5つの材料以下の14の冬のランチレシピ

昼食のためにこれらの簡単でおいしいレシピを作ってください。わずか5つの材料以下（塩、コショウ、オイルなどの一般的なパントリーアイテムを数えていない）で、これらの季節のレシピには、ブロッコリー、ケール、サツマイモなどの材料が詰め込まれています。ヒヨコマメとマグロとほうれん草と卵のサツマイモのトーストが入ったメイソンジャーパワーサラダのようなレシピは、満足のいく、健康的で風味豊かな昼食です。

ほうれん草と卵のサツマイモのトースト

グルテンをスキップし、この健康的なサツマイモのトーストのレシピでビタミンCを取得します。ほうれん草、卵、一杯のホットソースをトッピングし、卵のベネディクトに代わるおいしい代替品です。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

ゴマのドレッシング付きチキンとキャベツボウル

写真家：レイチェル・マレク、プロップスタイリスト：ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト：ガブリエル・グレコ

これらのおいしいボウルを準備するために必要な4つの便利な製品がすべてです。細かく覆われたコールスローの袋は、味付けされたチキンストリップ、カリカリ風のアーモンド、ゴマのドレッシングの霧雨をトッピングしたベースとして機能します。残りの鶏肉は、鶏肉のストリップに簡単に立つことができます。伝統的なキャベツコールスローは、ブロッコリーのスローと同様にうまく機能します。

全粒粉野菜ラップ

手持ちの野菜を使用して、この野菜ラップを満たしてください。アボカドとフムスは、ラップをまとめ、心臓の健康な脂肪と繊維を提供します。

ローストした野菜とフムスのピタポケット

これらの満足のいくおいしいピタポケットサンドイッチには、ローストした野菜と緑が詰まっています。フムスの広がりはクリーミーさを加え、すべてが落ちないようにします。

ターキーアップルチェダーサンドイッチ

この健康的なサンドイッチを作るのに5分しかかかりません。全粒粉のパンと、子供が愛するチェダーチーズとリンゴの古典的な組み合わせです。

チキン、キノア、野菜ボウル

なんと19グラムのタンパク質で、この1枚の食事はあなたを何時間も満たして満足させ続けます。

アスパラガスとチキンソーセージのグリルとカリフラワーライスボウル

地元の食料品店から一握りの材料を使用して、1週間分の昼食を冷蔵庫に在庫してください。炭水化物を節約するために、登録されたカリフラワーを普通のご飯と交換し、これらのボウルを膨らませて繊維を追加する可能性のあるアスパラガスを追加します。昼食時には、蒸しに再加熱してから、少しペストでトップになります。このような高速ショートカットの材料については、トレーダージョーズをお試しください。製品の推奨事項については、先端（以下）を参照してください。

ひよこ豆と野菜の穀物ボウル

この高繊維ベジタリアンの穀物ボウルには、カラフルな野菜と植物ベースのタンパク質が詰め込まれており、エネルギーと満足感を感じさせます。

カリカリのひよこ豆と芽キャベツのサラダ

この健康な高ファイバーサラダは、わずか10分で一緒になります。すぐに提供するか、先週の4つの非常に満足のいく高繊維ランチのために個々のサービングに詰めてください。準備時間を削減するために、私たちは農産物部門の芽キャベツと店で購入したローストしたひよこ豆を使用しています。食料品店で健康的なスナックやナッツでローストしたひよこ豆のスナックを探してください。

ゴマのドレッシング付きチキン＆キャベツサラダボウル

1週間分の健康で低炭水化物のランチを準備するために必要なものすべて（たった4つの材料！）は、近所の食料品店で見つけることができます。プリチェックされた赤と緑のキャベツの袋は、これらのチキンサラダボウルのカリカリの低炭水化物ベースとして機能し、組み立てるのに10分しかかかりません。ゴマ風味のアーモンドとゴマのドレッシングでトップで、1週間ずっと楽しみにしています。トレーダージョーの買い物？製品の推奨については、ヒント（以下）を参照してください。