栄養士によると、あなたが体重を減らそうとしているのなら、なぜあなたはまだデザートを食べるべきなのですか

栄養士によると、あなたが体重を減らそうとしているのなら、なぜあなたはまだデザートを食べるべきなのですか

剥奪は機能しません。

人々が減量の旅を始めるとき、人々が最初に切り取ることの1つはデザートです。しかし、私はこの古い考え方についてあなたの心を変えようとするためにここにいます。実際、デザートを楽しむことで、実際に減量を容易にすることができます。

登録された栄養士として、あなたが体重を減らそうとしている間、あなたはデザートのマインドフル部分を楽しんでいるべきだと思います。はい、あなたはそれを正しく読みます。あなたがそれを食べるための無条件の許可を与えている限り、それはあなたの減量の目標を妨害することはありません。

また、減量があなたの唯一の健康目標であってはならないことに言及する価値があります。睡眠の質、ストレスレベル、あなたはどれほど水分補給されていますか。しかし、減量があなたの目標の1つである場合、あなたが楽しむ食べ物を食べることはあなたの計画の一部であるべきであり、それはデザートを含むべきです。

デザートの防衛

しかし、これはどうでしょうか？私たちは、それに含まれる可能性のあるすべての砂糖とカロリーのデザートを恐れるように固執するはずではありませんか？まず第一に、食物を恐れることは、私たちが有毒ダイエット文化から学んだことであり、その考え方は損傷する可能性があります食べ物とあなたの体との関係。本質的に「悪い」食物はありません。また、食事の世界が言っていることに関係なく、自動的に体重を増やすために食べ物は保証されていません。

さらに、食物を厳しく制限しますあなたが好きで食べたいと思うことは、しばしば後でビンギングにつながります。ビンビングは恥と制限につながり、最終的に再びビンギングにつながる可能性があります。そして、サイクルは行きます。お気に入りのデザートを心から楽しむことができるようにすることで、このサイクルを壊すことができます。

デザートを心に留めて食べる方法

とは言っても、「マインドフルな部分を食べる」または「マインドフルディングを食べる」という考えは、一部の人にとっては少し曖昧かもしれません。マインドフルな部分は必ずしも厳格な定義ではなく、むしろあなたの肉体的な飢えと満腹のレベルを称えます。つまり、自分の体の知恵を利用して、飢erと満腹の手がかりに注意を払う必要があります。これらの手がかりを無視するように条件付けられているので、これは多くの人よりも簡単に言うことができますが、時間の経過とともに練習することで、これらの感情を再び認識することができます。

デザートは通常食事の後に食べられるので、これらの手がかりを再学習するのに良い出発点になる可能性があります。したがって、デザートのごく一部から始めます。次に、この部分を心から食べると、たとえば、そのテクスチャー、フレーバー、匂い、そしてそれがあなたの体にどのように感じるかに注意を払うと、もっと必要なと感じている場合、自由に戻ることができます。これは、フルスライスの代わりに2つまたはハーフスライスのケーキの代わりに1つのクッキーまたはブラウニーから始めることを意味する場合があります。

心から食べるということは、あなたが食べている間、つまりあなたが食べているものに注意を払うこと、そしてあなたの膨満感と飢えを尊重する間、存在することを意味します。気を散らされているときに食べている場合退屈から、調査によると、あなたはより多くの部分を食べ、潜在的に食べ過ぎる可能性が高いことを示しています。たとえば、で公開された2021年の記事によると食欲、ゆっくりと食べると、食事後に満足感を感じるのに役立ち、カロリーを完全に少なくするのに役立つことを示唆する証拠があります。対照的に、あなたがどれだけ食べているかに注意を払っていないほど、あなたがどれだけ食べているかに注意を払わないと、あなたが必要とするよりも多くのカロリーを食べることにつながる可能性があります。

デザートを心に留めたいときは、携帯電話を片付け、テレビをオフにして、コンピューター画面から離れてください。単に食べる。前述のように、フレーバー、テクスチャ、そして食べ物があなたをどのように感じさせるか、物理的にも精神的にも気付きます。一口を楽しんでみてください。繰り返しますが、あなたが何年も空腹の信号を無視し、物事を食べることに対して罪悪感を感じているなら、これはもっと難しいかもしれません。

これは、あなたが二度とその2回目のクッキーやスライスに到達することは決してないということですか？いいえ - それは大丈夫です。私たちがそれをとても楽しんでいるからといって、私たちがいっぱいであっても、私たちはもっと持っていることを望んでいます。それを尊重し、それがあなたを感じさせる方法に気づきます。心から食べるときに過食が起こる可能性がありますが、気を散らされて食べている場合や制限後にビンジンをしている場合よりもはるかに頻繁に発生します。

結論

あなたが体重を減らそうとしているなら、絶対にデザートを楽しんでください。あなたが体重を減らそうとしているときに「禁じられた食べ物」のリストを作ることを避け、代わりに、あなたが心から食べながら楽しむ食べ物を含めてください。これには、デザートの質感、匂い、味、そしてそれがあなたの体のどのように感じるかに注意を払うことが含まれます。飢えと充実した手がかりに気づき、または充実した手がかりを再学習し、それらを称え、自分に無条件の食事許可を与えることも重要であり、あなたの健康の旅で大いに役立つでしょう。食事のこれらの側面についてもっと助けが必要な場合は、認定された直感的な食事カウンセラーまたは行動医療専門家を見ることを検討してください。結局のところ、あなたは生き続けるために食べる必要があります。あなたが食べているものを楽しんではいけませんか？