昼食にこれらの簡単な食事の1つをお楽しみください。 10分以内に、健康でおいしいサンドイッチ、サラダ、ラップ、またはスープを作って、1日の真ん中で満足し続けることができます。さらに、各料理にはわずか3段階以下にかかるため、迅速なものと同じくらい簡単です。 Cotija＆Lime＆LimeとFalafel Tabboulehのボウルを添えたキュウリサンドイッチのようなレシピは、風味豊かで栄養価が高く、何度も何度も作る価値があります。
Cotija＆Limeを添えたキュウリサンドイッチ
この簡単なベジタリアンキュウリサンドイッチは、メキシコのストリートコーンディッシュであるエロテからフレーバーのインスピレーションを引き出します。トウモロコシの代わりに、おいしい詰め物のために、コティジャチーズ、ライム、コリアンダーでキュウリのスライスを味付けします。塩辛い、砕けやすいメキシコのチーズであるコティジャチーズは、フレーバーとテクスチャーがフェタチーズに似ており、代替品として使用できます。ルッコラはペッパーの風味を追加しますが、柔らかい緑はここでうまく機能します。
サーモンクスクスサラダ
この健康的で簡単なサラダは、トーキングまたは残りのサーモンで作られるように設計されています。サーモンをすばやく調理するには、オリーブオイルで軽くブラシをかけ、魚が不透明で硬くなるまで8〜12分まで450度Fオーブンでローストします。
ファラフェル・タブブーレはツツジキと一緒にボウルします
食事の1週間分の昼食を摂取することは、キッチンで何時間もかかる必要はありません。これらのギリシャ風の食事準備ボウルは、わずか10分で準備でき、緑、ファラフェル、タブーレ、ツツジキの4つの材料のみが必要です。私たちは、このような高速ショートカットの材料のために地元の専門の食料品店に行くのが大好きです。高ファイバーのファラフェルとタブーレは、午後中、あなたが満足していると感じ続けるのに役立ちます。
カプレーゼアボカドトースト
カプレーゼサラダのビルディングブロックであるトマト、モッツァレラチーズ、バジルは、標準的なアボカドトーストレシピに創造的なひねりを加えます。
3-ingRedient Brie＆Jamラップ
写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ
お気に入りのフレーバージャムをつかみ、溶けたブリーチーズと全粒粉のトルティーヤでペアになり、甘くておいしいランチをお楽しみください。ラップを完全に組み立てたら再加熱すると、乱雑になる可能性があるため、外出先で服用している場合はラップコールドを楽しむことをお勧めします。
野菜サンドイッチ
このビーガン野菜サンドイッチが繊維と健康的な脂肪、さらに側面に果物で満たされたこのビーガン野菜サンドイッチで燃料を補給するとき、午後のおしゃべりを手に入れる機会はありません。夕食まで元気を維持します。他のお気に入りのサンドイッチ野菜、芽、または緑をお気軽に交換してください。
キノアとチキンとケールサラダ
調理済みの鶏肉をこの健康的なサラダのレシピに投げ込み、ケールを軽く萎縮させるのはまだ暖かく、柔らかくて食べやすくなります。店で購入したサラダドレッシングを使用すると時間を節約できますが、独自のピリッとしたビネグレットを作ります。
低炭水化物チキン＆チェダーレタスラップ
この新鮮でカリカリのラップサンドイッチは野菜に満ちていますが、チキンとチーズのおかげで満足のいく量のタンパク質を提供します。クリスプアイスバーグレタスは、このラップサンドイッチを炭水化物に超低く保つものです（サービングあたりわずか4グラム）。この10分間のレシピの中で最も難しい部分は、サンドイッチを転がすことですが、羊皮紙の紙のトリックはそれを無限に簡単にします。
ターキーアップルチェダーサンドイッチ
この健康的なサンドイッチを作るのに5分しかかかりません。全粒粉のパンと、子供が愛するチェダーチーズとリンゴの古典的な組み合わせです。
鶏肉、芽キャベツ、マッシュルームサラダ
この簡単なサラダのレシピのために野菜を剃ると、何も調理することなくおいしく柔らかいクリスプがあり、明るい自家製のビネグレットと塩辛いパルメザンチーズに立ち向かうのに役立ちます。
ピーナッツドレッシング付きのエビサラダ
ピーナッツドレッシングでアップルソースを使用すると、エビと見事にペアを付ける甘くてタルトの風味が与えられます。
Tex-Mexサラダ
すべてのタンパク質 - 17グラムを入手してください - 脂肪とコレステロールなしで必要です。繊維で満たされた豆、スイートコーン、カリカリのスイートペッパー、滑らかなアボカド、スパイシーなピコデガロを搭載したこの大胆なサラダは、味覚と食欲を満たします。
トマト＆ブラタサンドイッチ
この簡単なサンドイッチは、簡単な昼食や夕食のために一緒に投げることができるフレーバーの調和です。新鮮な家宝のトマトは、わずかに塩辛い、クリーミーなブラタとピリッとしたバルサミコ酢とよくペアになります。 Ciabattaは歓迎のクランチを追加し、パンが水浸しにならないようにしてください。サンドイッチにタンパク質を追加したい場合は、鶏肉や七面鳥のようなスライスしたデリ肉はおいしいでしょう。
バッファローチックピアサラダ
私たちはあなたが知っているすべてのフレーバーをバッファローウィングスから愛し、この植物ベースのヒヨコマメのサラダでそれらを使用しました。セロリは満足のいくクランチを追加し、ブルーチーズはスパイシーソースのバランスをとる冷却要素を提供します。緑豊かなグリーンの上で召し上がりやすいものとして、サンドイッチの詰め物として使用してください。
サーモンピタサンドイッチ
このクイックランチのレシピには、缶詰のソッキーサーモンのおかげで、心の健康なオメガ3が搭載されています。このサンドイッチを昼食に持ってきている場合は、サーモンサラダを別々にして、食べる直前にピタを詰めてください。
3-ingRedientクリーミーなロティサリーチキンサラダ
レモンハーブマヨネーズを使用して、古典的なチキンサラダに風味のねじれをかけます。ローストしたニンニクやチポトレライムなど、この高速でノークックランチのレシピで、他のメイヨー品種をお試しください。このロティサリーチキンサラダのレシピを全粒クラッカーで提供してください。
キノア・デリ・サラダ
デリサラダのこの健康なバージョンは、心のこもったキノアとひよこ豆と少量のハムとモッツァレラチーズを組み合わせているため、ナトリウムで過剰に味わうことなく、すべての風味を得ることができます。この健康なキノアサラダは夕食として素晴らしく、翌日はおいしいランチとして兼ねています。
柔らかいボイルドの卵とスパイシーなチキンヌードルスープ
新鮮な生inger、カリカリの野菜、ハーブ、ジャミーの柔らかいボイルドの卵を加えて、缶詰のチキンヌードルスープを変換します。 450 mg以下のナトリウム以下の低ソジアムスープを探してください。
スパイシーなマグロサラダイングリッシュマフィンサンドイッチ
このクイックランチのアイデアは、フレーバーのおいしいバランスを持っています。わずかにスパイシーなシラチャマヨンナの混合物は、マグロのサラダに熱を加えますが、クイックピックのキュウリは明るさを提供します。サンドイッチが水浸しにならないように、必ずイングリッシュマフィンを乾杯してください。