これらのディナーレシピは、ローテーションに追加する迅速でおいしいオプションです。含む575カロリー以下1食あたり、これらのディナーレシピは、栄養の目標を達成するのに役立ち、わずか20分で一緒になります。彼らもで作られています栄養材野菜のように、低くしている間、全粒穀物、マメ科植物のようにナトリウムそして飽和脂肪、あなたが心臓の健康をサポートしようとしているなら、それらを素晴らしい選択にします。サーモンとスーパーフードの穀物ボウルを添えたレモンガーリックパスタのようなオプションを試してみてください。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

ロビー・ロザノ

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

レモンガーリックパスタとサーモン

残りのサーモンをどうするか疑問に思っていますか？これは、平日の別の夜に優しい、簡単な夕食に変えるための美味しくて簡単な方法です。パスタの水を予約することを忘れないでください。澱粉はレモンガーリックパスタソースを厚くし、絹のように滑らかにします。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えた詰められたサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

コリアンダーフムスで野菜ラップ

これらの健康的なマルチグレインラップは、混合グリーン、刻んだキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製のコリアンダーフムスで満たされています。時間節約として、フムスは最大3日先に準備し、ラップを作る準備ができて冷やすことができます。

ビーフ＆ビーンスラッピージョーズ

Comfort Food Classicのこの健康的な模倣レシピは、肉の一部が7グラムまで繊維をぶつけるために豆を交換します。また、このずさんなジョーレシピの変身で砂糖とケチャップを削減し、12グラムの追加砂糖を節約します。

カシューソースとレインボーグレインボウル

この鮮やかなボウルには、栄養素が詰め込まれており、何時間も満杯になります。農産物部門の冷蔵セクションで、調理されたレンズ豆を探してください。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

黒くなったエビのタコスのグリル

ジューシーなエビのタコスに、スパイスでケイジャンのフレーバースピンを与え、熱いグリルに簡単に焼きます。簡単なアボカドマッシュは、クリーミーさを追加してスパイシーなキックを冷やします。

マグロと太陽乾燥したトマトとペンネ

風味豊かでカラフルな簡単なパスタ料理が必要ですか？このペンネパスタディナープレーでは、ネギ、ほうれん草、マグロ、日乾燥トマトを組み合わせて、わずか20分で準備ができています！

ペストエビパスタ

パッケージ化されたペストソースミックスを使用すると、この20分間のレシピで風味豊かなエビとオルゾとの時間を節約できます。

ブラックビーンキソラップ

これらの簡単なラップは、黒豆、トウモロコシ、赤唐辛子、クリーミーなケソで満たされています。彼らはパニーニのプレスですぐに料理をします。

チキン、キノア、野菜ボウル

なんと19グラムのタンパク質で、この1枚の食事はあなたを何時間も満たして満足させ続けます。

ローストした野菜と黒豆のタコス

これらの心のこもったビーガンタコスは、迅速で簡単に作ることができ、忙しい平日の夜に最適です。彼らはとてもおいしいです、誰も肉や乳製品を見逃すことはありません。

食事を準備するカレーチキンボウル

カレーは準備するのに何時間もかかる必要はありません。私たちのシートパンミールプレップチキン（関連するレシピを参照）と調理済みの全粒穀物の助けを借りて、数分でこれらの食事準備ボウルを作ることができます！

サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

この簡単な夕食は準備にわずか20分かかります。つまり、シアリングステーキは平日の食事になる可能性があります。ステーキを備えたパンでハーブを調理すると、香りが放出され、カリカリの飾りを作りながら肉に注入します。

ジンジャーソイ野菜と玄米とチキン

この素早く簡単な食事は、おいしい生ingerソースに鮮明な柔らかい野菜、玄米、鶏肉を組み合わせています。大豆や生ingerの気分ではありませんか？問題ない。レモンとイタリアのフレーバーを備えた2つのシンプルなバリエーションを含めました。

クリーミーな白いハマグリソースを添えたリンギン

熟したトマトと新鮮なバジルは、この簡単なレシピのフレーバーを与えます。この健康的なパスタディナーを、無愛想なガーリックパンと蒸しグリーンビーンズを添えてください。

カリカリチキン＆マンゴーサラダ

このアジア風のディナーサラダには、シュガースナップエンドウ豆とナパキャベツのおかげで、素晴らしいクランチがあります。ほとんどの大規模なスーパーマーケットやアジアの食料品店で見つけることができるインドネシアのホットソースであるサンバルオエレクを少し加えて、ドレッシングに熱の蹴りを与えてください。

ペスト付きのポーチドタラとグリーンビーンズ

1つのフライパンを使用して、この簡単な魚のレシピは、新鮮な緑の豆の上でタラを調理し、同じパンを使用して風味豊かなソースを作ります。その結果、完全にフレーク状の魚、柔らかいクリスプ野菜、おいしいパンソース、そしてほとんど掃除ができません。