンパク質があります。
POM素晴らしい100％ザクロジュース
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ザクロは繊維でいっぱいですポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質。研究では、ザクロを摂取すると、望ましくないLDLコレステロールが減少し、有益なHDLコレステロールが増加する可能性があることが示されています。さらに、彼らは血圧を下げることが示されています。だから、ボトル（または2つ！）をつかみますPOM素晴らしい100％ザクロジュース朝食と一緒に飲むか、おいしいモックテイルで使用して一日を終えること。
カークランドシグネチャーオーガニックの分厚いワカモレ
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アボカドには、繊維、不飽和脂肪、抗酸化物質が豊富です。ですから、彼らはあなたの心臓病のリスクを下げるためのおいしい方法です。彼らは非常に役立つので、ある研究では、アボカドを毎日食べると、LDLと総コレステロールが低下するのに役立つことがわかりました。
カークランドシグネチャーオーガニックの分厚いワカモレいつでも好きなときにアボカドの健康上の利点を得るための素晴らしい方法です。それはオーガニックのハスアボカドで作られており、健康的なコレステロールのための非常に慣習的な食べ物になっています。そして、それぞれの便利なパッケージ化されたカップには、4グラムの繊維があります。アボカド全体が完璧な熟度に到達するのをもう待つことはありません！
健康なコレステロールのために食品を選ぶ方法
あなたが高コレステロールを持っているかどうかにかかわらず、それを防ぐことを望むかどうかにかかわらず、アメリカ心臓協会は、繊維が豊富な食品をたくさん食べ、飽和脂肪を有益な不飽和脂肪に置き換えることを推奨しています。
たくさんの果物、野菜、全粒穀物を食べることは、あなたの一日にもっと繊維を追加するのに最適な方法です。ナッツと種子は繊維の優れた供給源でもあり、植物ベースのタンパク質と心臓の健康な不飽和脂肪を提供します。
飽和脂肪を減らすために、豆、豆腐、レンズ豆、白肉の家禽などの除脂肪タンパク質を選びます。また、バターやラードなどの固体脂肪の代わりに、キャノーラやオリーブオイルなどの液体植物油で調理するのにも役立ちます。週ごとの魚のサービングを食べるまた、魚は飽和脂肪が少ないため、良い動きです。サーモンのような脂肪魚は、心臓の健康なオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。
結論
コレステロールを下げようとしている場合でも、積極的になりたい場合でも、コストコには多くの食品があります。混合ナッツから調製されたワカモレ、黒豆など、心臓の健康的な抗酸化物質、繊維、不飽和脂肪でいっぱいの食物が見つかります。だから、次回コストコにいるときは、これらの食べ物のリストを持ってきて、買いだめしてください。朝食から夕方のおやつまで、一日中組み込むのは簡単です！