吸血なしのマンゴーラッシスムージー

あなたの新しいお気に入りの朝食に会いましょう：マンゴーラッシスムージー！クラシックなインドの飲み物に触発されたこのクリーミーで夢のようなブレンドは、グラスに太陽の光のバーストです。ショーのスターはジューシーで甘いタートマンゴーで、抗酸化物質とビタミンCが詰め込まれています。マンゴーには日付とともに、飲み物に自然な甘さを加えているので、余分な砂糖は必要ありません。タンパク質に全乳とギリシャ風のヨーグルトが積み重なるとともに、これらの成分は満足のいくスムージーに結合します。毎回完璧なスムージーを作る方法を知りたいですか？以下の専門家のヒントとトリックをチェックして、あなたのブレンドを良いものから完璧にしてください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 最高のテクスチャーについては、このスムージーのために全乳とヨーグルトを選んでください。低脂肪または脂肪の低いミルクまたはヨーグルトを代用できますが、最終結果は少しクリーミーではないかもしれません。
• 分厚いスムージーを避けるために、ピッチャーの側面を時々こすり落として、固体が刃に向かっていることを確認してください。より薄いスムージーが必要な場合は、希望する一貫性に達するまで、一度に少しずつ牛乳を追加できます。

栄養ノート

• 全乳 タンパク質が詰め込まれており、強い骨をサポートするのに役立つカルシウムの良い供給源です。カルシウムの吸収に役立つので、ビタミンDで強化された牛乳を探してください。自然に発生する食品はほとんどありませんビタミンd、しかし、それは骨の健康と健康な免疫系にとって重要な栄養素です。強化された乳製品は、あなたがいっぱいになるのを助ける素晴らしい方法です。
• マンゴー 細胞の損傷と戦うのを助けることができ、消化管に由来する特定の癌から保護することが示されている抗酸化物質が含まれています。マンゴーはまた、健康な免疫系をサポートするのに役立つビタミンCを提供します。 
• 緊張したヨーグルト、ギリシャのヨーグルトのように、このスムージーにタンパク質を追加するだけでなく、砂糖と炭水化物も低く、血糖を安定させるのに役立ちます。ヨーグルトには、腸の健康を改善できるプロバイオティクスも含まれています。
• 麻の種オメガ-3とオメガ-6脂肪酸の理想的な比率が含まれており、体内の慢性炎症を軽減するのに役立ちます。慢性炎症は、癌、糖尿病、心血管疾患のリスクの増加につながる可能性があるため、麻の種子のような食物を食べると、そのリスクを低下させることができます。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1乾燥したピット日付

• 1 カップ 全乳

• ¼ カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• 1 カップ 冷凍マンゴーチャンク

• ¼ 小さじ地面カルダモン

• 1½ 大さじ船体麻の種、分割

方向

EatingWell.com、2025年3月