栄養士によると、9砂糖を食べすぎている9つの卑劣な兆候

ほとんどのアメリカ人は、砂糖を摂取しすぎています。平均して、アメリカ人は毎日砂糖を加えた小さじ17杯を摂取します。アメリカ人2020-2025の食事ガイドラインは、アメリカ人がせいぜい消費することを推奨しています追加の砂糖からの毎日のカロリーの10％。毎日2,000カロリーを食べている人の場合、これは200カロリーまたは50グラムの砂糖に相当します。これは、12杯に相当します。米国心臓協会は、過剰な糖分を摂取することと肥満を消費することとのリンクを引用して、追加の砂糖をさらに制限することを奨励しています。 AHAは、男性が追加の砂糖を小さじ9杯、女性を毎日6杯の小さじに制限することを推奨しています。

追加された砂糖はそれらです追加した準備または製造中の食品へ。それらには、グルコース、フルクトース、スクロース（テーブルシュガー）、高フルクトースコーンシロップが含まれます。ソーダや甘いお茶、デザート、甘いスナックなどの砂糖甘い飲み物が追加された砂糖の主要な源ダイエット中。果物と澱粉質の野菜が含まれています自然に発生する糖他の栄養素、ビタミン、ミネラルは健康に有益です。

食品システムには砂糖が追加されています。ソース、ドレッシング、サルサ、ジャム、その他の主食はそうかもしれません砂糖の卑劣なソース、したがって、あなたの摂取量は予想よりも高いかもしれません。あなたがあまりにも多くの砂糖を食べている卑劣な兆候を学ぶために読んでください。

あなたの味覚は適応します

あなたの味覚はあなたが定期的に食べる食べ物に応じて適応することができます。砂糖を加えて頻繁に消費する場合、味覚芽は適応し、かつて甘く味わっていた食べ物をもう甘くしなくすることができます。 Lindsay Fencl、RD、CDは、「高レベルの砂糖に常にさらされている場合、味覚受容体は脱感作され、同じレベルの甘さと喜びを達成するためにさらに多くの砂糖が必要になります。」砂糖は、脳からのドーパミンの放出を示しています。ドーパミンは、脳の報酬と快楽システムに関与する神経伝達物質です。それは気分、特に幸福と楽しみに関連しています。また、動機付けと習慣の強化にも役割を果たしています。

としてAnar Allidina、MPH、RD、トロントの栄養士は、「砂糖を食べるほど、脳自体がそれを期待するようにワイヤーする」と説明します。 Fenclは、「時間が経つにつれて、これはドーパミンに対する脳の自然な反応を鈍らせる可能性があり、砂糖を消費せずに満足して幸せに感じるのを難しくします。」砂糖とドーパミンの間のリンクは、空腹に関係なく砂糖を消費したい理由も説明しています。脳の報酬経路は、体の満腹信号を無効にすることがあります。

あなたは甘い食べ物であなたの一日を始めて終わります

リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld、音の栄養の栄養は、「あなたが目を覚ましたり、非常に甘い食品で一日を終えたら砂糖を食べすぎているかもしれません。」と言います。ペストリー、店で買ったコーヒードリンク、ドーナツ、スポーツドリンク、その他の一般的な朝食用品には、砂糖を加えて詰め込むことができます。それをあなたの夜の甘い一口に追加すると、あなたは推奨される毎日の砂糖の割り当てに近いかもしれません。

参照のために、大きなクロワッサンとキャラメルのマッキアートの朝食には、砂糖を加えて40グラム近く（小さじ10杯）があります。夕食後に½カップのアイスクリームを提供すると、1日に砂糖を加えた55グラム（小さじ11杯）の砂糖を加えます。1日を通して消費される他の砂糖を含めません。

喉が渇いていると感じます

過度の渇きは正常かもしれませんが、それはあなたがあまりにも多くの砂糖を食べていることの兆候である可能性があります。腎臓は、血流から過剰な砂糖をろ過して除去して、血糖値を調節します。によるとTabitha Nicholas、MS、RDN、LDN、Nicholas Nutrition＆Optimal Wellnessの所有者、過剰な渇き「砂糖の摂取量が高すぎることを示すあなたの体になる可能性があります。血流中の過剰な砂糖は、体が過剰を洗い流そうとすると渇きを引き起こす可能性があります。」

あなたの体が血糖値の上昇に反応するため、過剰な渇きは2型糖尿病の兆候でもあります。砂糖の摂取量の変化は、健康な血糖値を回復するのに役立つ場合があります。毎年恒例のラボ作業は、血糖値の頂点にとどまるのにも役立ちます。質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。

寝た後でも、あなたは常に疲れています

睡眠と追加の砂糖の間に悪循環が存在する可能性があります。睡眠は食欲に影響を与え、グレリンを上げ、レプチンレベルを低下させて空腹を増やし、膨満さを減らします。したがって、睡眠不足のときに、甘く、非常に味の良い食品に対するより激しい欲求を経験するかもしれません。睡眠不良は、食欲の変化によるものであるため、炭水化物の代謝障害と高血糖レベルに関連しています。より多くの砂糖を食べることは、より悪い睡眠の質と短い睡眠に関連しています。

血糖の変動はエネルギーレベルにも影響し、最終的に疲労に寄与します。砂糖を加えた食品を食べた後、血糖値は急速に上昇します。膵臓は血糖値を上昇させ、インスリンを放出して筋肉をシグナル伝達して血流から砂糖をきれいにします。血糖値の突然の上昇はエネルギーを高めます。しかし、このエネルギーはすぐに消え、疲れ果てて、空腹で、甘いものが欲しいと感じさせることができます。

あなたのコレステロールレベルは増加する可能性があります

コレステロール値に影響を与える砂糖を追加することを考えないかもしれません。しかし、研究では、高糖の摂取量は、低密度リポタンパク質（LDL）および総コレステロールに関連していることが示されています。過剰な糖を摂取すると、体内の脂肪酸産生が増加し、コレステロールとトリグリセリドレベルの上昇に寄与します。

コレステロールの上昇トリグリセリドレベルあなたが感じることや見るかもしれないものではありません。その代わり、コレステロールを評価するには、血液検査が必要です。

あなたはより多くの空洞を持っています

追加された砂糖は、口腔の健康に長期的な結果をもたらす可能性があり、歯の侵食や空洞のリスクが高まります。 カーレット・ロバーツイギリスを拠点とする栄養士であるB.Sc.は、高アドレス糖質の食事と歯の健康との関連について説明しています。歯科医に通常よりも多くの空洞を残すことは、砂糖を追加しすぎていることを示している可能性があります。

体重増加を経験します

追加された砂糖摂取量は、体重増加に関連しています。しかし、それは、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルなどの他の多くの栄養素を持たずに、甘く飲み物や包装されたお菓子など、大量の追加された糖を含む食品がカロリーが多いためかもしれません。これらの食品も非常に味が良いため、過度に容易になりやすいかもしれません。誰もが単独で体重増加につながることはないことを覚えておくことが重要ですが、代わりに、それがあなたの全体的な食事パターンにどのように適合するかを考えることが重要です。より個別化されたアドバイスについては、お住まいの地域の登録栄養士とつながります。

結論

追加の砂糖は、多数の異なる食品で使用されています。パスタソースの少量はうまくいきますが、定期的にソーダに手を伸ばしたり、コーヒーに砂糖を加えたりすると、時間の経過とともに摂取しすぎる可能性があります。砂糖を追加しすぎると、エネルギーレベルに影響を与え、食欲とお菓子への欲求に影響を与え、長期的には健康上の課題に貢献できます。砂糖を追加しすぎていると思われる場合は、一歩後退して全体的な食事パターンを見て、登録栄養士に相談して、削減する方法についての個別のアドバイスを求めてください。