ピーチパイオーバーナイトオート麦

これらピーチパイオーバーナイトオート麦朝食にデザートを食べているような味。柔らかくてクリーミーなオート麦の層は、ピーチギリシャヨーグルトとスパイスの桃で甘くなります。新鮮な桃はシナモンとブラウンシュガーで調理されていますが、彼らはあなたがそれらをそのまま食べたいと思う暖かい芳香の香りを放ちますので、余分にしてください！私たちは、このタンパク質と繊維が詰め込まれた朝食を通り抜けるときに、桃がどのようにタルトの新鮮さのバーストを提供するかが大好きです。オートミールが完全にクリーミーになり、どろどろではなく、オプションの「地殻」を追加する方法を確実に保証する方法についてのヒントを読み続けてください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 桃を剥がれたくない場合は、排水された缶詰の桃を使用して、調理時に水を省くことができます。
• 桃がどろどろになるかもしれないので、桃を過剰調理しないように注意してください。柔らかいかどうかを確認する最良の方法は、フォークでテストすることです。
• オート麦と桃の両方を、組み立てる前に最大4日間冷蔵できます。または、シリコンアイスキューブトレイで桃を凍結し、必要に応じて冷蔵庫に凍結することができます。
• 追加の風味については、すりおろしたばかりの生ingerを追加したり、砕いたショートブレッドクッキーやグラハムクラッカーを上に振りかけて、「地殻」を作成してください。

栄養ノート

• 熟した、ジューシーに噛むのが好きではない人桃？顎を走るジュースに加えて、桃は繊維、抗酸化物質、ビタミンAおよびCも提供します。これは、心臓病や癌などの便秘や慢性疾患を防ぐために、腸を動かし続けるのに役立つことを意味します。
• 全粒穀物と考えられている、 オート麦 コレステロールを減らし、血糖値を管理することが示されています。また、繊維と植物のタンパク質のおかげで、あなたをいっぱいに保つのにも役立ちます。
• 非脂肪ギリシャヨーグルト 骨を造るカルシウムと筋肉構築タンパク質が含まれています。そのプロバイオティクス - 脳系バクテリアは、それを腸を健康にします。 
• チアシード 小さいかもしれませんが、彼らは強大です！これらの10代のパッケージは、微量栄養素、繊維、抗酸化物質、タンパク質、健康なオメガ-3脂肪酸を提供します。それらを食べることは、あなたがうんちをするのに役立ち、慢性疾患を予防するかもしれません。これらの一晩のオート麦の他の成分と一緒に、彼らはあなたをいっぱいにして元気づけ、血糖を管理するのに役立ちます。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 4 新鮮な桃、皮をむいて刻んだ（3カップ）

• 1/4 カップ 水

• 1 大さじ 薄茶色の砂糖

• 1 小さじ グラウンドシナモン、分割

• 1/2 小さじ 塩、分割

• 2 カップ 昔ながらのロールオート麦

• 1 3/4 カップ 脂肪牛乳を減らします

• 1 カップ 非脂肪桃の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• 2 大さじ チアシード

• 2 大さじ バニラエキス

方向

EatingWell.com、2024年7月