新しい研究によると、週に一度も運動することは糖尿病のリスクを43％減らすのに役立ちます

週末の戦士、あなたは幸運です。あなたが曜日のほとんどの日を運動するのに苦労しているなら、あなたはまだ運動の利点を享受します。

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体重が減らないとしても、運動は病気のリスクを減らすために重要であることがわかっています。たとえば、定期的に身体活動に従事していることがリンクされています認知症のリスクの低下そして心臓病。

現在のガイドラインでは、週に少なくとも150分間の中程度の強度または75分間の活発な強度の身体活動を獲得することを推奨しています。通常、これは1週間にわたって広がります。しかし、仕事や家族の義務のために平日に運動する時間やエネルギーを持っていない人々はどうでしょうか？彼らはそれを忘れるべきですか？

答えは圧倒的ですいいえ- アクティブな週末の計画を立ててください！実際、ジャーナルに掲載された新しい研究循環週末の戦士であることのフィットネスの利点に光を当てる。

この研究が見つけたもの

マサチューセッツ総合病院の研究者は、50万人を超える人々に関する健康情報を持っている英国のBiobankからデータを取得しました。

この研究では、研究者は1週間加速度計を着用していたバイオバンクの89,573人の個人からの情報を使用しました。これは、ほとんどの動きを記録する歩数計のようなデバイスです。これらの参加者の平均年齢は62歳で、3分の2未満が女性でした。参加者は平均6年以上続きました。

研究者は、週あたりの身体活動の量、身体活動が行われた週に何日か、フォローアップ期間ごとに発生した疾患と状態の3つのことを探していました。

個人は、非アクティブ、週末の戦士、定期的なエクササイズの3つのカテゴリのいずれかに配置されました。非アクティブなグループは、最小限の毎週の身体活動の推奨事項を満たしていませんでした。週末の戦士は、推奨される毎週の運動を満たしましたが、1〜2日ですべてを手に入れました（必ずしも週末ではありません）。そして、通常のエクササイザーは、推奨される毎週の金額を満たしましたが、1週間を通して広がりました。

研究者は、メンタルヘルス、消化器系、神経学的、心臓代謝など、16を超えるカテゴリにまたがる678の条件を検討しました。

統計分析中、研究者は、年齢、性別、民族、タバコの使用、アルコール摂取、教育、雇用状況、自己報告された健康と食事の質を含む病気のリスクに影響を与える可能性のある人口統計とライフスタイル行動に適応しました。これらの変数を調整すると、疾患リスクにおける身体活動の役割を隔離し、これらの他の要因の影響を減らすのに役立ちます。

調査結果は、身体活動を1週間または2日間に集中することは、1週間にわたって身体活動を広めるのと同じように病気のリスクを減らすのに効果的であり、200を超える疾患に当てはまることを示しています。非アクティブなグループと比較して、運動と疾患リスクの低下との最も重要な関連性は、循環、代謝、消化症の状態でした。

具体的には、運動グループは高血圧のリスクを減らしました。週末の戦士と通常の運動家のリスクはそれぞれ23％および28％低い（糖尿病）（週末の戦士と通常の運動家の43％と46％がそれぞれ46％低いリスク）。

「週末の戦士と通常の活動に同様の利点があるように見えるため、最も重要なのはパターンではなく、活動の総量かもしれません」マサチューセッツ総合病院のDemoulas Center for Cardiac Arrhythmiasは、プレスリリースで述べています。「公衆衛生を改善するために集中的な活動の有効性をテストする将来の介入が保証されており、患者は、自分にとって最適なパターンを使用してガイドラインアドヒアの身体活動に従事するよう奨励されるべきです。」

これらの調査結果は実際の生活にどのように適用されますか？

米国のガイドラインでは、身体活動は1週間にわたって分散するべきであると具体的には述べていませんが、これは一般的な健康とフィットネスのアドバイスです。

そして、医療専門家として、私はクライアントの圧倒を避けるのに役立つこのアプローチを頻繁に推奨しています - あなたは知っている、小さなステップ、大きな変化 - 多分それがより多くの闘争を引き起こしていると考えていません。週。

代わりに、週に1日75分間激しい散歩/走りに行くことができたらどうでしょうか。または、週2日、40分間のHIITトレーニングを2回行いますか？これらはほんのいくつかの例ですが、ここでのポイントは、スケジュールとライフスタイルに合わせて機能する方法でルーチンにアクティビティを組み込むオプションがあることです。

結論

この研究は、中程度または激しい強度の身体活動を最小限に抑えている限り、毎週に何日も広がる日に関係なく、何百もの健康状態のリスクを減らすことができることを示唆しています。週末の戦士と定期的なエクササイザーの両方が、疾患リスクのほぼ同じ量を経験しました。

「週末の戦士」とは、週末だけでなく、週の1〜2日での運動を意味することに再度注意することが重要です。現在の運動ガイドラインを満たそうとして敗北したと感じた場合、これは素晴らしいニュースです。あなたのために働くことをして、あなたのライフスタイルに合ってください。そして、覚えておいてください - どの身体活動もそうでないよりも良いので、ただ動きましょう！