すべてのサンドイッチファンに電話してください！少なくともパックするさまざまなおいしいレシピがありますタンパク質15グラムサービングごと。あなたがフォローしている場合糖尿病に優しい食事パターン、これらのサンドイッチは、飽和脂肪とナトリウムが低い一方で炭水化物とカロリーに留意しているため、素晴らしい選択です。野菜やハーブなどの健康的な材料が搭載されています。複雑な炭水化物マメ科植物や全粒穀物のように、食物をよりゆっくり消化し、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。チキン＆キュウリのピタサンドイッチなどのオプションをお楽しみください。ヨーグルトソースや、3つの象徴的なサーモンと野菜サンドイッチをお楽しみください。

マグロサラダとトマトサンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

このクラシックなデリスタイルのマグロサンドイッチには、タンパク質が詰め込まれており、新鮮なトマトのジューシーなスライスをトッピングしています。このレシピは1つのサンドイッチを作成しますが、レシピを簡単に2倍または4倍にすることができます。甘いピクルスレリッシュは、ミックスにフレーバーのコントラストを追加しますが、甘いものが少ないものを好む場合は、その代わりにディルピクルスレリッシュを使用できます。

ヨーグルトソースとチキン＆キュウリのピタサンドイッチ

キュウリは、この健康的なギリシャ風のチキンピタのレシピで二重の義務を果たします。彼らは素早いキュウリヨーグルトソースにさわやかな風味を与え、ピタに押し込まれたクールなクランチを提供するためにスライスするためにすりおろしています。これらのサンドイッチを健康的な夕食や軽い昼食に提供してください。

10分間のマグロ溶融

アリ・レドモンド

クラシックサンドイッチのこのバリエーションはマヨネーズを使用しますが、あなたが思う場所ではありません！マヨネーズは、サンドイッチの代わりにサンドイッチの外側にブラシをかけて、フライパンで加熱するとサンドイッチを黄金色とカリカリにします。プレーンギリシャのヨーグルトは、マヨネーズのセロリ、ローストレッドピーマン、ネギ、ネギが飽和脂肪の少ない満足のいく昼食のために、サラダにメイオの場所を取ります。

3-Ingredient Salmon＆Veggie Sandwich

写真家：カーソン・ダウニング、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

この3つの象徴的なサーモンサンドイッチレシピは、残りの調理された野菜とサーモンを使い果たすのに最適な方法です（缶詰サーモンも使用できます）。パンの内側を引き抜くと、詰め物のための素敵なポケットになります。これらのパン片を使用して、パンくずやクルトンを作ります。

ビーフ＆ビーンスラッピージョーズ

Comfort Food Classicのこの健康的な模倣レシピは、肉の一部が7グラムまで繊維をぶつけるために豆を交換します。また、このずさんなジョーレシピの変身で砂糖とケチャップを削減し、12グラムの追加砂糖を節約します。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

この健康的なチキンサンドイッチのレシピでは、アボカドはマッシュされて健康的なクリーミーなスプレッドを作成します。

イタリアの鶏肉とモッツァレラチーズの溶け

鶏の太ももは、イタリア風のソースとハーブでゆっくりと調理され、その後、オリーブと2つの風味豊かなチーズを添えた無愛想なパンのスライスで提供されます。

スパイシーなマグロサラダイングリッシュマフィンサンドイッチ

サラハース

このクイックランチのアイデアは、フレーバーのおいしいバランスを持っています。わずかにスパイシーなシラチャマヨンナの混合物は、マグロのサラダに熱を加えますが、クイックピックのキュウリは明るさを提供します。サンドイッチが水浸しにならないように、必ずイングリッシュマフィンを乾杯してください。

レンズ豆のハンバーガー

クルミと新鮮なマージョラムは、これらのビーガンレンズ豆のハンバーガーにアクセントします。必要に応じてマルジョラムをオレガノに置き換えてください。全粒マスタードとローストされたサツマイモのくさびの塗抹標本を添えます。

引っ張られた鶏肉とピクルスの野菜ラップ

これらのカラフルなチキンラップは、群衆に最適です。マリネされた大根、玉ねぎ、ニンジンは、塩辛いクランチを追加し、野菜の卑劣なサービングを加えます！

卵サラダイングリッシュマフィンサンドイッチ

ブリーパス

事前に卵を沸騰させると、レッキースプリットと楽しいランチタイムの卵サラダを簡単に作成できます。そして、その中に風味豊かな緑豊かなニンジンのトップを使用することは、ハーブを無料で手に入れるようなものです。

コールスローとローストしたニンジンを備えたサーモンバーガー

トーストしたロールのサーモンバーガーには、おいしいコールスロウとローストしたニンジンを添えて、たくさんの野菜を備えた予算に優しい食事を提供しています。

ヨーグルトソースとチキンシャワルマ

この健康なレシピに唾を吐くことなくジューシーな鶏肉を調理するための鍵は、高熱と暗い肉です。マリネのヨーグルトは、鶏にその柔らかいテクスチャーと魅力的なcharの両方を与えます。ソースの中のより多くのヨーグルトは、カリカリのキュウリとハーブとともに、風味を明るく保ちます。

コリアンダーフムスで野菜ラップ

これらの健康的なマルチグレインラップは、混合グリーン、刻んだキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製のコリアンダーフムスで満たされています。時間節約として、フムスは最大3日先に準備し、ラップを作る準備ができて冷やすことができます。

サーモンピタサンドイッチ

このクイックランチのレシピには、缶詰のソッキーサーモンのおかげで、心の健康なオメガ3が搭載されています。このサンドイッチを昼食に持ってきている場合は、サーモンサラダを別々にして、食べる直前にピタを詰めてください。

七面鳥 - ブリーサンドイッチ

くぼんだバゲットは、タルトリンゴ、クリーミーなブリー、タンパク質が豊富な細かい七面鳥の満足のいくコンボを保持しています。

Lime-JalapeñoSlawでポークラップ

残りの調理済みの豚カツツリとコールスローは、以前の食事からのコールスローを、この昼食を簡単にするために簡単にします。