専門家によると、この一般的な習慣は心不全のリスクを高めることができます

これは、心の健康のためにしてはいけないことです。

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

心臓の健康に関して言えば、私たちの多くがあまりにも多くの関与しているという罪を犯している活動が1つあり、心不全の危険にさらされている可能性があります。

アメリカ人が彼らの日々のほとんどを座って過ごすのは驚きではないかもしれません。しかし、何であるかあまりにも座りがちなのは本当に意味がありますか？ティファニー・マリー・ヘンドリックス、メリーランド、理事会認定の家族およびライフスタイル医学の医師は、それを「最小限の身体活動、特に座ったり横になったりすることに従事する長い期間を費やし、一日を通してほとんど動きがありません」と定義しています。言い換えれば、あまりにも座りがちであるということは、携帯電話、机、または動きのために休憩なしでテレビの前で時間を過ごすことを意味します。立ち上がって足を伸ばすのは良い気分であるだけでなく、座りがちすぎると心不全のリスクを高めることもできます。うっ血性心不全としても知られているこの共通の状態は、あなたの心臓が体のニーズを満たすのに十分な血液を送り込まないときに発生します。

あまりにも多くの人があなたの心を緊張させることができる理由と、あなたの心を先端の形に保つためにあなたができることはありますか。

座りがちであることが心不全のリスクを高めることができる理由

それはあなたの血圧を上げることができます

長時間座ると、筋肉の収縮が減少します。これは、良好な血液循環にとって重要です。「血液が下肢にプールすると、循環が遅くなり、動脈や静脈の圧力が増加します」とヘンドリックス博士は言います。これにより、健康な血圧レベルよりも高くなる可能性があり、血圧が上昇すると、心臓が体の残りの部分に血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。時間が経つにつれて、このひずみは心臓の左心室を濃くして拡大し、心臓発作や心不全のリスクを高めます。

炎症を増加させます

ヘンドリックス博士は、あまりにも座りがちであることは貢献していると言います炎症体全体。「慢性炎症は、血管に損傷を引き起こし、動脈内のプラークの蓄積であるアテローム性動脈硬化症を加速します」と彼女は説明します。これは、動脈内のプラーク蓄積が血流を減らし、脳卒中、心臓発作、またはその他の心臓関連の状態のリスクを高める可能性があるため、懸念されます。

インスリン抵抗性に寄与する可能性があります

「身体の不活動は、血糖を調節する体の能力[レベル]を損ない、インスリン抵抗性につながります」とヘンドリックス博士は言います治療せずに残されたインスリン抵抗性は、2型糖尿病の発生につながる可能性があり、これは慢性的に高血糖レベルを特徴としています。「時間が経つにつれて、高血糖レベルは血管と心筋自体に損傷を与えます」と彼女は付け加えます。

心不全のリスクを減らすためのヒント

それで、あなたはあなたの心を守るために何ができますか？たくさん！

もっと動き、座ってはいけません：定期的な身体活動は、あなたの心を含めてあなたの全身を強化します。ヘンドリックス博士は取り入れることをお勧めしますウォーキングブレーク、階段を取って、できる限りスタンディングデスクを使用します。「30〜60分ごとに動きで長時間座っていると、循環が改善され、心不全の危険因子が減少する可能性があります」と彼女は言います。
運動の時間を作る：「週に150分間の中程度の強度運動（活発なウォーキング、サイクリング、水泳など）でさえ、心不全のリスクを大幅に減らすことができます」とヘンドリックス博士は言います。これは、毎日3回、50分間の汗のセッション、または短い20分のトレーニングに分割できます。
小規模から始めてください：「非常に座りがちな人にとっては、1日あたりわずか5〜10分の歩行から始まり、徐々に長時間と強度を増やすことが違いを生むことができます」と彼女は付け加えます。「私はよく患者に、ラジオをオンにして20分間踊るようなことを楽しんでいることをするように患者に言います。ポイントは、あなたが楽しんでいる活動それで、それは持続可能な慣行になります。」

心臓の健康的な食事を食べる：全体に富んだ食事の低い食品は、炎症を軽減し、血管を保護し、血糖値を健康に保つのに役立ちます。研究によると、果物や野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、家禽、魚、ナッツ、種子が豊富な食事は、心臓病のリスクが低いことと関連しています。

結論

体内の筋肉と同様に、心臓はそれを強く保つために身体活動を必要とします。定期的な動きがなければ、心臓は血液を送り出すのに効率が低くなり、炎症、高血圧、インスリン抵抗性など、心不全の重要な危険因子など、より深刻な健康問題につながる可能性があります。あなたの心を保護する最良の方法の1つは、より多くを動かすことです。犬を散歩に連れて行ったり、庭でパターしたり、家の周りを踊ったり、自転車に乗ったりするかどうかにかかわらず、長期間の座りを壊し、毎週少なくとも150分間の中強度の運動をすることを目指してください。