栄養士によると、より良い血圧のための5つの最高の缶詰のスープ

あなたが快適さを切望しているとき、暖かい、スープの居心地の良いボウル医師が注文したものかもしれません。缶詰のスープのおかげで、修正を得るためにキッチンで何時間も過ごす必要はありません。

しかし、あなたが持っているなら高血圧、あなたは彼ら全員が彼らのすべてかどうか疑問に思うかもしれませんナトリウム安全です。良いニュースがあります！缶詰のスープはナトリウムが高いことで有名ですが、栄養の専門家は、缶詰のスープがまだ心臓の健康な食事の一部であることに同意します。実際、缶詰のスープは長年にわたって長い道のりを歩んできましたが、多くの場合、ナトリウムが少なく、血圧低下栄養素がかつてないほど増えています。ショッピングカートにいくつかの缶を自信を持って投げる秘trickは、何を探すべきかを知ることです。

高血圧を管理している場合でも、スープの素早い心地よいボウルでウォームアップしたい場合でも、これらの缶詰のスープには栄養と風味が詰まっています！

レンズ豆のスープ

タンパク質で満たされていますファイバ、レンズ豆のスープは、あなたの血圧を管理するための通常のルーチンに最適な追加です、と言いますローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、NutritionStarringYouおよび著者の創設者すべての簡単な糖尿病のクックブック。

実際には、レンズ豆血圧が低下する大国です。研究によると、レンズ豆を食べると、収縮期血圧の低下を含む心血管の利点が得られます。さらに、伝統的なレンズ豆のスープにはしばしば心臓の健康な材料が詰め込まれています炎症と戦う、トマト、ニンジン、玉ねぎのように。

しかし、この心のこもったスープのボウルを暖める唯一の理由ではありません。レンズ豆のスープは、10オンスのサービングあたり8グラムの飽和タンパク質と繊維で充填されています。

野菜スープ

次に、野菜のスープの心のこもったボウル。 「サツマイモ、ニンジン、ピーマン、緑豊かなグリーンを含むクラシックな野菜スープは、より良い血圧のための素晴らしいスープです」と言いますサラバスケット、マサチューセッツ州、RDN、の著者一年中毎日365のスナック。 「これらの野菜は豊富ですカリウム、血管を緩和し、ナトリウムの影響を減らすことで血圧を下げることができます。」

ほとんどのアメリカ人が十分なカリウムを消費していないことを考えると、野菜スープのようなカリウム詰めのスープは、血圧の低下の賢明な動きになる可能性があります。たとえば、低ソジアム野菜スープの1カップには549ミリグラムのカリウムが含まれています（毎日の価値の12％）。

縮小ソディウムスプリットピースープ

縮小されたソディウムスプリットエンドウスープは、コジックのお気に入りのもう1つです。 「これは、高血圧のリスクを減らすための素晴らしい選択肢です」と彼女は言います。 「研究により、エンドウ豆、レンズ豆、その他のマメ科植物は、繊維の含有量が高いために血圧を下げることができることが示されています。

しかし、このスープはエンドウ豆だけではありません。ニンジンやジャガイモのような野菜は、追加の繊維とカリウムを供給するので、それは二重の勝利です。 1カップサービング（SANSベーコン）には、5グラムの充填繊維と10グラムのタンパク質が含まれています。

黒豆スープ

もちろん、ブラックビーンスープはファンのお気に入りです。そして、それはより良い血圧のための食事への素晴らしい追加です。なぜ？研究により、黒豆を食べると動脈が緩和され、より柔軟で柔軟性のあるものになる可能性があることがわかりました。さらに、有害なLDLコレステロールのレベルを下げることにより、心臓の健康をさらにサポートする可能性があります。

豆が私たちのお気に入りの食べ物であるのも不思議ではありませんあなたが長生きするのを手伝ってください！ 「豆を定期的に食べる人は、定期的に豆を食べない人よりも寿命が長いです」とハリス・ピンカスは言います。 「アメリカ人として、私たちはしばしば毎週推奨される豆やマメ科植物を消費しません。スープはそれを改善するためのシンプルでおいしい方法です。」わずか1カップの缶詰ブラックビーンスープは、6グラムのタンパク質、8グラムの繊維、309ミリグラムのカリウムを提供します。だから、先に進んで掘り下げてください！

サツマイモスープ

最後になりましたが、確かに、サツマイモのスープはもう1つの素晴らしい選択です。 「このスープは、カリウムが豊富なサツマイモの追加のおかげで、血圧を下げて心臓病のリスクを減らすための優れた選択肢になる可能性があります」とKoszyk氏は言います。しかし、カリウムはサツマイモのスープを愛する唯一の理由ではありません。これらの塊茎には、血圧を低下させ、心臓の健康を改善するために炎症と闘う抗酸化物質も詰め込まれています。

サツマイモのスープは勝利ですが、もしあなたがそれを見つけることができれば、サツマイモのミネストロンの缶をつかみます。カップあたりカリウムのDVのほぼ10％をさらに増やすことができます。

健康な血圧のために缶詰のスープを選ぶためのヒント

より良い血圧のために缶詰のスープを選ぶことになると、ハリス・ピンカスとコシクはレーベルリーディングの大ファンです。したがって、成分リストと栄養ファクトパネルを必ずチェックしてください。それはあなたの缶で何が、そしてそうではないかを知るための最良の方法です。

血圧を改善するためのスープを見つけるための他のお気に入りのヒントをいくつか紹介します。

低いナトリウム品種を選択してください：1食当たり500ミリグラム未満のナトリウムを持つスープを選択してください。十分な風味を詰めることができる多くの利用可能なものがあります！ナトリウム500ミリグラム未満のスープが見つからない場合は、ハリスピンカスは、ナトリウムを希釈するために少し低ソジアムチキン、野菜、またはビーフスープを追加することをお勧めします。

農産物でボリューマイズ：これらのスープの多くは、1食あたり2グラム以上の繊維を詰め込んでいますが、野菜のためのスペースは常にあります。それで、一握りの冷凍野菜を投げます。繊維、カリウム、抗酸化物質に加えて、スコアもしますマグネシウム、血圧の管理に役立つ別の栄養素。

タンパク質に電力を供給します：可能であれば、Koszykは、1食あたり約10グラムのタンパク質のスープを選択することをお勧めします。お気に入りのスープが10グラム未満の場合は、マメ科植物、鶏の胸肉、赤身の牛肉など、低ソジアム、赤身のタンパク質を追加してみてください。

結論

栄養の専門家は同意します。たまに缶詰のスープを時々楽しむことができ、それでも血圧を抑えることができます。トリックは、ナトリウムが低く、マメ科植物や野菜が豊富なものを見つけることです。その見返りに、カリウムや繊維のような栄養素を調節する血圧を獲得します。栄養はブランドごとに異なる可能性があるため、成分リストと栄養の事実パネルをチェックすることを忘れないでください。

しかし、そこで止まらないでください。さらに栄養を得るには、野菜、豆、赤身のタンパク質などの健康的な充填材でスープを盛り上げます。その後、暖かく栄養のある快適なボウルを掘る準備をしてください！