栄養価の高い便利なアイテムは、料理を簡単にするのに役立ちます！

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

友達が私に夕食を得ることができてすぐにテーブルの上でおいしいことを私に尋ねるときはいつでも、私はいつも私が頼っていると言います栄養価の高い便利なアイテムそれは料理を簡単にするのに役立ちます。缶詰や冷凍野菜、調味料のブレンド、サラダキット、リカビッドタンパク質が常に私の買い物リストに載っています。そして、私はこれらのアイテムを混ぜ合わせて、今週のディナープランのような迅速でおいしい食事を作ることができます。これらのレシピは、5つの材料（油、塩、コショウなどの基本をカウントするのではなく）で作られています。さらに、野菜が詰め込まれており、最善を感じるために必要な栄養素をすべて手に入れることができます。

あなたの毎週の計画

日曜日：チキンカレーぬいぐるみサツマイモ
月曜日：トマトとバジル付きのチーズトルテリーニ
火曜日：カリフラワーライスとスパイシーなエビ
水曜日： シュレッドチキンとアボカドナチョサラダ
木曜日：ケールとトマトソースの焼き卵
金曜日： バルサミコステーキ＆マッシュルームの串

日曜日：チキンカレーぬいぐるみサツマイモ

調理済みの鶏肉とすぐに使用できるカレーソースを使用すると、わずか30分でこの食事をテーブルで手に入れることができます。郵便ソースを購入するときは、材料リストができるので、必ず材料リストを見てください砂糖の卑劣なソース。カリフラワーとサツマイモあなたの腸、免疫、脳の健康をサポートするのに役立つ繊維、ビタミン、抗酸化物質などの栄養素が自然に豊富です。

月曜日：トマトとバジルを添えたチーズトルテリーニ

サラハース

私は時間があるときにトルテリーニをゼロから作るのが大好きですが、このレシピは冷蔵のものを使用して仕事を楽にします。トマト私のお気に入りの野菜の1つであるだけでなく、リコピンで高く、慢性疾患のリスクを減らすのに役立つ強力な抗酸化物質です。チェリートマトのローストは酸味のバランスをとり、このパスタ皿をバジルでトッピングすると、新鮮なタッチが追加されます。

火曜日：カリフラワーライスとスパイシーなエビ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このレシピには、ライセンスされたカリフラワーがあります。これは、より多くの野菜を手に入れるための私のお気に入りの方法の1つです。簡単にできますが自分でやってください、食料品店の農産物や冷凍セクションから購入して、料理をより合理化するのが好きです。ケイジャン調味料のようなスパイスブレンドを使用すると、パントリーからいくつかの瓶を出す必要なく、熱心でスパイシーなキックが追加されます。

水曜日：シュレッドチキン＆アボカドナチョサラダ

ジェニファー・コーズの。スタイリング：Lindsey Lower

毎週のメニューを計画するたびに、このナチョサラダのように、私が育ったフレーバーのレシピを必ず含めてください。ピコデガロ、マルチグレイントルティーヤチップス、ロティサリーチキンなどのすぐに使用できる材料を使用すると、このレシピには最小限の準備が必要です。ガロピークカプサイシン、ケルセチン、ポリフェノール、ビタミンCなどの栄養素を供給するトマト、玉ねぎ、コリアンダー、ピーマンなどの野菜で作られています。それをさらに満足させるために、私は排水されたピント豆の缶を追加するのが好きです。

木曜日：ケールとトマトソースの焼き卵

私の夫は、卵が朝食に食べられることを意図していると言う人々の一人です。それだけです！私がこのシャクシャ風のレシピを作らない限り、彼はそれを愛しています。冷凍刻んだケールや店で買ったマリナラソースなどのすぐに使用できる材料は、準備時間をわずか10分に短縮するのに役立ちます。全粒粉のサワードウのパンを乾杯して、おいしいソースをすべてすくい上げます。

金曜日：バルサミコステーキ＆マッシュルームの串

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

金曜日の予測があるので、これらの風味豊かな串を作るためにグリルを燃やしています。キノコは健康上の利点をもたらします、血圧や腸内細菌の改善を支援するなど。さらに、彼らは豊かなウマミ風味で串の味を高めます。火を最大限に活用するために、私たちは穂軸にトウモロコシを焼きますそして、彼らにメキシコの方法を準備します - バター、少しマヨネーズ、ライム、チリパウダー（私たちは好きですタージン）。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。