栄養士によると、トレーダージョーズでより低血糖のために購入する＃1スナック

あなたがいる場合トレーダージョーの恋人、あなたはすでに、この店の棚に最も興味深いおいしいスナックがいくつか詰まっていることを知っています。しかし、糖尿病を患っている3730万人と、疾病管理と予防のためのセンターによると、前糖尿病を患う9600万人にとって、良いトレーダージョーのスナックを選び、彼らのユニークな栄養ニーズをサポートする最高のトレーダーのスナックを選びます。

に焦点を当てた人のために血糖値を管理します、この記事では、栄養士が血糖値を低くするために推奨するスナックと、血液糖に優しいスナックを選ぶ方法を学びます。

血糖値に優しいスナックで何を探すべきか

栄養士の頼りになるスナックを掘り下げて、血糖値を健康的なレベルに保つのを助ける前に、血液糖に優しいスナック全般で何を探すべきかを理解することが重要です。

すべての人の栄養ニーズは異なりますが、糖尿病や前糖尿病のほとんどの人にとっては、最小限のスナックを選びます砂糖を追加しました（または糖分がまったくありません）が重要です。これは、トレーダージョーの甘い甘いアイスクリーム、キャンディー、クッキーのほとんどがたまに予約されるべきであることを意味します。

炭水化物を含むスナックを選択している場合、繊維は洗練されたものに頼るよりも、洗練されたものに頼るよりも良い選択です。PLOS医学。

新鮮な果物は前向きな追加になる可能性があります血液砂糖に優しいスナックルーチンに。ポーションサイズが適切であることを確認し、タンパク質や健康的な脂肪源（天然のナッツバターや一握りのクルミなど）と組み合わせることで、フルーティーなスナックがさらに血管に優しいものになります。

いくつかを含むスナックを楽しんでいますハイファイバータンパク質と健康的な脂肪と組み合わせた炭水化物は、目標が健康な血糖値を持つことである場合、スナック時間の決定をナビゲートする簡単な方法です。

しかし、人が高血糖または高血糖を持っている場合、混合に炭水化物を追加することが常に最良の動きではないかもしれません。結局のところ、あなたのレベルがすでに高い場合、あなたの体により多くの炭水化物（体内でグルコースに変わる）を提供することはあなたを作ることができます血糖値はさらに高くなっています。このため、健康な脂肪とタンパク質を含む炭水化物のないスナックに寄りかかることは、低血糖が必要な場合に行く方法になる可能性があります。

トレーダージョーズでの最高のスナックがあなたの血糖値を下げる

残念ながら、糖尿病や前糖尿病を管理している多くの人にとっては、それが存在していればいいでしょうが、高血糖レベルを正常化する魔法の食べ物はありません。わずかに上昇したレベルの場合、インスリンを摂取して（医師の指示に従って）、飲料水または散歩に行くことは人々を助けるかもしれませんより安定したレベルを体験してください。

そして、スナックに関しては、トレーダージョーの棚で最も便利で血液砂糖に優しいオプションの1つはそのですケージフリーの新鮮な硬い皮の卵。

利用可能なすべてのスナックのうち、なぜこれらの卵は？

1つは、これらの卵は食べやすいです。彼らはすでに調理されて皮をむいているので、栄養とおいしいものを楽しむために必要なゼロ準備作業があります硬化した卵。

そして、栄養素に関しては、これらの卵は非常に多くの重要なものそれは、血糖を安定させるのに役立つかもしれません（または、少なくとも、血糖値を上げてはいけません。実際、アメリカ糖尿病協会（ADA）は、卵子を糖尿病の人に適切な選択と見なしています。この便利なスナックが提供する栄養素と、トレーダージョーが提供しなければならない安定した血糖のための最高のスナックである理由は次のとおりです。

タンパク質

これらの卵の1つには、6グラムのタンパク質が含まれています。の2020年の記事によると栄養素、タンパク質は、インスリン分泌をサポートするのに役立つ可能性のある重要な主要栄養素であり、より理想的な血糖値をサポートするのに役立つ可能性があります。タンパク質は、で公開されている2022年の記事に従って、測定後の血糖値を低減する役割を果たしている可能性があります。食品および栄養研究の進歩。

健康な脂肪

卵の総脂肪酸組成のほとんどは、単一飽和状態であり、血糖値を増加させない健康な脂肪です。 ADAは、食事中の飽和脂肪よりも多くの一価不飽和および多価不飽和脂肪を含めることを推奨しています。

一部のデータは、単一飽和脂肪の食事の増加が特定の集団の間で血糖コントロールを改善する可能性があることを示唆しています。

セレン

卵には、血糖管理部門で何らかの利点をもたらす可能性のある微量栄養素であるセレンが含まれています。セレン摂取量は、に発表された2019年の臨床試験の結果によると、血糖測定を改善する可能性があります。キュレット。ただし、これを確認するにはさらに研究が必要です。

ビタミンd

ビタミンd、別名「サンシャインビタミン」は、骨の健康を支えるなど、人体で多くの役割を果たす栄養素であり、気分を改善するのに役立つ可能性があります。あまり知られていないのは、ビタミンD摂取がグルコース耐性とインスリン抵抗性を改善する可能性があることです。 2018年の研究栄養研究と実践1日に1匹の卵を食べると、男性の2型糖尿病を発症するリスクが低下する可能性があることがわかりました。USDAによると、1つの卵には、この重要な栄養素の1日約12％の価値が含まれています。

クロム

1匹の卵には圧倒的な量のクロムが含まれていませんが、この天然鉱物の一部があります。クロムは炭水化物代謝に重要な役割を果たすため、これは重要です。いくつかの研究では、クロムが発表された2020年のメタ分析に従って、クロムが血糖制御の利点を提供する可能性があることを示唆しています。薬理学的研究。

結論

次のトレーダージョーの走りに出て、血糖値を下げるのに最適なスナックが必要なときは、カートにケージを含まない新鮮な硬い皮の卵の袋を入れてください。炭水化物が少なく、脂肪とタンパク質のバランスをとる完璧なグラブアンドゴースナックがあり、血糖値を安定させるのに役立ちます。そして、あなたがそれにいる間、あなたがチェックアウトラインに到達する前にベーグルセサミ調味料を除くすべてのボトルをつかみます。次に、スナックの時点で、この調味料のいくつかを卵に振りかけ、おいしい炭水化物のないおいしいブーストをします。

そして、あなたが卵のファンでない場合でも、TJの棚にある他の血液糖に優しいスナックを探索するのを楽しくすることができます。さまざまなナッツから小さなアボカドの満足まで、お気に入りの食料品店の1つで利用できる健康的なスナックオプションが不足することはありません。