栄養士によると、あなたが減量のために食べるべき最高の冷凍食品

最近は誰が縛られていませんか？そこで、食料品店の冷凍食品の通路がクラッチでやってくる場所です。あなたが思うかもしれないこととは反対に、冷凍食品は必ずしも栄養voidではありません。実際、深刻な栄養を詰めることに加えて、あらゆる食事とライフスタイルに応える多くの選択肢があります。

「人々が減量の旅を始めるとき、すぐに新鮮な果物、野菜、赤身の肉を蓄えているのは自然です。それはすべて素晴らしいですが、食事にやさしくて非常に便利な事前にカットされた、事前に準備され、事前に準備された冷凍食品を手に入れることもできます」と言います。Elana Natker、MS、RDN、登録栄養士および栄養通信コンサルタント。結局のところ、毎週の食料品リストに冷凍食品を追加することは、現実的な方法で体重を減らすのに役立つ1つのツールです。

冷凍食品は健康ですか？

契約は次のとおりです。冷凍食品にはさまざまなオプションがあります。それらのいくつかは他のものよりも栄養豊富な栄養素なので、あなたがあなたの目標を達成するためにあなたの冷凍庫をアイテムを飼育するとき、あなたは賢明に選択する必要があります。

冷凍食品は処理されていると見なされますが、処理は単に準備されたことを意味します。それはいくつかの深刻な健康特典を持つことができます。果物と野菜は熟成のピークで選ばれ、凍結した凍結したタンパク質は、この筋肉に耐える、飽き飽きする栄養素を食事に追加する簡単な方法です。

凍結はまた、食品の貯蔵寿命を延長し、食品廃棄物を最小限に抑えることができます。しかし、すべての冷凍食品が平等に作成されるわけではありません。 「他の食品と同様に、冷凍食品は減量のためのツールになる可能性がありますが、減量の目標を脱線させることもできます」とナッカーは言います。 「減量に最適な冷凍食品は、過剰な飽和脂肪、ナトリウム、砂糖など、不要なものを供給することなく、自宅で食事を準備するときにキッチンで時間を節約するのに役立つものです」と彼女は説明します。

減量のための7つの最高の冷凍食品

1。ミックスベリーブレンド

あなたが愛するために別の理由が必要だったかのようにベリー。冷凍ベリーは、減量のために冷凍庫を在庫することに関して、最大の選択肢の1つです。冷凍混合ベリーの1カップには60カロリーがあり、3グラムの充填繊維、タンパク質1グラム、および1日で必要なビタミンCの70％を提供します。冷凍ベリーは、カロリーを制御するための素晴らしい方法でもあります。彼らは低カロリー、吸収されていない砂糖を作ります甘いおやつ冷凍庫の隠し場所への素晴らしい追加。クリス・モール博士、Rd、Mohr Resultsの共同所有者は同意し、デフロストされた冷凍ベリーをデザート用のホイップクリームの少量と混合することを提案します。

2。炒めた野菜ミックス

洗って、事前にカットし、あなたの食事に入るか、側面として提供される準備ができています、冷凍野菜ブレンド冷凍庫に恒星を追加します。ナトカーは、冷凍炒め物野菜のミックスのファンでもあります。 「野菜のミックスが大好きです。なぜなら、炒め物で求められているすべての多くの野菜を購入して切り刻むのは時間がかかるからです。繰り返しになりますが、ゲームの名前は便利なので、私は多様性に合わせて行くのが好きです」と彼女は言います。

その多様性により、あなたはあなたの体に多くの有益な栄養を与えます。トウモロコシ、リマ豆、スナップビーンズ、グリーンエンドウ豆、ニンジンを含む10オンスの冷凍野菜ブレンドで、4グラムの充填繊維と3グラムのタンパク質が得られます。

3。植物ベースのすぐに食べられる食事

植物ベースの食事への関心が高まっているため、ブランドは、植物ベースのタンパク質に満ちたさまざまな食事で、かなりの量の繊維を詰め込んでいます。栄養価の高い冷凍食事を選択するには、Mohrは材料リストをスキャンすることをお勧めします。ひよこ豆やレンズ豆など、さまざまな野菜など、植物ベースの高繊維タンパク質源を探してください。また、凍った食事を医師にして、サイドサラダを追加したり、上部にさらにタンパク質を投げたりすることで、栄養的にバランスをとることもできます、とMohrは言います。

4。アラスカのサーモンバーガー

以前にオメガ3コンテンツに関しては、サーモンの利点を宣伝するのを聞いたことがあるかもしれません（脳の健康そして抗炎症の利点）、しかし、減量に関しても良いニュースがあります。アラスカサーモンの3オンスの部分には、わずか180カロリーで17グラムの高品質タンパク質が含まれています。研究では、高タンパク食を消費すると、人々が健康な体重を維持するのに役立つだけでなく、タンパク質も筋肉の増加などの体組成に役立つことがわかりました。タンパク質は、繊維と同様に、食事後により長く充実したと感じるのに役立ちます。

新鮮なサーモンを買って料理することはできますが、それは忙しい夜には挑戦的です。ナトカーは、オーブンやエアフライヤーに飛び込むために、冷凍庫に優しいアラスカのサーモンバーガーを在庫することをお勧めします。完了したら、ハンバーガーをサラダの上に置くか、全粒穀物と野菜の混合の側面として機能すると彼女は提案します。

5。パン粉（およびChik'n）ストリップ

冷凍チキンストリップ（または植物ベースの代替）は、MohrとNatkerの両方のお気に入りです。 「これらは子供にとっても良いだけでなく、大人にも最適であり、タンパク質の目標を達成するのに役立つ素晴らしい冷凍庫の定番です」とMohr氏は言います。 「サイドサラダまたは他の野菜と組み合わせると、タンパク質と繊維のような食事で体調が良くなります」と彼は言います。

参照のために、冷凍パン粉を塗った鶏肉を凍結した100グラム（約3.5オンス）のビンビンには、270カロリー、わずか2.5グラムの飽和脂肪のために約19グラムのタンパク質が含まれています。鶏の胸肉の同様の食事（150カロリーと30グラムのタンパク質）よりもカロリーが高いですが、「フライ」を切望している場合は満足をもたらすかもしれません。さらに、これらはその夜鶏肉を解凍するのを忘れていれば、夕食時を救うことができます。

同様に、Natkerは、凍った植物ベースの「Chick'n」パテを蓄えることをお勧めします。 「私はベジタリアンではありませんが、冷凍庫にはいつも植物ベースの鶏肉のパテを冷凍しています。彼らは本物のフライドチキンパテのようにとても味がしますが、脂肪とカロリーが少なく、それでも十分な満足のいくタンパク質があります」と彼女は言います。エアフライヤーでカリカリにして、サラダに追加します。植物ベースの鶏肉パテの100グラム（3.5オンス）が約160カロリーで入っており、13グラムのタンパク質が含まれています。

6。ファッジポップ

はい、あなたは甘い歯を満足させ、それでもあなたの減量の目標に向かって働くことができます。 「私はいつもアイスクリームや冷凍のおやつで一日を終えます」とナッカーは言います。彼女が低カロリーの御treat走を探しているなら、彼女は冷凍ファッジポップに目を向けます。

アイスクリームには何の問題もありませんが、ファッジポップは、甘いものが欲しいだけで、必ずしもクリーミーな円錐形が欲しくないときは低カロリーのオプションです。 1つのポップには、40カロリー、タンパク質1グラム、約2グラムの砂糖が含まれています。また、これを、ピーナッツバター大さじ1杯のスナックとバランスの取れた噛みつきのためにバナナをスライスした午後のスナックとして組み込むこともできます。そして、あなたがDIYの作品で遊んでみたいなら、これらのいずれかを試してください低カロリーのアイスクリームと冷凍ヨーグルトのレシピ。

7。トースターワッフル

冷凍朝食の通路を散歩すると、タンパク質が詰めたトースターワッフルの配列が見えます。 「朝食は簡単で、粒のフローズンワッフルでポートコントロールされています。トースターに飛び込むことができます」とナトカーは言います。 「私はタンパク質とベリーにカッテージチーズを塗りつぶして、朝食を詰めています」と彼女は言います。

ブランドに応じて、タンパク質と繊維の含有量はさまざまですが、サービング（2つの冷凍タンパク質ワッフル）には約12グラムのタンパク質と240カロリーが含まれています。これは、他のタンパク質や繊維で満たされた食品を追加するのに最適な手段であるため、今後の1日は満腹と燃料を供給できます。私たちはあなたのために仕事をしましたので、私たちをチェックしてください最も健康的なフリーザーワッフルのトップピックおいしいトッピングのアイデア。

減量のために最高の冷凍食品を選ぶためのヒント

冷凍食品は、あなたの減量の目標を達成するために手元にある素晴らしい、便利で手頃な価格のオプションを作ることができることを忘れないでください。地元の市場の冷凍食品通路をナビゲートする際に、これら3つのヒントを栄養専門家から念頭に置いてください。

• ダイナミックデュオ：タンパク質と繊維を探してください。これらの栄養素は、食事の後、あなたをより長く充実させるのに役立ちます。 Mohrは、「30:10ルール」を使用しています。単一の冷凍食品や食事がそれらの基準を満たしていない場合は、ギリシャ語やスキルスタイルのヨーグルトを追加したり、冷凍ワッフルに凍った冷凍果物を霜さえしたりします。
• 裸になる！「シーズン前またはすでに準備ができているものを選ぶのは魅力的ですが、自分でドレスアップをする方が良いでしょう」とナッカーは言います。これは、ソースと調味料のブレンドからの追加のカロリーとナトリウムを避けるのに役立ちます。
• 好きなものを選択してください。いわゆる「ダイエットフード」に自分を制限しないでください。「私はむしろ、圧倒された気分にさせてくれる「ダイエット」オプションを選択するよりも、純粋なアイスクリームのスクープを1つだけ持っています」とナットは言います。これを念頭に置いて、アイスクリームが必要であるがポーションコントロールに苦労している場合は、お気に入りのフレーバーの事前に充実したコンテナを検討して、サービングサイズに固執してください。

結論

栄養の専門家は、特に体重減少があなたの目標である場合、冷凍食品がバランスのとれた健康的な食事計画に収まることに同意します。あなたが聞いたことがあるかもしれないにもかかわらず、冷凍農産物、便利なタンパク質、すぐに食べられるシングルサービングの食事を補充することは、繊維やタンパク質などの重要な栄養素を途中で提供しながら、体重を減らすのに役立つ素晴らしい選択肢です。他の食品と同様に、すべての冷凍食品が平等に作成されるわけではないので、個々の栄養ニーズと個人の健康目標に基づいて賢明に選択してください。