アルコールを飲むことは炎症を引き起こしますか？これが専門家の言うことです

別の飲み物に手を伸ばす前に、アルコールが慢性炎症にどのように寄与するかを学びます。

時々夕食と一緒にワインを楽しむか、友人と一緒に飲みながら夜を過ごすかどうかにかかわらず、アルコール消費があなたの健康にどのような影響を与えるのだろうかと思うかもしれません。健康を促進するためにアルコールを削減または排除する必要がありますか？

アルコールがあなたの体に影響を与える主な方法の1つは、炎症に貢献することです。しかし、それはあなたがまだあちこちで飲み物を楽しむことができないという意味ではありません。アルコールと炎症の関係、慢性炎症を軽減する方法、および炎症を引き起こすことなく消費するのは一般的に安全なアルコールの量を学びます。

ゲッティイメージズ

炎症とは何ですか？

炎症はaですあなたの体の正常で自然な部分防衛システム。切断されたり、感染していると、急性炎症が起こります。それはあなたがそれが検出するものを有害であると排除するあなたの体の方法であり、あなたが癒し始めることができます。

しかし、それは考慮されています慢性炎症炎症が数ヶ月から数年続くとき。慢性炎症は、さまざまな慢性疾患の主要な貢献者です。によるとstatpearls、これらは次のとおりです。

心血管疾患
癌
糖尿病
関節リウマチ
アレルギー喘息
慢性閉塞性肺疾患（COPD）
アルツハイマー病
慢性腎臓病（CKD）
炎症性腸疾患（IBD）

アルコールは炎症にどのように寄与しますか？

炎症性化合物の生産につながります

研究では、体がアルコールを分解すると、炎症性化合物の束が生成されることが示されています。「アルコールが体によって分解されると、腸、肝臓、その他の臓器に損傷を与える可能性のある副産物が残ります。この損傷は、体内の炎症反応を引き起こします」と言いますDiana Mesa、RDN、LDN、CDCES、En La Mesa Nutritionの創設者。

ローレン・マネーカー、MS、RDN、LD、サウスカロライナ州チャールストンに拠点を置く登録栄養士は、アセトアルデヒドはアルコール代謝から生成されたこれらの有害な毒素の1つであると言います。の2023年の研究によるとInternational Journal of Molecular Sciences、他の有害なアルコール関連化合物には、サイトカイン、ケモカイン、反応性酸素種が含まれます。この研究では、炎症反応とその腸の健康への影響（私たちはすぐに到達する）がアルコール性肝疾患に寄与することがわかった。

腸の健康を混乱させます

あなたの腸の健康バスルームの習慣だけでなく、影響を与えます。また、免疫の健康と慢性炎症にも役割を果たしています。実際、腸内体経症（破壊された腸内微生物叢）は、アレルギー、自己免疫疾患、炎症性腸疾患など、炎症と同じ症状の多くと関連しています。International Journal of Molecular Sciences。

特に過剰なアルコールを飲むと、腸の健康に害を及ぼす可能性があります。 1つには、アルコール中の毒性化合物は胃腸系に直接害を及ぼす可能性があります。さらに、下痢や胃酸分泌の増加など、アルコールを飲むことで経験する可能性のある胃腸症状も、腸内微生物叢を間接的に害する可能性があります。

アルコールを飲むと、腸内の抗炎症性細菌の産生が減少しているようです。バクテロイデスそしてしっかりした種、そして炎症性細菌の生産を増やしますプロテオバクテリア、上記の2021年の調査によると。さらに、アルコール消費は腸の透過性を増加させるように見えます。これにより、炎症を誘発するリポ多糖が肝臓と脳に到達することができます。

慢性炎症を軽減する方法

あなたのアルコール習慣が炎症に貢献しているのではないかと心配しているなら、あなたができることがいくつかあることを安心させてください慢性炎症を軽減および防止します。

マネーカーは、豊富なバランスのとれた食事を消費することをお勧めします抗炎症食品果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物のように。さらに、彼女は豊富な食べ物を取り入れることをお勧めしますオメガ-3脂肪酸ベリー、脂肪魚、ナッツなどの抗酸化物質。オメガ-3は抗炎症効果で知られており、抗酸化物質はアルコール消費による有害な酸化ストレスに対抗するのに役立ちます。これ抗炎症レモンサーモンとオルゾキャセロールオメガ3が豊富で、あなたとあなたの家族にヒットすることは間違いありません。

おそらく推測できるように、特に1日に複数の飲み物を定期的に飲む場合は、アルコール消費を制限することも役立ちます。お気に入りのアルコール飲料を交換してみるかもしれません抗炎症飲料時々。また、喫煙を削減したりやめたりすることも役立ちます、とメサは言います。

マネーカーはまた、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなどのテクニックを通じて、7〜9時間の質の高い睡眠をとり、ストレスを管理することをお勧めします。「慢性ストレスは、持続的な炎症に寄与する可能性があります」とマネーカーは言います。

どのくらいのアルコールが安全ですか？

「アルコール消費の量と頻度は、炎症に影響を与える上で重要な役割を果たします。中程度の飲酒は、過剰な飲酒や過食症と同じレベルの炎症を引き起こすことはないかもしれません」とマネーカーは言います。

2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン推奨されるアルコール摂取量の制限は、炎症だけでなく、自動車の衝突、高血圧、ある種の癌に関連しているため、疾病管理予防センター。飲むアルコールが多いほど、リスクが高くなります。あなたが飲むことを選択した場合、男性は1日に2杯以下の飲み物を消費し、女性は1日に1杯以下の飲み物を消費することをお勧めします。以下は、1つの飲み物として数えるものの例です。

ボリュームビールによる12オンスの5％アルコール
8オンスの7％ABVモルト酒
12％のABVワインの5オンス
1.5オンス40％ABV（80証明）蒸留スピリット

また、上記の推奨最大値は、あなたが飲むことを選択する日ごとにあることに注意する価値があります。推奨される飲み物の最大値は累積的ではありません。それはまだかすかに安全ではありません週末に飲むたとえば、週の初めに飲まなかったとしても。

どのタイプのアルコールが最も炎症性ですか？

メサは次のように述べています。抗酸化物質が豊富な赤ワインでさえ、大量に消費されれば有害な場合があります。」そうは言っても、いくつかの種類のアルコール飲料は、炎症の場合、他の種類よりも悪いかもしれません。

1つは、「砂糖を加えて作られたアルコール飲料は炎症を悪化させる可能性がある」と述べています。それは、追加された砂糖が、アルコールと同じように、2022年の研究によると、炎症と関連しているからです免疫学のフロンティア。そのため、追加の甘味料を含む混合飲料とカクテルは、アルコール飲料の潜在的な害を悪化させる可能性があります。

また、ボリュームパーセンテージでアルコールに注意したいと思うでしょう。ビール、ワイン、サイダーはABVで異なります。 ABVが高い人は、アルコール消費のために推奨される毎日の最大値を超える可能性が高いため、健康にとってより有害な場合があります。

したがって、炎症性が最も少ないアルコールのタイプは実際にはありません。あなたの最善の策は、あなたの全体的なアルコール摂取を制限し、あなたが消費しているアルコールのABVと追加された糖分に注意することです。