キーライムパイにインスパイアされた一晩オート麦
朝食にキーライムパイが好きではないのは誰ですか?これらのクリーミーな一晩のオート麦は、象徴的なグラハムクラッカーのトッピングを備えた象徴的なデザートのように味がします。ピリッとしたキーライム味のヨーグルト混合物がオート麦の上に座っています。トッピングを追加する直前に、オート麦のテクスチャを最適に保存する直前に必ずかき混ぜてください。新鮮なキーライムが見つからない場合は、通常のライムの皮とボトル入りのキーライムジュースを使用するか、1部のレモンジュースと2部の通常のライムジュースの混合物を使用できます。
写真家:グラントウェブスター、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl
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クックモード(画面を目覚めさせてください)
材料
2 カップ 昔ながらのロールオート麦
2 カップ 全乳
2 大さじ チアシード
1 大さじ 甘くした凝縮牛乳
2 1/2 小さじすりおろしたキーライムの皮、分割
1/4 小さじ 塩
1/4 小さじ バニラエキス
1(5.3- オンス)コンテナ低脂肪のキーライム - 緊張(ギリシャ語スタイル)ヨーグルト
2 大さじ 新鮮なキーライムジュース(約から5 キーライム)、プラス4サービングのためのキーライムウェッジ
1/4 カップ グラハムクラッカーパン粉
1 大さじ 無塩バター、溶けた
2 小さじ 顆粒砂糖
方向
オーブンを350°Fに予熱します。羊皮紙の大きな縁のある天板を並べます。
オート麦、牛乳、チアの種子、凝縮牛乳、小さじ2杯の石灰皮、塩、バニラが完全に組み合わされるまで中程度のボウルで一緒に泡立てます。
写真家:グラントウェブスター、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl
混合物を、それぞれ約3/4カップの4(8オンス)の蓋付き容器に分けます。ヨーグルトとライムジュースを小さなボウルに入れて混ぜるまで泡立てます。ヨーグルト混合物の約2 1/2杯の各瓶を上にします。オート麦が液体を吸収し、混合物が少なくとも8時間または最大24時間になるまで、冷蔵され、覆われます。
写真家:グラントウェブスター、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl
グラハムクラッカーのパン粉、バター、砂糖を小さなボウルに混ぜます。砕けやすく、濡れた砂の質感までフォークと混ぜます。準備された天板の上の均一な層に広がります。 5〜7分、金色の茶色と香りがするまで焼きます。約15分間、鍋で冷まします。
写真家:グラントウェブスター、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl
提供するには、ヨーグルト混合物をオート麦混合物に混ぜます。グラハムクラッカー混合物の大さじ1杯で各サービングを上にし、小さじ1/8のライムの皮を振りかけます。必要に応じて、キーライムウェッジを飾ります。
写真家:グラントウェブスター、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl
先に進む
グラハムクラッカー混合物(ステップ4)を最大3日前に準備します。室温で気密容器に保管します。
EatingWell.com、2023年12月
栄養の事実(サービングごと)
369 | カロリー |
13g | 脂肪 |
53g | 炭水化物 |
12g | タンパク質 |
栄養の事実 | |
---|---|
レシピあたりのサービング 4 | |
サービングサイズ 約3/4カップのオート麦混合物と大さじ1杯。グラハムクラッカートッピング | |
カロリー 369 | |
%毎日の価値 * | |
全炭水化物53g | 19% |
食物繊維7g | 23% |
総糖20g | |
タンパク質12g | 25% |
総脂肪13g | 16% |
飽和脂肪5g | 27% |
コレステロール23mg | 8% |
ビタミンa88âmg | |
ビタミンc4mg | 5% |
ビタミンd2âg | |
ビタミンe0mg | 3% |
葉酸32âg | |
ビタミンK。2âg | |
ナトリウム239mg | 10% |
カルシウム270mg | 21% |
鉄2mg | 14% |
マグネシウム97mg | 23% |
カリウム438mg | 9% |
亜鉛3mg | 23% |
ビタミンB121âg | |
オメガ31g |
栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。
*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)
( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。