必要な最後のコテージチーズトーストレシピ

これらのレシピを糖尿病に優しいものにした方法は次のとおりです

1.全粒パンをベースとして使用しました。から作られた全粒穀物と食品全粒穀物（パンなど）は、血糖値とインスリン抵抗性の管理に役立ちます。これは主に可溶性繊維のためであり、消化の遅いとグルコース吸収に役立ちます。スライスごとに少なくとも3グラムの繊維を備えた全粒粉または他の全粒パンを見つけることをお勧めします。

2。これらのトーストは、カッテージチーズのおかげで驚くほど満足です。 2テーブルの各カッテージチーズには、3グラムのタンパク質と1グラムの炭水化物のみが含まれています。つまり、血糖値への影響は最小限です。糖尿病の人には心臓病は一般的である可能性があるため、飽和脂肪を抑えるために2％のミルクファット以下の愛するカッテージチーズのブラン​​ドを見つけることをお勧めします。

3。より甘い側のバリエーションのために、私たちは自然に甘いタッチのために蜂蜜と果物に寄りかかった。蜂蜜を使用するここに含まれるレシピについては、他の甘味料のように血糖値を上げるので、少量しか追加しません。蜂蜜はいくつかの栄養上の利点を提供します追加のビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、グラニュー糖はできません。

試してみるバリエーション

トップカッテージチーズトースト：

• 1つの薄いスライス赤玉ねぎ、1オンス。薄くスライススモークサーモン1/2小さじ。すすぎケーパー。栄養情報：カロリー182、脂肪3G、飽和脂肪1g、コレステロール10mg、炭水化物24g、総糖6g、添加糖0g、タンパク質12g、繊維2g、ナトリウム447mg、カリウム105mg
• 8つの薄いスライスキュウリ1/4の小さなスライスアボカド小さじ1/2で投げます。それぞれ低ソジウム醤油そしてライスビネガー小さじ1/4ゴマの種。栄養情報：カロリー233、脂肪10g、飽和脂肪1g、コレステロール3mg、炭水化物28g、総糖6g、添加糖0g、タンパク質9g、繊維6g、ナトリウム341mg、カリウム329mg
• 1大卵小さじ1で揚げます。アボカドオイル、小さじ1/8。それぞれ塩そしてペッパー、小さじ1。それぞれホットソースそしてスライスネギの緑。栄養情報：カロリー262、脂肪12G、飽和脂肪2G、コレステロール189mg、炭水化物24G、総糖6G、添加糖0G、タンパク質14G、繊維2G、ナトリウム578mg、カリウム155mg
• 1/4カップブルーベリー小さじ1/2で投げます。ハニー小さじ1/8。レモンの皮小さじ1/4。レモン汁。栄養情報：カロリー175、脂肪2G、飽和脂肪0g、コレステロール3mg、炭水化物31g、総糖12g、糖3g、タンパク質7g、繊維3g、ナトリウム241mg、カリウム66mg
• 1/4カップさいの目に切ったマンゴー小さじ1/4で投げます。ライムの皮、小さじ1。ライムジュース1/2小さじ。トースト無糖シュレッドココナッツ。栄養情報：カロリー175、脂肪3G、飽和脂肪1G、コレステロール3MG、炭水化物29G、総糖11G、添加糖0G、タンパク質8G、繊維3G、ナトリウム242mg、カリウム114mg
• 1/4カップを粉砕しますラズベリー小さじ½で投げます。ハニーそして小さじ2。トーストスライバーされたアーモンド。 1/4カップ全体のトップラズベリー。栄養情報：カロリー212、脂肪5g、飽和脂肪1g、コレステロール3mg、炭水化物33g、総糖11g、糖3g、タンパク質9g、繊維7g、ナトリウム241mg、カリウム162mg

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材料

• 2 大さじ 低脂肪カッテージチーズ

• 1 スライス 全粒粉の田舎のパン（厚さ1/2インチ）、トースト

方向

EatingWell.com、2024年6月