11高タンパク質抗炎症性の朝食レシピ

写真：

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

おいしい朝食は、あなたの一日の行き方に大きな違いを生むことができ、これらの栄養のあるレシピも例外ではありません！緑豊かなグリーン、ベリー、マメ科植物、暗い色の野菜などの抗炎症成分が詰め込まれているため、これらの料理は減らすのに役立ちます慢性炎症の症状関節痛、消化器系の問題、高血圧のように。さらに、少なくともタンパク質15グラムサービングごとに、彼らはあなたが朝中ずっと燃料を供給し、活力を与え続けるのに役立ちます。抗炎症の朝食ボウルや抗炎症性の朝食スムージーなどのオプションを試して、栄養価の高いスタートを切ってください。

抗炎症性の朝食ボウル

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

このカラフルな満足のいく朝食穀物ボウルは、黒豆、ローストしたブロッコリー、ビートなどの材料が炎症を起こして一日を始める材料が詰め込まれた栄養の大国です。卵はちょうどちょうど調理されています。卵白をわずかにジャミー卵黄で埋めます。卵黄を完全に調理したい場合は、さらに2分間調理します

ひよこ豆とケールトースト

テッド＆チェルシーカバノー

この健康的なトーストは、ひよこ豆、ケール、フェタを組み合わせて、朝中ずっと燃料を供給し続けるために、おいしい朝食の一口を作ります。

抗炎症性の朝食スムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

このマンゴーグリーンスムージーは、冷凍パッションフルーツから明るいタルトの風味を得て、炎症と戦う新鮮なケールからの恩恵を受けます。日付は、砂糖を加えずに自然な甘さを追加します。コリアンダーは典型的なスムージー成分ではないかもしれませんが、このスムージーに追加するハーブのメモが大好きです。それがあなたのものではない場合は、自由に除外してください。

マフィンティンほうれん草とマッシュルームミニキッシュ

これらの簡単なベジタリアンミニキッシュで朝のルーチンを切り替えてください。素朴なキノコとほうれん草は、リッチでクリーミーなグリュイエールチーズとうまくペアになります。シンプルな週末のブランチのために、新鮮なフルーツサラダを添えた大皿で提供します。

抗炎症チェリースピナッハスムージー

この健康的なスムージーはおいしいだけでなく、抗炎症食品の毎日の投与も高めます。クリーミーな腸に優しいケフィアと冷凍チェリーは、アボカド、アーモンドバター、チアの種の心臓の健康な脂肪と組み合わされます。ほうれん草は、有害なフリーラジカルを一掃する抗酸化物質の組み合わせを提供し、新鮮な生ingerはいくつかのzingを追加します。

チェリーベリーのスムージーボウル

食事ウェル

このヘルシーなスムージーボウルは、炎症を軽減するために食べるのに最適な3つの食べ物を備えています。タルトチェリージュース、ほうれん草、アボカドです。ほうれん草が手元にない場合は、別の暗い緑豊かな緑に交換してください。このスムージーボウルは、18グラムの繊維を提供しています。昼食まで満杯になるのに役立ちます。