栄養士が推奨する腸の健康のためのコストコでの＃1スナック

無料のサンプルから大量の取引、高品質の製品、リーズナブルな価格まで、人々が食料品や個人的なニーズのためのワンストップショップとしてコストコを選ぶのも不思議ではありません。あなたがこの人気のある倉庫クラブのメンバーである場合、彼らは多くの食事の好みに応える幅広い食べ物やスナックのアイテムを持っていることを知っています。しかし、消化器の健康をサポートするための完璧なスナックを探すことは、あなたが胃腸の不快感を経験する60〜7000万人のアメリカ人の1人である場合、難しいかもしれません。国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所。そのため、栄養士に棚（高と低い）を検索して、より良い腸の健康のためにコストコで購入する1番のスナックを見つけるように頼みました。

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腸の健康に優しいスナックで何を探すべきか

どんなスナックが棚から抜け出すかを決めるとき、これらの腸に優しい属性の2つまたは3つをチェックするアイテムに手を伸ばしてください。

腸の健康の「3つのp」が詰め込まれています

最も確立された戦略の1つあなたの腸の健康を改善します「3つのP」を組み込んでいます。「プロバイオティクス、プレバイオティクス、ポリフェノール」を取り入れています。栄養治癒。あなたは、「あなたの既存の良い腸内細菌をサポートする有益な細菌株であるプロバイオティクスを消費することの重要性に精通しているかもしれません」とヒガガソンは言います。しかし、プレバイオティクスとポリフェノールは、胃腸の健康を高めるために同様に不可欠です。プレバイオティクス単にあなたの腸内の良い細菌を養う食べ物です。 「繊維は、消化を支援するとともに、既存の有益な腸内細菌を促進するプレバイオティクスの一種です」とヒガガソンは説明します。一方、ポリフェノールは、さまざまな植物食品に見られる化合物のグループです。 「これらの化合物は、腸の裏地を強化するために必要なSCFA（短鎖脂肪酸）の生産に役立ちます」とヒガーソンは説明します。したがって、毎日のスナックの「3つのP」を含むことは、腸の健康をサポートし始めるのに最適な方法です。

さまざまな植物で満たされています

健康的な腸を維持するための鍵を知りたいですか？それはむしゃむしゃしています多様な植物食品！ 「バランスの取れた腸内微生物叢を持つことになると、多様性は非常に重要です。特定の細菌が多すぎると、それらが引き継いで不均衡を引き起こす可能性があります。 「ヒガソンは説明します。実際、2019年の調査が発表されました栄養素毎週消費する植物食品の数は、腸内の有益な細菌の量に関連していることを強調しています。 「目標は、週に少なくとも30種類の植物食品です」とHiggason氏は言います。そして、良いニュースは、あなたが果物や野菜に限定されていないということです！また、毎週の目標を達成できるように、ナッツ、種子、マメ科植物、穀物、ハーブ、スパイスの幅広い配列を楽しむことができます。

砂糖の追加が少ない

砂糖を含んだスナックをつかむのと同じくらい魅力的であるため、過剰な砂糖の消費はあなたの腸の健康に悪影響を与える可能性があります。たとえば、「砂糖が多すぎると、腸内のさまざまな種類の過成長に燃料を供給することができます。これにより、脳の霧、膨満感、不安などが生じる可能性があります」とヒガソンは語ります。したがって、追加された砂糖摂取量を1日あたり25〜36グラム以下に制限することが重要です。アメリカ心臓協会。潜在的な過成長に加えて、高糖の摂取量は、抗炎症性腸細菌を減少させ、同時に炎症誘発性微生物を増加させることが示されています。栄養素。言い換えれば、砂糖が多い食事はリンクされています炎症のレベルの増加。

腸の健康のためにコストコで最高のスナック

コストコにはかなりの数の腸にやさしいバイがありますが、1つのスナックがすべての箱を改善するために最適なものとしてチェックします。倉庫内のすべてのアイテムの通路、食品ラベル、成分リストをスキャンした後、ヒガソンは1番のスナックがあることを共有していますChobani Less Sugar Greek Yogurtにカークランドシグネチャーのない無塩の混合ナッツがトッピングされた。このダイナミックデュオがリストの中で最高の勇気を強化するスナックとしてトップになる理由を尋ねられたとき、ヒガソンは「ギリシャヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれていますが、ナッツはプレバイオティック繊維とポリフェノールの素晴らしい供給源です」と語っています。したがって、このペアリングには、腸の健康の「3つのp」が含まれています！さらに、ヨーグルトには最小限の砂糖が含まれており、ナッツの混合物はさまざまな植物食品を食べることに貢献します。

腸の健康なスナックのすべての要件を満たすだけでなく、ギリシャ風のヨーグルトと混合ナッツは、いくつかの健康上の利点に関連している可能性があります。

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消化を改善する可能性があります

消化器系の問題のために乳製品を完全に避けなければならないと信じる人には、良いニュースがあります！で公開された2021年の研究栄養レビューヨーグルトの消費により、乳糖消化が大幅に改善されることがわかりました。研究者たちは、最大の結果は、生きた活性細菌株を含むヨーグルトで見つかったと指摘しました。幸いなことに、チョバニレスシュガーギリシャヨーグルトいくつかの有益なライブプロバイオティクスが含まれていますlそしてL. Rhamnosus。したがって、症状の重症度に応じて、ヨーグルトの消費を容認し、享受し、利益を得ることができるかもしれません。ヨーグルトがあなたに適しているかどうかわからない場合は、医療提供者に確認するのが最善です。

あなたのメンタルヘルスをサポートする可能性があります

あなたのメンタルヘルスがあなたの腸の健康に関連していることを知って驚くかもしれません。で公開された2023年のレビューPLOS 1 ヨーグルトのような発酵乳製品は、うつ病のリスクを低下させる可能性があることを明らかにしました。この研究は、プロバイオティクスが腸微生物を修正し、炎症を減らし、気分を高めるセロトニンなどの神経化学物質の産生を支援することにより、脳機能を改善できることを強調しています。あなたはあなたのメンタルヘルスの改善が見られるかもしれませんプロバイオティクス食品有益な細菌を養うナッツのようなプレバイオティクス食品を添えたヨーグルトのように。

あなたの腸の裏地を保護するかもしれません

繊維およびポリフェノールが豊富なアーモンド、ピスタチオ、およびクルミは、腸内の有益な細菌の多様性を増加させることが示されています。栄養素。より具体的には、ナッツは酪酸塩産生菌の数を増やすのに役立つかもしれません。ブチレートは、腸の障壁を強化するのに役立ち、異物や有害な細菌が血流に入るのを防ぐ主要な短鎖脂肪酸です。したがって、ナッツの消費は、腸内の有益な細菌を燃料補給し、腸の裏地の完全性を維持するのに役立ちます。

結論

次回コストコランに行くときは、チョバニの少ないシュガーギリシャヨーグルトとカークランドシグネチャーハートヘルシーミックスナッツのパックをつかむことを忘れないでください。 であふれているプレバイオティック繊維、プロバイオティクスとポリフェノール、このペアリングは完璧な腸を支えるスナックになります。ヨーグルトには、消化器系の不快感を緩和することができるライブのアクティブプロバイオティクス株が搭載されていますが、繊維が豊富なナッツは腸の裏地を強化するのに役立ちます。言うまでもなく、ナッツの品揃えは、1週間で30の植物食品を消費するという毎週の目標を達成するのに役立ちます。お気に入りのポリフェノールが豊富なベリーや繊維が詰め込まれた種子を投げることで、いつでもノッチを撮ることができます。いずれにせよ、このおいしいスナックを定期的に楽しむことで、あなたはおそらく腸の健康の改善から恩恵を受けるでしょう。

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