健康な血糖値のための3段階の朝食レシピ

写真：アリ・レドモンド

これらのシンプルな朝食レシピは、あなたの一日が持っているものに向けて元気になる素晴らしい方法です。一晩のオート麦の満足のいく瓶を準備したり、朝のスムージーをブレンドしたい場合でも、各レシピは3つの簡単なステップ以下で準備ができています。さらに、それらはナトリウムを意識した成分と少量の飽和脂肪で作られています。糖尿病に優しい栄養パラメーター。トマトとソーセージと朝食のレモンブルーベリーオートミールケーキを添えたおいしいオートミールのようなレシピは、血糖値を抑えるのに役立つおいしく簡単な料理です。

ティラミスにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：サラ・バウリー、フードスタイリスト：ジュリア・レヴィ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

クラシックなイタリアのデザートであるティラミスは、これらの一晩のオート麦のフレーバーインスピレーションとして機能します。インスタントエスプレッソパウダーは、メープルシロップの甘さとバランスが取れます。私たちはそれぞれをヨーグルトでトップにして、いくつかの純粋にしますが、リコッタで交換することもできます。上部にココアパウダーのほこりは、デザートの象徴的な外観のうなずきとして機能します。これらのオート麦は食事に優しいですが、冷蔵庫に座るにつれてオート麦が乾燥しすぎていることに気付いた場合は、希望する一貫性にゆるくなるまでアーモンドミルクを追加します。

トマトとソーセージのおいしいオートミール

オート麦はこのおいしい料理で新しい生活を送り、ソーセージ、グリーン、トマト、ハーブの満足のいくコンボのバックボーンとして機能します。

menemen（トマトとトルコのスクランブルエッグ）

アリ・レドモンド

この心のこもったトルコの朝食は、香りと玉ねぎの香りのよい柔らかいトマトソースが特徴です。卵は皿に絹のようなものを加え、タンパク質を後押しします。無愛想な全粒粉パンを添えて、すべてのソースを浸します。

朝食レモンブルーベリーオートミールケーキ

アリ・レドモンド

マフィンと焼きオートミールの間のクロス、これらのオートミールケーキは、外出先の朝食やスナックに最適です。また、ダブルバッチを作成して、1週間に1つを楽しんで、他のバッチを冷凍庫に保管して後で味わうこともできます。

クリーミーなイチゴのスムージー

写真家 /ブリー・パサノ、フードスタイリスト /アニー・プロフスト、プロップスタイリスト /ホリー・ライビキス

このレシピを打ち負かすのは、迅速で簡単なストロベリースムージーのために困難です。必要なのは、5つの材料と5分です。汎用性もあります。クリーミーさには無糖ミルク、好みのヨーグルト、メープルシロップまたは蜂蜜を使用することができます。バニラ抽出物は、ほとんどの果物で機能する素晴らしいフレーバーの背景として機能します。ブレンドしてください！

レモンブルーベリーヨーグルトトースト

写真家 /フレデリックハーディII、フードスタイリスト /マリアンヌウィリアムズ、プロップスタイリスト /クリスティーナデイリー

これがあなたの朝の朝食の儀式に最新かつ最大の追加です。（ありがとう、ティクトク！）卵と混ざったヨーグルトはカスタードYになります - ほとんどがチーズデンマークのようになります。

Stovetop Veggie Frittata

ブリーパス

卵はタンパク質の最も安価な供給源の1つです。そして、彼らはこのフリッタータのように、野菜を手に入れるための美味しくて簡単な道を提供します。冷凍野菜を使用すると、準備時間も節約できます。

朝食ピーナッツバターチョコレートチップオートミールケーキ

アリ・レドモンド

ピーナッツバターは、これらのオートミールケーキの星成分であり、風味だけでなく植物ベースのタンパク質も向上しています。各マフィンの中央に少し隠れることは、ピーナッツバターが一口ごとにそれを作ることを確実にするための楽しい方法です。

酵母パンケーキ

Eatingwell Photography / Caitlin Bensel、Food Styling / Chelsea Zimmer Hall、Prop Styling / Lydia Pursell

ベーキングパウダーやベーキングソーダとは対照的に、これらのパンケーキの膨張剤として酵母を使用すると、甘くておいしいトッピングのステージを設定する快適なピリッとした風味が生まれます。これらの酵母パンケーキに、2カップのピットのチェリー、1/4カップの砂糖1/4カップ、大さじ1杯のレモンジュースを小さな鍋に入れて、チェリーが折れ、ソースが厚くなるまで約20分間煮込み、シンプルなチェリーソースをトッピングします。

チェリースムージー

アリ・レドモンド

オートミルク、バニラエキス、甘いチェリーの組み合わせにより、このレシピはチェリーパイスムージーのように味わいます。ブラウンシュガーを少し加えると、懐かしさがさらに高まります。

朝食キャロットケーキオートミールケーキ

サラハース

これらの健康的なオートミールケーキで、ニンジンケーキのクラシックなフレーバーをすべてお楽しみください。細かくニンジン、レーズン、クルミを噛むたびに詰められます。レーズンをチョッピングすると、バッター全体にそれらを配布するのに役立ちます。これらのオートミールケーキは、グラブアンドゴーの朝食に最適ですが、素晴らしいおやつにもなります。

カリフラワーオートミール

アリ・レドモンド

私たちは認めます、私たちは、アブラナ科野菜の音から作られた朝食用シリアルは少し遠いものですが、私たちのテスターはこの暖かく居心地の良いレシピに喜んで驚いていました！シナモン、バニラ、そしてちょうど甘さのタッチで味付けされた、それはあなたの朝の食事に野菜のサービングを加える穀物ベースのボウルの栄養価の高い代替品です。

ミックスベリーの朝食スムージー

クララ・ゴンザレス

スムージーは朝食に人気がありますが、多くの人は完全な食事と見なされるのに十分なカロリーや栄養素を持っていません。このクリーミーなベリースムージーは、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧なバランスを備えており、次の食事まで満足します。

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラハース

全粒穀物フリーザーワッフルは、クラシックなピーナッツバターとゼリーサンドイッチのような味の栄養のある朝食に最適なベースになります。カリカリのピーナッツバターを使用してテクスチャを追加しますが、必要に応じてクリーミーに交換できます。新鮮なベリーが利用できない場合は、冷凍ベリーを使用できます。サンドイッチに追加する前に、それらを小さなボウルに約30秒間放置します。