新しい研究によると、このタイプの運動には最もアンチエイジングの利点があるかもしれません

新しい研究によると、このタイプの運動には最もアンチエイジングの利点があるかもしれません

これは、どのような種類のエクササイズと、最も利益を得るために必要なものを紹介します。

エネルギーの増加、睡眠の改善など、定期的な運動には多くの利点があります血糖管理慢性疾患予防。また、新しい研究によると、運動は老化プロセスを遅くする可能性もあります。

2023年10月の調査では、に発表されました 運動およびスポーツ科学のレビュー、研究者は、運動がテロメアの長さと細胞老化と呼ばれるプロセスにどのように影響するかを調べました。

テロメアは、内部に含まれる遺伝物質を保護する染色体の端にある小さなキャップのようなものです。靴ひもの端にあるagletを知っていますか？靴屋がほつれや解体から保護するのに役立ちます。テロメアは染色体とほぼ同じように行動します。

細胞の老化は、細胞が想定どおりに作用するのを止めたときに起こるプロセスです。私たちが加齢となると、テロメアは細胞に分裂を停止するように指示する化学シグナルを短くして送信する傾向があり、それが細胞の老化を引き起こす可能性があります。全体として、これは老化を早めます。

「老化は、疾患の発症の最大の危険因子、特に米国市民の上位2人の殺人者である肺血管疾患と癌です」と言います。アンドリュー・ラドロー博士、ミシガン大学の運動学部の統合分子遺伝学研究室のディレクターと研究の著者の一人。 「テロメアは生物学的老化のバイオマーカーであり、心血管疾患と癌のリスクに関連しています。」

しかし、良いニュースは、ラドローと証拠が示すものを、その運動がテロメアの長さを維持するのに役立つかもしれないと述べています。 「運動、特に耐久運動は、抗腫瘍免疫に関連する血管組織（心血管疾患に関連する）および免疫細胞のより長いテロメアに関連しています。」

言い換えれば、ラドローによると、運動はテロメアの長さを維持することで老化プロセスの部分を遅くすることができ、そうすることで、発展のリスクを防止または軽減するのに役立ちます心血管疾患がん。

どのような種類の運動が老化を遅くするのに役立ちますか？

あらゆる種類の運動には独自の利点があります。老化プロセスを遅くする限り、Ludlowは、持久力の運動がリストの中に上位にあるように見えると言います。そして、あなたは利益を得るためにマラソンを走らせる必要はありません。

「30分間の活発な散歩、またはいくつかの短い散歩が30分に蓄積され、1日あたりの1日またはほとんどの日は、[病気]のリスクを減らすのに十分である可能性が高い」とLudlow氏は述べています。 「明らかに、より多くの持久力ベースの運動は有益であり、より大きな細胞反応を呼び起こしますが、病気のリスクを減らし、テロメアを維持するのに少し役立ちます。」

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持久力の運動には、ウォーキング、ハイキング、ジョギング、ローイング、サイクリング、クロスカントリースキー、水泳などのアクティビティが含まれます。

Ludlowは、テロメアの短縮を防ぐための強度と期間の観点から、どれだけの期間を正確に示す決定的な証拠がないと述べています。しかし、彼は、入手可能な証拠に基づいて、あなたの心臓を最大心拍数の少なくとも70％に引き上げることを提案していると言います（最大心拍数のために220から年齢を減らし、その後70％を取得します）。 、週に3〜5回。

結論

あなたが楽しんでいる動きは良い動きであり、さまざまな方法であなたの健康に貢献することができます。持久力運動のアンチエイジングの利点を最大化するには、いくつかを投げ込みます筋力トレーニング、あなたにストレスを感じているものの世話をして、たくさんの質の高い睡眠を得てください。もちろん、あなたが食べることも重要です。私たちの新しい地中海ダイエット多くの長寿宣伝が含まれています全粒穀物、果物、野菜、魚介類、ナッツ、種子、leanせたタンパク質、乳製品、健康的な脂肪。

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