栄養士によると、より良い血糖値のための最高の深夜のスナック

アメリカ人がスナックを愛していることは秘密ではありません。これらの間の食事の咬傷は、典型的なアメリカの食事の主食であり、ほとんどの米国の大人は1日に1〜3回のスナックを食べており、カロリー摂取量の約20％に貢献しています。しかし、他の食事に関連しているものと同様に、特に前糖尿病や糖尿病がある場合は、あなたがおやつを食べることがあなたの健康に影響を与える可能性があります。

ある研究では、就寝前の深夜のスナックが安定した血糖値を維持する能力を混乱させたり、サポートしたりして、一晩中代謝の健康に大きな影響を与えることが示唆されています。就寝時のスナックで何を探すべきかを知ることは、夜間に血糖値を抑えるのに役立ちます。

私たちは登録された栄養士と話をして、空腹を満たし、血糖を安定させるのに役立つ最高の深夜のスナックを求めて、安らかな夜の睡眠とより健康的な朝を確保しました。最高の前のベッドスナックのために読み続けてください。

血糖値に優しいスナックで何を探すべきか

あなたがあきらめずにあなたの血糖をよりよく管理することを目指しているなら深夜のスナック、安定したグルコース代謝をサポートする栄養素を含むスナックを選択します。 「血糖バランスに関しては、食物の栄養素と部分の両方を見たいです」と言います。Erin Palinski-Wade、RD、CDCES、登録された栄養士であり著者2日間の糖尿病食。 「理想的な深夜のスナックは、血糖値を上げることはありませんが、血糖値と食欲を一晩安定させるのに役立ち、血糖値のスパイクやクラッシュを防ぐのに役立ちます」と彼女は説明します。

探すべき最も重要な栄養素の1つは食物繊維。繊維は消化を遅くし、血糖値の急速なスパイクを防ぎます。繊維が豊富なスナックは、エネルギーのより持続的な放出を提供することにより、一晩中安定した血糖値を維持するのにも役立ちます。

血糖値を吸わない深夜のスナックには、健康的な脂肪も含める必要があります。研究によると、一価不飽和脂肪などの心臓の健康な脂肪は、インスリン感受性を改善し、血糖値を調節するのに役立つことが示されています。

タンパク質血糖を安定させるためのもう1つの重要な栄養素です。研究は、高タンパク質のスナックが満腹感を高め、食欲を調節するのに役立つことを示唆しています。

逆に、就寝前にスナックを避けることは、安定した血糖値にとっても重要です。洗練された炭水化物や糖が高く、血糖値が急速に上昇する可能性があるため、睡眠を混乱させるクラッシュが続くため、スナックを避けてください。

血糖値を管理するための＃1深夜のスナック

夜間の渇望が攻撃するとき、クッキー、チップ、アイスクリームなどの甘いまたは塩辛いスナックに手を伸ばすのは魅力的です。ただし、血糖値を調整しながら、空腹を満たすために他の選択肢から際立っています。アーモンド。

私たちのように、生、ロースト、味付けされた、またはおいしいレシピの一部を好むかどうかSnickerDoodleアーモンドまたはすべての季節のアーモンド、アーモンドは、典型的な深夜のスナックに代わる、カリカリで健康的で満足のいく代替品です。さらに、彼らは一晩中血糖値を管理するのに役立つ重要な栄養素が詰め込まれています。

アーモンドには、健康な脂肪とタンパク質が豊富です

Palinski-Wadeによると、アーモンドは血糖値を安定させることができる栄養素の優れた組み合わせを提供します。 「アーモンドの植物ベースのタンパク質は、消化を遅らせるのに役立ち、一晩中エネルギーの安定した放出を提供し、血糖値を理想的な範囲に保ちます。アーモンドの健康なモノ飽和脂肪は、より安定した血糖と食欲のために胃の空白を遅くするのにも役立ちます」と彼女は言います。 （胃内容は、食べ物が胃を離れる速度を意味します。）

あるレビューでは、アーモンドが最高の量の繊維、タンパク質、健康な脂肪を提供することがわかりました。マグネシウムカロリー、炭水化物、飽和脂肪が他のナッツと比較して、カロリー、炭水化物、飽和脂肪の中にいる間、ビタミンEはビタミンEです。USDAによると、1人のサービング（23個のアーモンド）には、6グラムのタンパク質、9グラムのモノ飽和脂肪、164カロリーが含まれています。

アーモンドは繊維が高くなっています

アーモンドは、1食当たり約3.5グラムの繊維を備えた繊維が豊富なナッツです。「アーモンドに見られる繊維は、炭水化物と糖の吸収をさらに遅くし、血糖値の急速な変動を防ぎます」とPalinski-Wade氏は言います。このゆっくりとした消化は、食べた後の血糖値の突然の急増を防ぐのに役立ち、一晩中より安定したグルコースレベルを可能にします。

アーモンドには抗酸化物質と微量栄養素が詰め込まれています

最後に、アーモンドに詰め込まれています抗酸化物質ビタミンEやマグネシウムなどのミネラルと同様に、この研究は酸化ストレスを軽減し、改善するのに役立つことを示唆していますインスリン感受性。特に、ビタミンEは、グルコース代謝の改善とインスリン抵抗性のリスクの低下に関連しています。さらに、マグネシウムは、グルコースを細胞に移動させる際にインスリンを支援することにより、血糖値を調節するために重要です。

結論

適切な深夜のスナックを選択すると、血糖値の管理に大きな影響を与える可能性があります。夕方の渇望が攻撃するときは、砂糖と不健康な脂肪が多いスナックに手を伸ばすことを避けてください。これらは血糖値のスパイクにつながり、睡眠の質を破壊する可能性があるためです。代わりに、アーモンドのような繊維、健康的な脂肪、タンパク質が豊富な健康的なスナックを選択してください。

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