栄養士によると、5「悪い」飲み物は減量のために避けてはいけません

飲料や減量に関しては、「許可されている」ものと「オフリミット」とは何かを理解することは疲れる可能性があります。進化する研究と擬似科学のインフルエンサーが誤った情報をオンラインで共有しているため、H2O（別名水）以外にも、減量が目標である場合の食事計画で何が消費できるかを理解することは困難です。

残念ながら、特に朝食と一緒にジュースを楽しんでいる人、または穀物に牛乳を楽しんでいる人なら、絶対的なことを考えると、あなたの目標は本当にあなたの目標を狂わせる可能性があります。ここで食事ウェル、私たちは、健康でバランスの取れた食事に適合することができるすべての食品を含むすべての食品を信じています。

飲み物が減量にどのように役立つか、そして体重を減らしたいかどうかに関係なく、実際に消費するのに実際に問題があるのかを詳しく見てください。

飲み物は減量にどのように役立ちますか？

食事の開始前にコップ一杯の水を飲むと満腹感が高まると聞いたことがあります。まあ、信じられないかもしれませんが、これには真実があります！調査では、食事の前に水をプリロードした被験者（約2カップ）が、食事の前に胃がいっぱいになることを想像するように指示されたコントロールグループのメンバーよりも大きな減量を経験したことがわかりました。1実際、水を消費した人は、コントロールと比較して、12週間の研究で平均2.6ポンド以上失われました。

評決：水分補給を維持することは、あなたの飢えを寄せ付けないようにするのに役立つかもしれませんが、同時に、気を害する傾向を減らします。「水分補給は私たちが満腹感を感じ、空腹のレベルを下げることができるので重要です」とスポーツ栄養士は言いますサラバスケット、RDN。私たちは空腹だと思うこともありますが、実際には、喉が渇いて脱水されています。「さわやかな飲み物は胃を満たすことができ、あなたがいっぱいであることを脳に脳に送ることもできます」と彼女は説明します。

さらに、体に適切な種類の液体を提供すると、胃腸管を動かし続けます。そして、良好な消化器系の健康は、私たちが長期的に体重の維持を成功させることにつながるものです。もちろん、水を超えたほとんどの飲み物にはカロリーが含まれていますが、これは減量が重要です。

それでも、それはあなたが体重を減らすことを目指していても、カロリーを含む飲み物を避ける必要があるという意味ではありません。「適切な飲み物は空腹を最小限に抑え、満腹感を高めることができます。あなたのニーズに合わせて働く飲み物で水分補給を維持することに焦点を当て、目標を達成しながら人生を楽しむことができます」とKoszyk氏は言います。私たちがお勧めする5つを次に示します。彼らは始めるのに最適な場所です。

実際に減量に適した5つの「悪い」飲み物

1。牛乳

牛乳を減量の「悪い」と見なし、その（天然の）砂糖含有量を犯人として悪魔化する見出しにもかかわらず、研究は反対のものが真実であることがわかった。最近のレビューでは、乳製品の消費量は、体脂肪の減少と除脂肪量の増加に関連していました。その組み合わせは、減量のための双方にとって有利です。

「牛乳には多くの利点があります。ロイシンのような牛乳の高品質のバイオアベイラブルタンパク質は、筋肉の成長を刺激し、除脂肪筋肉量を維持することができます」とKoszyk氏は言います。「人々が体重を減らそうとしているとき、彼らは無駄のない筋肉量の維持と維持に集中したいと考え、代わりに脂肪を燃やします」と彼女は説明します。

クイックタンパク質の修正を探しているなら、ミルクはまさにそれを提供します。 1カップのスキムミルクは、わずか90カロリーで8グラムのタンパク質を供給します。迅速で栄養が豊富なスナックのために、あなたがそれを単独で楽しんでいるかどうか果物でタンパク質シェイク外出中の食事、またはシリアルのボウルで、食事プランに乳製品を追加することに恥ずかしさはありません。

2。要塞化された豆乳

豆乳を含む大豆食品は、実際には減量の食事計画に大きな追加です。実際、ランダム化された臨床試験では、カロリー制限のある高タンパク質食に大豆タンパク質を追加すると、大豆を食べなかった同様のグループと同じくらいの体重減少がもたらされることがわかりました。ポイントは次のとおりです。大豆タンパク質は減量の邪魔にならず、助けになることさえあります。

その上、豆乳はより健康的な食事を消費するのに役立ちます。「食事に豆乳を含めることは、体重を減らしながら栄養素のニーズを満たすために、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルの摂取量を増やすための素晴らしい方法です」と言います。ローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、NutritionStarringYouおよび著者の創設者すべての簡単な糖尿病のクックブック。参照のために、強化された無糖豆乳の1カップに供給されるには、7グラムのタンパク質と80カロリーが含まれています。さらに、植物ベースの食事がしばしば欠けている栄養素であるビタミンB12も詰め込まれています。

3.自然に甘くしたコーヒー

ここにあります：フレーバーコーヒーは悪いラップを取得します。カフェインの利点が減量のために強調されている場合でも、2番目の甘味料は写真のコーヒーがキャンセルされます。しかし、そうではないはずです。「砂糖や飽和脂肪からの「空の」カロリーが高いコーヒークリーマーがいくつかあります」とコシクは言います。「コーヒーは高カロリーの飲み物であることを意図したものではありませんが、ブラックコーヒーを飲むことは常に誰の味覚にも魅力的ではありません。砂糖が低く、飽和脂肪が少ない適切なコーヒークリーマーを選択すると、体重減少の目標に合わせて満足できます。」

これを念頭に置いて、減量の目標に合わせて味覚を満たすものを考慮することが重要です。それは、モンクフルーツ、または無糖のコーヒークリームのような自然に派生した甘味料が出てくる場所です、とコシクは言います。あなたはあなたの中で甘い修正を得ることができますコーヒーカロリーを抑えながら。

4。100％ザクロジュース

100％ザクロジュースのような100％のフルーツジュースから作られたジュースは、実際に普通の水に味と栄養素を加える素晴らしい方法です。「時々、水の摂取量を増やすために少し余分なインセンティブが必要になることがあります」とハリス・ピンカスは言います。甘くてわずかにタルトジュースのスプラッシュを水やセルツァーに加えて、砂糖を加えずにより多くのH20を飲むことを促すことができます、と彼女は言います。

プラス、ザクロ消費量は、体重、血圧、血糖値、および心血管の健康のその他のマーカーを減らすのに有益であることが示されています。果物にはポリフェノールが豊富であり、あなたの体のフリーラジカルを取り除き、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化化合物が豊富です。アイスティーの素敵なひねりをお送りして、私たちを試してみてくださいハイビスカスと植物のアイスティー。

5。低カロリー、低糖ソーダ

「ダイエットソーダは愛または憎しみです多くの人にとってアイテム」とハリス・ピンカスは言います。ただし、フル糖ソーダからゼロカロリーソーダに切り替えると、1日で消費するカロリー数を大幅に減らし、減量を支援する可能性があると彼女は言います。適度に安全ですが、欠点は、ダイエットソーダには健康に有益なものが含まれていないことです、とハリス・ピンカスは付け加えます。で食事ウェル、最初にお勧めしますダイエットソーダへの切り替え通常、定期的に飲む場合は、最終的にソーダを完全に捨てます。

飲み物が減量に適しているかどうかを知る方法

上記の5つにリストされていない飲み物が好きですか？心配しないで！ KoszykとHarris-Pincusが使用するいくつかのヒントを紹介します。

カロリーコンテンツを確認してください。飲み物が提供するカロリーの数に注意してください。理想的には、通常の食事以上の価値のあるカロリーを飲むことを避けてください。食事界面の飲み物がタンパク質または繊維源を持っていることを確認してください。そうすれば、あなたがより完全で満足していると感じてください。
追加された糖分を監視します。追加された砂糖は、蜂蜜、リュウゼツラン、シロップ、砂糖などの甘い材料から来ており、カロリーを追加しますが、私たちを満たさないでください。 American Heart Associationは、毎日追加された砂糖摂取量を、女性用に24グラム（小さじ6杯）、男性に36グラム（小さじ9杯）に制限することを推奨しています。
栄養全体を評価します。飲み物には通常楽しむよりも多くのカロリーがありますが、食物繊維、タンパク質、カルシウムなどの栄養素を提供しますか？その後、それはあなたの一日に価値があるかもしれません。

結論

あなたが聞いたことがあるかもしれないこととは反対に、あなたが減量計画を立てているなら、あなたはあなたの体液摂取のために水に頼るだけではありません。牛乳、豆乳、100％ザクロジュースなどの飲み物を含めることができます。「減量計画は、長期的には持続可能でなければなりません。カロリー赤字に留まることを可能にしながら楽しい食品や飲み物を含めることが重要です」とハリス・ピンカスは言います。

栄養とあなたの個々のニーズはユニークであることを忘れないでください。登録された栄養士の栄養士を1対1で扱うことは、あなたがあなたの体重減少の目標で働く好きな飲み物を含む食事計画を調整するための最良の方法です。