L-テアニンとは何ですか？あなたはそれを服用する必要がありますか？これが専門家の言うことです

L-テアニンは、一部の植物やサプリメントに含まれる栄養素です。特にストレス緩和と睡眠の改善に関連する潜在的な健康上の利点の人気を獲得しています。私たちは、登録栄養士と話をして、利益や副作用から、誰がそれを取るべきか、誰がそれを避けるべきかまで、L-テアニンの完全なスクープを手に入れました。

L-テアニンとは何ですか？

L-テアニンは、眠気を引き起こすことなく、弛緩を促進し、ストレスを緩和する可能性があることで知られている非タンパク質、水溶性アミノ酸です。それは、抹茶、緑、黒、白の茶などの植物食品、そしていくつかのキノコのような菌類に自然に見られます。また、通常はピルまたはパウダーとしてサプリメントの形で利用できます。

L-テアニンの潜在的な健康上の利点

L-テアニンは、人々がリラックスするのを助けることで最もよく知られていますが、他の潜在的な健康上の利点もあるかもしれません。

リラクゼーションを促進し、ストレスを和らげます

ケルシー・コスタによると、登録栄養士の栄養士であり、創設者栄養士の洞察「L-テアニンは、うつ病やストレスの減少や感情的および認知機能の改善など、メンタルヘルスに有意な治療効果をもたらす可能性があります。」

研究は、L-テアニンがストレス関連の症状を低下させ、睡眠の質を向上させ、健康な人と大うつ病性障害のある人の両方の認知機能を促進するのに役立つことを示しています。また、ストレスを受けているアスリートや他の個人は、L-テアニンを使用すると、パフォーマンスの向上とストレス反応の減少も報告しています。

焦点と注意を高める可能性があります

L-テアニンは、注意、焦点、認知パフォーマンスを向上させる可能性があります。カフェインと組み合わせるとさらに効果的である可能性があります。これは、記憶と実行機能の改善に役立ち、気晴らしと心をさまようことを減らすことができます。 L-テアニンは、ADHDの人にとっても有益である可能性があります。これは、持続的な注意と衝動制御をサポートするためです。 ただし、特に子供や若い大人の関係を明確にするには、このトピックに関するより多くの研究が必要です。

免疫システムをサポートします

L-テアニンには、抗酸化、免疫調節、抗炎症特性があります。研究では、呼吸器感染症の事例を減らし、インフルエンザの予防を助け、消化管の炎症を軽減する可能性があることが示唆されています。

「潜在的な健康上の利点に関する利用可能な研究の多くは、サンプルサイズが少なく、限られた改善を示し、しばしば慢性的な健康上の問題を抱えている人よりも健康な個人を巻き込むことに注意することが重要です」と、登録栄養士および所有者であるLDNのエミリー・ハドックは言います。のMusic City Nutrition＆Wellness。これらの利点をさらに明確にし、サポートするために、より多様な集団について追加の研究が必要です。

L-テアニンを服用する潜在的な副作用

「現在入手可能な研究が少ないため、L-テアニンの服用に関連する副作用や直接的なリスクは多くありません。」Gabbie Ricky、MS、RDN、パフォーマンスの栄養専門家は語っています食事ウェル。

「ただし、あなたが検討しているサプリメントと同様に、評判の良いメーカーから購入してください。優れた製造慣行（GMP）認証を備えたサプリメントを探して、製品の品質と純度について厳密に独立して検証されています」と彼女は付け加えます。

L-テアニンに関連するいくつかの副作用は、多くの場合、お茶を飲むことでL-テアニン摂取量を増やす人々によるカフェインの過剰消費によるものです。これらの副作用には以下が含まれます。

• 頭痛
• 吐き気
• 不安
• いらいら。

カフェインの推奨毎日の摂取量は、400ミリグラム以下です。

誰がL-テアニンを服用すべきですか？

「リスクの高い環境や高レベルのストレスで定期的に働いている人々は、特にカフェインとペアになった場合、焦点を改善するなど、L-テアニンの潜在的な認知的利益の恩恵を受ける可能性があります」とリッキーは言います。 「これらの人口の例には、プロのアスリート、戦術的なアスリート（消防士、軍人など）、医療従事者が含まれる場合があります」と彼女は付け加えます。

睡眠の質が低い、うつ病、不安のある人もL-テアニンの恩恵を受けるかもしれませんが、新しいサプリメントを日常的に追加する前に、医療提供者と話すことが重要です。

誰がそれを避けるべきですか？

L-テアニンはほとんどの人にとって安全ですが、一部はそれを避けるべきです。 「妊娠または授乳中の人は、これらの集団では適切にテストされていないため、L-テアニンを避けるべきです」とHaddock氏は付け加えます。

高血圧のために薬を服用している人は、血圧をさらに低下させる可能性があるため、L-テアニンを避ける必要がある場合があります。

また、がん治療のために化学療法を受けている人なら誰でも、治療コースが完了するまでL-テアニンサプリメントを避ける必要があります。 「補足用量では、L-テアニンの強力な抗酸化機能は、特定の化学療法薬の有効性を低下させる可能性があります」とリッキーは語ります。食事ウェル。

特にがんや高血圧の治療を受けている場合は、あなたの日常に新しいサプリメントを追加する前に、常に医療提供者と話すことをお勧めします。

結論

L-テアニンは、茶やマッシュルームなどの一部の食品に含まれる非タンパク質アミノ酸です。また、サプリメントの形でも利用できます。多くの人は、負の副作用なしにL-テアニンを安全に服用できるかもしれませんが、一部の人々（妊娠中や癌治療を受けている人など）はそれを避けるべきです。 L-テアニンは潜在的な健康上の利点を有望であることを示していますが、これを確認するには、より大きく多様な集団についてより広範な研究が必要です。