ジェシカ・ボール、MS、RD
オフィスの電子レンジを避けたい場合でも、昼食に簡単なものが必要な場合でも、これらの食事は単なる解決策です。 10分以内に、これらのおいしいサラダ、ラップ、スムージーボウルなど、後で冷蔵庫を投げる準備ができているか、すぐに食べることができます。ヒヨコマメのサラダサンドイッチや緑の女神マグロのサラダなどのレシピは、ランチタイムが迅速で健康的でさわやかな体験であることを保証します。
トマトサンドイッチ
このクラシックなトマトサンドイッチは、甘いジューシーなトマトとハービークリームチーズの素敵な組み合わせが特徴です。クリームチーズの混合物の大きなバッチを作成し、ベーグルやクラッカーの上に広がるために手元に置くことができます。タンパク質をブーストするには、スモークサーモンまたはスライスした七面鳥または鶏肉を加えます。
キュウリのchickenな緑の女神ラップ
ブリーパス
この迅速で簡単なラップはロールアップし、外出先でカジュアルで静止したランチや食事の準備ができています。緑の女神のドレッシングは、チーズとアボカドでクリーミーで、レモンとハーブの明るいです。キュウリとニンジンは、この健康で堅牢な全粒粉ラップに色とクランチを加えます。
チアスムージー
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
この繊維が豊富なチアスムージーは甘くてピリッとしており、液体と組み合わせると拡張する栄養価の高いチアシードのおかげで、ビロードのようなテクスチャーがあります。
緑の女神マグロサラダ
ジェシカ・ボール、MS、RD
缶詰のマグロは、このレシピを便利でパントリーに優しいものにしながら、タンパク質とオメガ3脂肪酸の印象的なパンチを提供します。サーモン、イワシ、またはサバは、この簡単なレシピでも同様に機能します。残りのハーブソースをサラダや穀物ボウルのドレッシングとして、サンドイッチの広がりとして、または野菜のディップとして使用します。このレシピは簡単に2倍になり、1週間の食事準備をする大きなバッチを作成できます。パンまたはラップで、グリーンのベッドの上に、またはお気に入りのチップ、クラッカー、またはキュウリのスライスですくい上げます。
キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ
この穀物ボウルを仕事用に梱包している場合は、ドレッシング材料を小さな容器に組み合わせてください。食べる準備ができたら、ドレッシングをよく振って、サラダに加えて投げます。自家製のドレッシングを作る時間がない場合は、大さじ3杯の店で購入したオリーブオイルビネグレットを使用してください。ロティサリーチキン（または残りの鶏肉）と電子レンジのキノアのポーチを使用して、準備時間を短くしてください。
ヒヨコマメのサラダサンドイッチ
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
このビーガンのひよこサラダサンドイッチはレモンで、明るく驚くほど美味しいです。それは、クラシックなマグロサラダサンドイッチのすべてのフレーバー（ダル、レモン、少しニンニク）を持っていますが、代わりにヒヨコマメと一緒にタンパク質のビーガン源と繊維の健康的な後押しを加えます。セロリは素敵なクランチをもたらします。
Cotija＆Limeを添えたキュウリサンドイッチ
この簡単なベジタリアンキュウリサンドイッチは、メキシコのストリートコーンディッシュであるエロテからフレーバーのインスピレーションを引き出します。トウモロコシの代わりに、おいしい詰め物のために、コティジャチーズ、ライム、コリアンダーでキュウリのスライスを味付けします。塩辛い、砕けやすいメキシコのチーズであるコティジャチーズは、フレーバーとテクスチャーがフェタチーズに似ており、代替品として使用できます。ルッコラはペッパーの風味を追加しますが、柔らかい緑はここでうまく機能します。
クリームチーズと野菜ロールアップ
スライスされた野菜、全小麦のトルティーヤ、ベビーほうれん草を備えたこれらのロールアップは、子供たちが学校に連れて行くのに最適な健康的なランチになります。
ストロベリーチョコレートスムージー
このクリーミーで豊富なイチゴチョコレートスムージーは、チョコレートの渇望を満たします。それはあなたがそれをデザートとして望むかもしれないとても退廃的です。
ブラックビーンアボカドラップ
プレーンヨーグルトはドレッシングに最適な拠点です。準備したサルサとペアリングすることは、缶詰の黒豆に風味を加える簡単な方法です。これは少し当たり障りのないものです。ハービーのコリアンダーとわずかにスパイシーなペッパージャックチーズの追加ブーストにより、この健康的で5分間のランチアイデアが十分な風味をパックします。
酸化防止剤が詰められた黒い森のスムージーボウル
このスプーン可能なスムージーボウルで、チョコレートとチェリーの古典的なコンボを祝いましょう。ピリッとしたダークチェリーは、甘いバナナとクリーミーな全マイクヨーグルトにタルトの鈍いものを提供します。無糖ココアは、追加の砂糖なしでチョコレートのすべての素朴な良さを提供します。プラス、ココアそしてさくらんぼどちらも抗酸化物質が豊富であり、心臓の健康を改善し、それぞれ健康的な老化をサポートする可能性があります。美しいトッピングのためのダークチョコレートのカールでトップ、またはココアニブを振りかけて、より速い仕上げをします。
イチジク＆ヤギのチーズサラダ
イチジクと土のようなヤギのチーズの甘くて味の組み合わせは、確実に口蓋を満たします。乾燥イチジクが見つからない場合は、乾燥アプリコットを入れ替えてみてください。
低炭水化物チキン＆チェダーレタスラップ
この新鮮でカリカリのラップサンドイッチは野菜に満ちていますが、チキンとチーズのおかげで満足のいく量のタンパク質を提供します。クリスプアイスバーグレタスは、このラップサンドイッチを炭水化物に超低く保つものです（サービングあたりわずか4グラム）。この10分間のレシピの中で最も難しい部分は、サンドイッチを転がすことですが、羊皮紙の紙のトリックはそれを無限に簡単にします。
ハイファイバー抹茶グリーンスムージーボウル
食事ウェル
抹茶パウダーとほうれん草は、この健康的なスムージーボウルに美しい緑色の色合いを与えます。手元にほうれん草がない場合は、ケールのような別の暗い緑豊かな緑に交換してみてください。