栄養士によって作成された7日間のベジタリアンミールプラン：1,200カロリー

このベジタリアンの減量の食事計画により、野菜を食べることができ、心地よい体重に到達できます。

すでにベジタリアンダイエットに従っている場合でも、時々肉のないものにしようとしている場合でも、このベジタリアンの食事計画により、肉のない食事を簡単にして健康的な体重に達することができます。より多くの植物ベースの食品を食べることは、あなたの健康を高めるための素晴らしい方法です。ベジタリアンダイエットは、特定の病気のリスクも軽減することが示されています。

たとえば、2023年の大規模なレビュー栄養素それを提案します植物ベースの食事心臓病、癌、糖尿病など、慢性疾患の発生率の低下に関連しています。

そして、によるとアメリカ癌協会、繊維、野菜、ナッツ、全粒穀物、豆（すべてベジタリアンダイエットの基礎）など、繊維の高い食品を食べることは、結腸直腸癌を含む特定の種類の癌の割合に関連しています。また、乳がんと前立腺がん生存者の死亡率が低いことにもリンクされています。

このベジタリアンの減量の食事計画では、体重を減らすときに満足していない、そして絶えず空腹ではなく、たくさんの充填食品を含めています。タンパク質が豊富な豆と豆腐、高繊維の全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪（ナッツのような健康的な脂肪）は、一日中エネルギーを感じさせます。この植物ベースの食事計画を毎日の運動と組み合わせれば、週に1〜2ポンドを失う軌道に乗っています。

この計画はあなたにもっと食べ物を望んでいますか？でベジタリアンプランをご覧ください1,500カロリーそして2,000カロリー。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

食事の仕方あなたの食事の一週間の準備

食事の準備レモンロースト野菜フムスボウル仕事の週のために容器に入れて保管してください。
のバッチを焼きますベイクドバナナナットオートミールカップ一週間を通して。新鮮に保つために、気密の食事準備コンテナに保管してください。
ホイップアップピーナッツバターエネルギーボール今週、おやつやイブニングトリートとして楽しむこと。冷蔵庫で最大5日間または冷凍庫に最大3か月間、気密容器に保管します。
1週間のスナックとしての硬化卵を3匹作ります。