重要なテイクアウト：
- ビオチンは、髪、肌、爪、脳、口腔の健康をサポートし、乳児の成長に不可欠です。
- ビオチン欠乏症はまれであり、ほとんどの人は食事を通して十分な量を得ています。
- ビーフ肝臓、卵、缶詰サーモンは、ビオチンの最高の供給源の1つです。
絹のような髪、滑らかな肌、または強くて健康的な爪を切望していますか？それからあなたはおそらく聞いたことがありますビオチン。女性のマルチビタミンから髪、皮膚、爪の製剤まで、ビオチンは美容サプリメントの一般的な成分です。しかし、ビオチンのサプリメントが実際にどれほど効果的であるか、そしてこのビタミンを食物だけから十分に得ることができるかどうか疑問に思うかもしれません。
ここでは、ビオチンとは何か、なぜそれが重要であるのか、そしてあなたの食事でそれをもっと得る方法を詳しく見ていきます。また、ビオチンのサプリメントが試してみる価値があるかどうかについて、2人の健康の専門家と話しました。
ビオチンとは何ですか？
ビタミンB7またはビタミンHとも呼ばれるビオチンは、食物をエネルギーに変換し、栄養代謝をサポートする上で重要な役割を果たす水溶性ビタミンです。
によるとJennifer Bourgeois、Pharm.D。、IHP、do、Singlecareの臨床薬剤師および健康の専門家である人々は、ビオチンを混乱させることがありますビタミンB12、しかし、これらのビタミンBには重要な違いがあります。「どちらもビタミンBですが、さまざまな機能を果たし、交換可能ではありません。ビオチンは代謝、髪、皮膚、爪の健康をサポートしますが、ビタミンB12は赤血球の産生、脳機能、神経の健康に不可欠です」と彼女は説明します。
健康上の利点
ビオチンは、体内の多くの重要な機能を備えた必須栄養素です。その利点のいくつかは次のとおりです。
ケラチンの生産を刺激します
ビタミンAとともにビオチンがサポートしますケラチン生産。コラーゲンとエラスチンと同様に、ケラチンは髪、皮膚、および強化するのに役立つ繊維性タンパク質の一種です。爪。実際、あなたの皮膚の脆い爪、薄い髪、細かいしわは、あなたがあなたの食事中に十分なビオチンを得ていないかもしれない兆候です。
口腔の健康をサポートします
ビオチンの驚くべき健康上の利点の1つは、口腔の健康におけるその役割です。Sandip Sachar、DDSSachar Dental NYCの創設者兼所有者は、他のビタミンと一緒にビオチンが健康な粘膜組織の維持に役立ち、歯科手術後の治癒をサポートすると述べています。また、研究は、他のビタミンとともにビオチンが免疫系をサポートし、経口ツグミなどの口腔感染症のリスクを低下させることを示唆しています。カンジダ真菌 - 口や舌の中に痛みを伴う白い斑点のように見えます。
脳機能をサポートする可能性があります
ビオチンは、認知機能と気分バランスをサポートする可能性もあります、とブルジョアは言います。研究によると、ビオチンは脳細胞が変性から保護し、学習と記憶をサポートし、アルツハイマー病のリスクを潜在的に低下させる可能性があることが示唆されています。ただし、ビオチンと脳の健康の役割に関する研究はまだ初期段階にあり、確固たる結論を引き出すためにより多くの研究が必要であることに留意してください。
胎児と乳児の成長をサポートします
老化スペクトルのもう一方の端では、ビオチンは妊娠中および母乳育児中の胎児および乳児の成長をサポートするために不可欠です。研究は進行中ですが、妊娠中の母体レベルのビオチンレベルが低いと、胎児の成長や早産の遅延のリスクが高まる可能性があります。妊娠している場合、または妊娠することを計画している場合は、出生前のビタミンで探しているビオチンの量について医師と話すことをお勧めします。
ビオチンの食物源
ビオチンは必須の栄養素です。つまり、体はそれ自体で十分に作ることができません。代わりに、食事を通して得る必要があります。
ビオチンの最良の供給源は、以下を含むタンパク質食品です。
- ビーフ肝臓
- 卵
- 魚、特にサーモンとマグロ
- 動物肉、特に豚肉と牛肉
- アーモンドとヒマワリの種
とはいえ、ほうれん草、ブロッコリー、サツマイモなどの野菜には、少量のビオチンも含まれています。
サプリメントが必要ですか？
妊娠中の人を含む19歳以上の成人は、1日あたり30 mcgのビオチンを消費することをお勧めします。母乳育児中のビオチンのニーズは、毎日35 mcgでわずかに高くなります。ブルジョアによると、ほとんどの人が食事中に十分なビオチンを得るため、ビオチン欠乏症はまれです。ただし、一部の人々は、不十分な量のビオチンを消費する可能性が高く、サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
ビオチンサプリメントが有益である可能性のある事例は次のとおりです。
- 妊娠または母乳育児
- 過剰なアルコールまたはタバコの使用
- 長期使用（1年以上）の抗発作薬
- 腎臓透析
- ビオチニダーゼ欠乏症 - 体のビオチンを使用する能力に影響を与えるまれな障害
食事中の十分なビオチンを摂取することを心配している場合は、医療提供者と相談してください。
予防策と考慮事項
ビオチンのサプリメントは一般的に安全であるにもかかわらず、ブルジョアはサプリメントからの血液中の過剰なレベルのビオチンがラボの結果を歪める可能性があると警告しています。それはすべての栄養素に影響を与えるわけではありませんが、甲状腺機能のレベルを含むいくつかのレベルは、誤って上昇したり誤って低いように見える可能性があり、潜在的に誤った診断を引き起こす可能性があります。
血液中のビオチンが多すぎると、心臓発作の診断が遅れたり見逃したりする可能性があります。トロポニンは、心臓発作中に血流に放出された心筋に見られるタンパク質です。ビオチンは磁石のようにトロポニンに固執することができるため、血液中のビオチンが多すぎると、このラボテストに干渉し、必要なケアを妨げる可能性があります。
良いニュースは、この懸念がビオチンのサプリメントにのみ適用されることです。食物を通して推奨される毎日のビオチンを消費することは、ラボの結果を妨げる可能性は低いです。
他のビタミンBと同様に、ビオチンは水溶性であり、尿中に過剰な量が除去されることを意味します。毒性はめったに発生しません、とブルジョアは言いますが、あなたがあまりにも多くのビオチンを服用している場合、あなたは過度に喉の渇きを感じたり、睡眠をとったり、トイレに頻繁に走ったりするのに気づくかもしれません。
よくある質問
ビオチンは、食物をエネルギーに変換するのに役立つ重要な栄養素です。また、口腔の健康と爪、髪、肌の強化にも役割を果たします。胎児および乳児の発達をサポートするために、妊娠中および母乳育児中にビオチンは特に重要です。
ビオチンはビタミンB7またはビタミンHとしても知られています。ビタミンB12と同じではありません。ビオチンは代謝、髪、皮膚、爪の健康をサポートしますが、ビタミンB12は赤血球の産生、脳機能、神経の健康に不可欠です。 両方のビタミンは重要ですが、それらは交換可能ではなく、一方の欠乏は必ずしも他のものの欠陥を意味するわけではありません。
ビオチンは、主に牛肉、豚肉、魚、卵、ナッツ、種子を含むタンパク質が豊富な食品に存在します。ほうれん草、ブロッコリー、サツマイモなどの野菜には、少量のビオチンも含まれています。最高量のビオチンは、牛肝臓、卵全体、缶詰のピンクサーモンに含まれています。
ビオチンのサプリメントを服用すると、甲状腺やビタミンDレベルをチェックしているものなど、特定のラボの結果を妨げる可能性があります。また、心臓発作の診断に影響を与え、抗発作薬を妨害する可能性があります。ビオチンの毒性はまれですが、それが多すぎると過度の渇き、睡眠困難、頻繁な排尿につながる可能性があります。
髪、肌、爪のサプリメントに関しては、ビオチンは最も一般的な成分の1つです。しかし、それは実際に効果的ですか？残念ながら、髪、皮膚、爪の健康におけるビオチンの役割に関する研究は限られています。いくつかの研究は、ビオチンが不足している人々にとって利益を示唆していますが、サプリメントを通じて余分なビオチンを消費することの利点を確認するための証拠が不十分です。
結論
ビューティーサプリメントによく見られますが、ビオチンはさまざまな動物および植物ベースの食品に存在する必須栄養素です。実際、ほとんどの人は、食事だけで毎日のビオチンのニーズを満たすことができます。ビオチン欠乏症と毒性はまれですが、ビオチンが多すぎると特定の血液検査に干渉し、不快な副作用を引き起こす可能性があります。ビオチンのサプリメントを服用する前に、医療提供者と相談して、それが安全かを理解するために必要かを理解してください。