栄養士が推奨する内臓脂肪を減らすための＃1タンパク質

内臓脂肪は、あなたが聞いたことがあるかもしれないが完全には理解されていない健康条件の1つです。それは、腹腔内の奥深くに保存されている脂肪を指し、肝臓、膵臓、腸などの必須臓器を囲んでいます。そして、内臓脂肪に関しては、外観ではありません。それを減らすことは、本当にあなたの幸福を保護することです。それがあなたの食事が出てくるところです。一部の食品は、内臓脂肪の管理と全体的な健康をサポートすることになると、大きな違いを生む可能性があります。そこにある多くの栄養の大国の中で、1つのタンパク質が豊富な食品がそのユニークな利点で際立っています - ピスタチオ。

肌のすぐ下の脂肪とは異なり、内臓脂肪は見えません。検出するのは難しいです。そして、あなたがそれがあなたに影響を与えないことを意味するからではありません。実際、このタイプの脂肪はあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。過剰な内臓脂肪は、心臓病、2型​​糖尿病、さらには特定の種類の癌など、いくつかの深刻な健康状態のリスクが高いことに関連しています。

データは、ピスタチオを食べることは内臓脂肪の減少に関連している可能性があるという概念をサポートしています。で公開された1つの研究栄養素メタボリックシンドロームの少なくとも1つの危険因子を持つ人々が、典型的な炭水化物が多いスナック（チップやCookieなど）の代わりに16週間の代わりに木のナッツ（ピスタチオなど）にスナックされた人が、内臓脂肪の測定値の改善が観察されることを示しました。

しかし、なぜ彼らが内臓脂肪を減らすための最良の選択の1つになっているのでしょうか？

ピスタチオが内臓脂肪の減少をどのようにサポートするか

明確にしましょう。特に、この結果をサポートする適切な食事とライフスタイルの変化を適切に行っていない場合、単一の食品は内臓脂肪を減らします。しかし、この危険なタイプの腹部脂肪を最小限に抑えるための措置を講じている場合、ミックスのピスタチオなど、見たい結果を見るのに役立ちます。栄養士がピスタチオを内臓脂肪削減食のトップピックとして推奨する4つの理由を以下に示します。

健康な脂肪が豊富です

ピスタチオは、健康的な脂肪の豊富な含有量のおかげで、内臓脂肪を減らすのに最適な食品の1つです。 「ピスタチオは健康的な脂肪の良い供給源であり、すなわち不飽和脂肪酸であり、これは心臓保護と見なされます。一方、飽和脂肪は、心血管の問題のリスクを高め、潜在的に追加の内臓脂肪の蓄積に関係しています」と共有しています。アマンダゴッドマン、MS、RD、CDN、登録栄養士。

ピスタチオで見つかったモノ飽和および多価不飽和脂肪は、不健康な脂肪の蓄積と戦う上で重要な役割を果たします。たとえば、単一飽和脂肪は、LDL（「悪い」と呼ばれる）コレステロールを下げることにより、脂質プロファイルを改善し、HDL（「良い」として知られる）コレステロールレベルを増加させるのに役立ちます。これにより、全体的な心血管の健康が高まり、これは健康な体重の維持と腹部脂肪の減少と密接に関連しています。さらに、これらの脂肪は、チェックされていないインスリン抵抗性が腹部の周りの脂肪の蓄積につながる可能性があるため、内臓脂肪貯蔵を防ぐ重要な要因であるインスリン感受性を調節するのに役立ちます。データによると、飽和脂肪の代わりにモノ飽和脂肪を消費することは、体脂肪の減少だけでなく、脂肪の貯蔵場所の違いにも関連していることが示されています。 2022年の研究では、人々が飽和脂肪が豊富な食事を食べたとき、彼らが稼いだ脂肪のほとんどは内臓脂肪として腹部に堆積しました。モノ飽和脂肪に富んだ食事に従った人は、体重を減らし、同じように内臓脂肪として脂肪を蓄積しませんでした。

タンパク質が詰まっています

1オンスのピスタチオが約6グラムのタンパク質を提供し、最も多くのタンパク質を提供しますタンパク質が豊富なナッツ。タンパク質は、食物の熱効果（TEF）を介してエネルギー消費を高めるため、脂肪の減少に役割を果たします。つまり、体は脂肪や炭水化物よりも多くのカロリー消化と代謝タンパク質を燃やします。さらに、ピスタチオのような高タンパク質食品を摂取すると、体重減少中に無駄のない筋肉量を維持し、体が筋肉組織ではなく燃えるような内臓脂肪を優先することを保証します。

で公開されたデータ老年学のジャーナル年配の男性の間では、より多くのタンパク質を消費することが、内臓腹部脂肪の減少に関連する可能性があることを示しました。

抗酸化物質が豊富です

抗酸化物質は、酸化ストレスと炎症との闘いに役割を果たし、どちらも内臓脂肪の蓄積に関連しています。ピスタチオの強力な抗酸化物質の中には、ルテイン、ベータカロチン、ポリフェノールがあります。これらの化合物は、体内のフリーラジカルを中和し、細胞の損傷を減らし、全体的な代謝の健康を促進するのに役立ちます。研究により、抗酸化物質が豊富な食事は、より良い脂肪代謝をサポートし、インスリン感受性を改善できることが示されています。どちらも内臓脂肪を最小限に抑えるために不可欠です。

で公開されたデータ栄養研究内臓肥満を和らげる際の抗酸化食の可能な利点を提案します。

カロリーが少ない

「ピスタチオは、カロリー密度が低いため、脂肪の減少と代謝の健康をサポートできます（他のナッツでは180〜200オンスあたり160カロリー）」ヨハンナ・カッツ、マサチューセッツ州、RD、オーランドに拠点を置く登録栄養士。この高タンパクと低カロリーの密度のこのバランスにより、ピスタチオはおいしくて便利なスナックを楽しみながら内臓脂肪を減らしようとしている人にとって理想的な選択となります。

ピスタチオの1食は約49粒に等しく、ナッツに最も寛大なサービングサイズの1つになります。ピスタチオの低カロリーの性質は、その高い繊維とタンパク質含有量と組み合わされて、飢erを調節し、1日を通して食べすぎる可能性を減らすのに役立ちます。

あなたの食事にピスタチオを含めるためのヒント

あなたの食事にピスタチオを含めることは、美味しいおやつを楽しみながら内臓の脂肪の減少をサポートするためのシンプルで効果的な方法です。それらの汎用性は、あなたの簡単な一日を通して、それらをさまざまな食事やスナックにそれらに配置します。

• 一人でおやつ：ピスタチオのほんの一部を、飢えを寄せ付けないように、栄養豊富な栄養豊富なスナックとして手元に置いてください。
• それらをサラダに追加します：グリーンの上にピスタチオを振りかけ、タンパク質と繊維の余分なクランチとブーストをします。
• スムージーに溶け込みます：クリーミーなテクスチャーと栄養素を加えて、一握りのピスタチオを朝のスムージーに投げ込みます。
• トッピングとして使用します：砕いたピスタチオは、ヨーグルト、オートミール、またはグリルチキンや魚などの無駄のないタンパク質料理の優れたトッピングを作ります。
• 彼らと一緒に焼きます：ピスタチオを自家製のエネルギーバー、マフィン、またはパンに組み込み、満足のいく健康的な御treat走を取り入れます。

結論

内臓脂肪の減少は、長期の健康を改善し、心血管疾患や2型糖尿病などの重度の慢性疾患のリスクを低下させるために不可欠です。単一の食品は脂肪の損失を保証することはできませんが、ピスタチオスは、定期的な運動、ストレス管理、適切な睡眠などの他の健康的なライフスタイルの実践と組み合わせると、努力をサポートするのに役立ちます。

スタンドアロンのスナックとして楽しんだり、食事に組み込まれたりするかどうかにかかわらず、ピスタチオの汎用性と栄養プロファイルは、健康的な脂肪、タンパク質、抗酸化物質の豊富でカロリーが低いかどうかにかかわらず、内臓脂肪の低下に貴重な資産を作り出します。成功の鍵は、全体的なバランスと、あなたの幸福について情報に基づいた積極的な選択をすることへの献身にあることを忘れないでください。

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