あなたは自宅でプロテインパウダーを作ることができます、そしてそれは実際に味が良い

プロテインパウダー食事にタンパク質を追加する簡単な方法になることができます。しかし、植物ベースのバージョンが必要な場合でも、自宅で簡単に作ることができることを知らないかもしれません。

Plantyou'sに会いますカーリー・ボドラッグバイラル自家製タンパク質粉末レシピ。わずか4つの主要な材料、スパイスグラインダーと夢があるため、この簡単でセルフ安定なパウダーをわずか10分で鞭打つことができます。それを作る方法、それがどのように味わうか、そしてそれが市場での名前ブランドタンパク質粉末と比較する方法は次のとおりです。

自家製のタンパク質粉末の作り方

このレシピを作成するには、1½カップの生のカボチャの種と½カップのチアシードが粉末に粉砕されるまで別々にブレンドします。ボウルに、挽いたカボチャの種と挽いたチアシードを1カップのアーモンド粉と四杯の挽いた亜麻仁を加えます。軽度のチョコレート風味のために、大さじ3杯のココアと小さじ1杯のシナモンを加えてから、タンパク質粉末をよく混ぜるまで混ぜます。これにより、それぞれが13グラムのタンパク質を詰め込む10人のサービングができます。

このプロテインパウダーは、冷蔵庫で密閉容器で1か月間続きます。スムージーやプロテインシェイクに簡単に溶け込むことができますが、どのように味がしますか？私たちのアソシエイトソーシャルメディアエディターアリシア・ベベル試してみましたが、ここに彼女の考えがあります。

「この自家製の植物ベースのタンパク質パウダーは、シンプルで健康的な成分のために大好きです」とBebel氏は言います。

自家製のプロテインパウダーは健康ですか？

このプロテインパウダーを自分で鞭打つ前に、栄養編集者と栄養士に尋ねましたジェシカ・ボール、MS、RD、彼女の考えのために。

「ナッツや種子のアレルギーを持っておらず、成分にアクセスできる人にとっては、この自家製のプロテインパウダーは素晴らしい代替品になると思います。貯蔵で購入したタンパク質粉末は、砂糖を添加するか、非栄養性のある甘味料を含むことができるため、自分でそれをよりよく制御する方法になります」とボールは共有します。 「しかし、タンパク質はほとんどの貯蔵品品種よりも低くなっています。米国のほとんどの人は、典型的な食事パターンでタンパク質のニーズを満たしているので、それがあなたの食事の残りの部分にどのように適合するかを考えてください。自家製と店で購入されたタンパク質粉末は、摂取量を増やしたい人にとって良い選択肢です。」

結論

独自のプロテインパウダーを作ることは、特にBodrugのレシピで使用されている種子とナッツを既に持っている場合、より多くのタンパク質を食べるための健康で簡単な方法になります。しかし、あなたが店からタンパク質粉を買うことを好むなら、それは何も悪いことではありません。私たちの編集者と栄養士のピックをチェックしてください購入するのに最適なタンパク質粉末。