砂糖が追加されていない迅速で簡単な夕食（毎週の計画と買い物リスト！）

私は一般的に風味のあるスナックの代わりにお菓子を探しているので、言うまでもなく、ホリデーシーズンがもたらすおいしいデザートのすべてが大好きです。しかし、通常よりも多くのお菓子を楽しむことは、私は少し疲れを感じ、最高の状態ではありません。だから、感謝祭とクリスマスの間に1週間加えて砂糖を食べることから休憩を取ることは、正しいと感じています。今週のディナーレシピには砂糖が追加されていませんが、まだおいしい風味がたくさんあります。

あなたの食事計画

栄養士として、私はすべての食品が栄養価の高いバランスのとれた食事の一部になることができると固く信じています。しかし、私を含むほとんどの大人は、専門家が推奨するよりもはるかに多くの砂糖を毎日消費しています。によるとアメリカ心臓協会、アメリカ人は、平均して、女性と男性にそれぞれ推奨されている6または9人と比較して、1日あたり小さじ17杯の砂糖を消費します。 1つの大きな問題はそれです砂糖が食品に忍び込んで追加しましたサラダドレッシングや店で購入したソースなど、甘いものとは見なされません。

心が健康で詰め込まれているので、サーモンを毎週食べようとしていますオメガ-3脂肪酸。しかし、それを準備する私のお気に入りの方法のいくつか（味ofなガラス張りのサーモンのように）は砂糖を加えました。火曜日チミチュリソースでサーモンをローストします風味豊かな代替品です。たくさんの新鮮なハーブで作られたチミチュリは、バターサーモンのおいしいホイルです。無愛想な全粒粉のバゲットと自家製のサラダを添えてシェリー・ディジョン・ビネグレット、シンプルでありながら満足です。

日曜日：スモークトルコ、ケール、ライスベイク
月曜日： サツマイモ＆ブラックビーンチリ
火曜日：チミチュリソースでサーモンをローストします混合グリーンを投げてシェリー・ディジョン・ビネグレットそして、全粒粉のバゲットのスライス
水曜日：グリーンビーンズとレモンガーリックチキンファロと
木曜日：スパゲッティスカッシュキャセロール
金曜日：クミンチキン＆ヒヨコマメシチュー全粒小麦のクスクスと蒸しブロッコリー

何か甘い

追加された砂糖を捨てることは、お菓子を楽しむことができないという意味ではありません。そしてこれら アップルパイエネルギーボールシーズンに最適です。乾燥したリンゴとナツメヤシで甘くし、心臓の健康なピーカンとアーモンドバターで作られ、高繊維のオート麦と一緒に、午後にこれらのエネルギーボールをスナックすることで、甘い歯を満足させながらエネルギーレベルを安定させます。

レシピを入手してください：アップルパイエネルギーボール

今週私にインスピレーションを与えているのは何ですか

仕事で忙しい一日を過ごした後、私のお気に入りの方法の1つは、素晴らしいショーを見ながらソファで夕食をとることです。そして、私の同僚が話しているのは、AppleTV+ショーです化学の教訓。私はまだショーを見ていません（私は最初に本を読むことにしました）が、読んだ後ショーの料理コンサルタントとのインタビュー、始めるのが待ちきれません。私はそれを見て、自分でレシピを再現することを楽しみにしています。私はエリザベスを誇りに思うことを知っています！

詳細をご覧ください：ショーの料理コンサルタントによると、「化学のレッスン」から作る最も簡単なレシピ