朝食はしばしばその日の最も重要な食事として賞賛され、エネルギーレベルと気分のトーンを設定します。しかし、認知症のリスクを減らすことになると、朝に消費する食品の質はさらに重要です。それはただ何かを食べることだけではありません。最初の食事に脳の健康をサポートするための適切な栄養素が詰め込まれていることを確認することです。
朝食で何を食べるかを思慮深く選択することで、おなかを満足させて満足させながら、心に栄養を与え、時間の経過とともに認知機能を維持することができます。朝食に食べることができる多くの食べ物がありますが、登録栄養士は、特に脳を後押しする部門に際立っているものがあると言います。
脳の健康に焦点を当てる食品
1。クルミ
記憶喪失のような症状が現れる前にグルコースを処理する脳の能力が現れると言いますマギームーン、MS、RD、の著者マインドダイエット：第2版。 「脳の健康に関しては、クルミは、脳のグルコース代謝を改善する植物ベースのオメガ3 ALAが豊富な唯一のナッツとして際立っています。アルツハイマー病と認知症彼女は言います。あなたが私たちを鞭打つとき、クルミを楽しんでくださいチェリーワルナッツオーバーナイトオート麦満足のいくブレッキーのために。
2。イチゴ
月はまた、認知症のリスクを低下させる可能性のある食物としてイチゴが好きです。 「1日16の甘いイチゴは、学習と記憶を高めるのに役立つ可能性があります」と彼女は言います。これらのベリーを通常のローテーションに追加することで、アルツハイマー病のリスクを34％削減できることを発見した研究を参照してください。、「イチゴのようなベリーは、食事の炎症性負荷を減らし、認知機能低下に寄与する炎症を和らげるのに役立ちます」と彼女は説明します。私たちを試してみてくださいストロベリーオートミールの朝食バー朝（またはいつでも）のイチゴのブースト。
3。緑豊かな緑
ほうれん草、ケール、スイスのチャードなどの野菜は、脳の健康の改善に関連しているビタミンKやA、葉酸などの栄養素を提供します。これらのグリーンには、脳細胞を損傷から保護し、より良い認知機能を促進する抗酸化物質も含まれています。 緑豊かなグリーンをめったに食べない人と比較して、1日1〜2杯を食べた高齢者の脳年齢は11歳年下でした。サービングは、生の場合は1カップ、調理時には1/2カップです、とムーンは言います。ベーコンと卵と一緒に赤ちゃんケール朝食サラダ緑豊かなグリーンと、古典的な朝食用の食べ物、卵が特徴です。
4。私は食べ物です
大豆食品を食事に取り入れることは、特に認知的健康を考慮するとき、賢明な動きになる可能性があります。豆腐、テンペ、豆乳などの大豆製品は、これらの食品の天然のイソフラボンのおかげで、認知症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 「大豆イソフラボンは、エストロゲン様活性、抗酸化、抗炎症特性を持ち、脳機能に有益な効果があると考えられています」と言います。Colleen Wysocki-Woods、MS、RDN、Zest Nutritionの所有者。私たちを試してみてください豆腐と野菜スクランブル大豆満載の朝食。
5。魚
魚の消費量は、多くの魚に見られるオメガ3脂肪酸のレベルが高いため、認知症のリスクを減らすことが示されています。これらの脂肪酸は、脳の健康にとって重要であり、認知機能をサポートする抗炎症特性を持っています。研究では、魚を頻繁に消費する個人は、記憶の低下が遅くなることが示されています。
サーモン、イワシ、マスなどの水銀が低い魚を選択すると、認知の利点を最大化しながら、のリスクを最小限に抑えることができます。魚の水銀。私たちの卵＆サーモンサンドイッチ星成分としての低い水銀魚が含まれています。
6。卵
卵全体は、脳機能を支えることで知られているコリン、ルテイン、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。実際、卵の毎週の消費（週に1卵以上）は、アルツハイマー病の認知症を発症するリスクの47％の減少と関連していました。メリットの原因となる主な脳動力栄養素？コリン。 1つの大きな卵は、1日あたりのコリンの4分の1（DV）を提供します。（この調査研究は、American Egg Board's Egg Nutrition Centerの資金によって部分的にサポートされていました。）
認知症のリスクを減らすための＃1の朝食
認知症のリスクをサポートするために適切な朝食を選択することは、複雑な作業のように聞こえるかもしれません。しかし、私たちがムーンに彼女の一番の選択が何であるかを尋ねたとき、彼女の反応は驚くほど単純でした。植物ベースのオメガ-3 ALAのポリフェノールとクルミ」とムーンは共有しました。
私たちのフルーツとナッツのギリシャヨーグルト彼女の必須の材料の3つすべてが含まれており、それは簡単に作るのが簡単で、ブートするのはおいしいです！この朝食はそれほど楽しい味ですが、月は彼女のパフェに蜂蜜とフレークのある海の塩の最後の仕上げを加えるのが好きです。この朝食があなたの脳の健康にとって非常に有益である理由を正確に学ぶために読み続けてください。
ギリシャヨーグルトにはプロバイオティクスと重要な栄養素があります
ヨーグルトはプロバイオティクスの供給源であり、腸の健康をサポートする有益な細菌です。腸と脳の間の双方向通信ネットワークである腸脳軸は、認知機能に役割を果たします。プロバイオティクスは、神経伝達物質の生産を促進し、炎症を軽減することにより、このコミュニケーションの強化に役立つ可能性があります。さらに、ヨーグルトは、脳の健康に不可欠なビタミンB12やDなどの栄養素の供給源です。
クルミには重要な健康的な脂肪があります
クルミは、抗酸化物質、アラオメガ3脂肪酸、および脳の健康を促進する他の必須栄養素の供給源です。これらの成分は、神経変性疾患に関連する酸化ストレスや炎症と戦うのに役立つ可能性があります。
果物には植物化合物と微量栄養素があります
果物と認知症のリスクの低下は、いくつかの理由で手をつないで行きます。果物は、脳を早期に老化させる酸化ストレスと炎症に加えて、フラボノイドのような認知に優しい植物化合物と戦うのに役立つ抗酸化物質を提供します。、さらに、通常の果物の消費は健康な血圧に役割を果たし、良好な血管機能（健康な脳に必要）に重要です。
認知症のリスクを減らす他の戦略
適切な朝食を食べることは、認知症のリスクを減らすのに役立つかもしれない戦略だけではありません。考慮すべき他の習慣は次のとおりです。、
- 通常の身体活動：心血管の健康を改善し、脳機能を高めるために、ウォーキング、水泳、ヨガなどの一貫した運動に従事します。
- 健康的な食事：果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質、オメガ-3脂肪酸が豊富なバランスの取れた食事を採用します。
- 精神刺激：新しいスキルを学び、パズルを解決し、他の挑戦的な精神活動を読んだり、関与したりすることで、脳を活性に保ちます。
- 社会的関与：堅牢なソーシャルネットワークを維持し、ソーシャルアクティビティに参加して、精神的幸福と認知機能を強化します。
- 適切な睡眠：7〜9時間を確保します質の高い睡眠一晩、良い睡眠は記憶の統合と全体的な脳の健康に重要です。
- ストレス管理：慢性ストレスの有害な効果から脳を保護するための瞑想、マインドフルネス、深い呼吸エクササイズなどのストレス還元技術を実践します。
- 喫煙や過度のアルコール消費を避けてください：喫煙を避け、アルコール摂取を制限して脳細胞を保護し、認知機能低下のリスクを減らします。
- 健康状態を管理します：定期的な検査や処方された治療に続いて、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの慢性疾患を管理します。
結論
適切な食品を選択すると、脳の健康を大幅にサポートできます。それはすべて、私たちの毎日の食習慣で思慮深い決断をすることです。さまざまな食品に見られる脳に優しい栄養素を組み込むことは、時間の経過とともに認知機能と全体的な幸福に寄与する可能性があります。
あなたの朝食を検討するとき、私たちフルーツとナッツのギリシャヨーグルト素晴らしい選択です。このおいしいミックスは、タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質のバランスを提供し、あなたを満足させるだけでなく、脳の健康をサポートします。食事ごとに、さまざまな栄養素を含めて、身体と心の両方を育てるバランスのとれた食事を作成することを目指してください。
よくある質問
残念ながら、認知症を予防する食物はありません。多くの食品は、脳の健康をサポートする栄養素を提供し、緑豊かな緑、脂肪の多い魚、ベリーなど、認知症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
多くの朝食の選択肢は脳の健康、シンプルなギリシャのヨーグルト、果物、ナッツの組み合わせをサポートするかもしれません（私たちのようにフルーツとナッツのギリシャヨーグルト）多くの脳の健康サポートボックスをチェックする便利な選択肢です。
認知症のリスクを減らす方法はありません。この複雑な状態は、さまざまな要因の影響を受けます。その一部は、遺伝学や年齢など、私たちの制御不能です。しかし、特定のライフスタイルの習慣は、定期的な運動、健康的な食事を維持し、社会的に活動し続け、脳に挑戦する活動に参加するなどのリスクを潜在的に低下させることが示されています。