栄養士によると、あなたが体重を減らし始めるべき＃1の習慣

信じられないかもしれませんが、もっと頻繁に食べることは、あなたが体重を減らしてそれを抑えるのに役立つかもしれません。

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体重を減らすことは困難な場合があり、オンラインで混乱する減量のアドバイスはすべてそれをさらに困難にします。多くの極端な食事は迅速な結果を約束しますが、それらは非常に制限的です。数日間の減量計画に従った後、あなたは自分自身が非常に空腹で、おそらく悲惨なことに気付くかもしれません。

カロリーは減量に影響しますが、体重を減らすための鍵は、空腹になりすぎるという点に到達することを避けることです。実際のところ、体重を減らすための第一の習慣は食べることです前にあなたは貪欲です。この記事では、それがなぜそうなのか、そして減量のために食べるための他のヒントを学ぶでしょう。

減量を理解する

それでもソーシャルメディアはそうでなければあなたに言うかもしれません、減量は1つの小さな変化にはなりません。多くの習慣と行動は、時間とともに長期的な減量の成功に変化します。とはいえ、減量は、時間の経過とともにカロリー不足を維持することに起因します。しかし、あまりにも少なすぎるとしばしば極端な空腹が生じ、過食につながる可能性があります。では、どのようにして食べることの適切なバランスを十分に見つけますが、あまり多すぎないのでしょうか？あなたの空腹と満腹の手がかりに耳を傾け、空腹になりすぎないようにしてください。

体重を減らすための＃1の習慣：あなたが貪欲になる前に食べる

体重減少を成功させるために始める習慣の1つは、あなたが貪欲になる前に食べることを学ぶことです。私たちは皆そこにいました。あなたは仕事に包まれているか、あなたが予想よりも長く外出していて、あなたは食べる時間がありませんでした。今、あなたは冷蔵庫を略奪し、スプーン一杯のピーナッツバター、一握りのチップ、クッキーなど、手に入れることができるものを食べます。数百カロリー後、あなたはおそらくまだ満足していないと感じています。

あなたが過度に空腹であるとき、良いように聞こえる食べ物に手を伸ばすのは簡単です。極端な飢えは、飢えを満足させるために過食し、おそらくむしろむしろむしろむしろむしろレシピにすることができます。脳があなたの胃にそれがいっぱいになっていることを伝えるのに時間がかかるので、あなたが非常に空腹で食事をするかもしれないときに食べるかもしれません。

そして、あなたが体重を減らすという最終目標に対する飢えを制御できると思うなら、もう一度考えてください。たとえば、調査によると、朝食をスキップすると、太りすぎや肥満のリスクが高まる可能性があります。

減量のために食べる方法

これらの役立つ食事のヒントは、食事の合間にいっぱいになるのに役立つので、それほど空腹になりません。

一日中頻繁に食べる

食事の規則性と減量を取り巻く多くの科学的研究があります。頻繁かつ十分に食べることは、減量に役立つことが示されています。たとえば、ある調査では、朝食、昼食、夕食の特定の時間に固執することで、減量の成功が増える可能性があることがわかりました。また、各食事で同じ量のカロリーを食べると、減量にも役立つ可能性があることがわかりました。研究著者は、この成功の原因を仮定していません。ただし、結果は、体重管理のために定期的で一貫した食事を食べる力を示しています。

毎日同時にあなたのライフスタイルで機能しない場合は、それが食事であろうとスナックであろうと、3〜4時間ごとに食べてみてください。この窓はあなたの食べ物を消化するのに十分な時間を与えますが、あなたが貪欲に食事の間に長く行くことを防ぎます。気を散らすものに苦労している場合は、数時間ごとに食べるまで携帯電話にタイマーを設定します。

タンパク質に優先順位を付けます

タンパク質は筋肉の成長に寄与するだけでなく、また、減量にも役立ちます。タンパク質を食べると、飢えを制御することの重要な要素です。多数の研究では、タンパク質の消費と減量の成功とのリンクが示されています。

タンパク質をたっぷりと食べると、体重を減らすだけでなく、カロリー燃焼筋組織も保存できます。タンパク質はまた、空腹を誘発するホルモンを下げながら満腹感を示すホルモンを増加させます。そのため、十分なタンパク質を獲得すると、時間の経過とともに食物摂取量を減らすことができます。

すべての食事とスナックでタンパク質を食べて、食事の合間に満ちた状態を維持してください。多くの人々は、朝食とスナックでタンパク質をskipります。一日中常に十分なタンパク質を食べるとは限らない場合、高タンパク質スムージーそしてプロテインボールこの満足のいく栄養素をもっと手に入れるのに役立ちます。

バランスの取れた食事を食べる

体重を減らすために炭水化物や脂肪を大幅に削減する必要があると思うかもしれませんが、調査によると、そうでないかもしれません。研究は、体重を減らすことの最も重要な側面は、あなたの食べ物の好みに合ったバランスのとれた健康的な食事計画を選択することであることを示唆しています。

それでも低炭水化物の食事一部の人々のために働く、彼らは長期間維持するのが難しいかもしれません。さらに、果物、野菜、全粒穀物、豆、マメ科植物などの炭水化物が豊富な食品、供給ファイバ、それはあなたをいっぱいに保つため、減量に役立つ可能性があります。全食品炭水化物とleanせたタンパク質のバランスを持つ食事を食べ、健康的な脂肪を少し食べます。

結論

減量が目標である場合、1日を通してより頻繁に食べ始めてください。空腹になりすぎないようにして、あなたが貪欲になる前に食べるようにしてください。これにより、食物の周りの制御不能な感覚を防ぎ、より頻繁により少ない部分を食べることができます。さらに、タンパク質に優先順位を付け、バランスの取れた食事を食べると、体重を減らして避けることができます。