私はハーフマラソンのトレーニングを試みましたが失敗しました。

私はハーフマラソンのトレーニングを試みましたが失敗しました。

難しい方法を学んだ後、成功したハーフマラソンを走る準備をする計画方法は次のとおりです。

子供の頃、私はいつも兄を運動能力の具体化として尊敬していました。彼は偉大なランナーであり、競争の激しいレースの世界での彼の業績はa敬の念を起こさせました。彼が征服した各レースで、彼は彼の足跡をたどりたいという私の欲求を促進しました。しかし、小さな問題が1つありました。私は彼が持っていた自然な実行遺伝子を継承していなかったようで、私の短命の8年生のクロスカントリー記録はその証拠でした。

しかし、大人として、私はランニングでのキャリアに別のショットを与えたかったので、ハーフマラソンを走るように挑戦しました。残念ながら、私は訓練の動機を失い、8マイルのマークを断念しましたが、レースの日にはなりませんでした。私の失敗した試みを振り返ると、最初からいくつかの重要なエラーがあったことは明らかです。私は積極的にトレーニングしていませんが、私は定期的に走り、ハーフマラソンを終えることは将来の私の目標です。次にハーフマラソンのためにトレーニングするときに、私が違ったやり方で行う5つのことを以下に示します。

1。水分補給を維持します

トレーニング中の私の最大の失敗の1つは、水分補給の重要性を過小評価していました。私は、走る前、または走行中、または後に十分な水を飲みませんでした。私はしばしば、私ができる限り速く回復することができず、排水され、脱水状態になり、回復することができませんでした。運動して汗をかくと、体は電解質と水を失うため、飲料水でそれらの店を補充することが重要です。水分補給をしないことによって、私はより弱いトレーニングになりました。

ハーフマラソンのために再び訓練するときに水分補給を維持するために、私は信頼できるスタンレーの水のボトルに依存します。それは40オンスの水を保持しているので、私は一日中絶えず埋めることを心配する必要はありません。現在、私は就寝前に水のボトルを満たしてナイトスタンドに置いて、目を覚ますとすぐに潤いを与え始めます。これは、全体的に私をより水分補給する習慣であり、次回トレーニングするときにこれを続けるつもりです。私も取り入れます電解質が豊富な飲料私のラン後のルーチンへのゲータレードのように。汗をかいている間に失われた2つの必須ミネラル、ナトリウムとカリウムが詰め込まれています。水分補給に向けた新しいアプローチにより、ランニング中にすでに気分が良くなり、再びトレーニングを開始すると同じ結果が見られることを知っています。

2。よりバランスのとれた食事を食べる

私が最初に真剣に走ろうとしたとき、私は自分の体にきちんと燃料を供給していませんでした。金曜日のマクドナルドの無料フライドポテトが大好きなのと同じように、私はこのような習慣が私の目標を達成するのを助けていないことにすぐに気付きました。複雑な炭水化物とタンパク質を備えたバランスのとれた食事パターンがパズルの欠落した部分であることが明らかになりました。複雑な炭水化物全粒穀物のように、果物や野菜は私の頼りになる選択肢になりました。それらはエネルギーの安定した放出を提供します。これは、安定したエネルギーレベルをサポートし、長期にわたって恐ろしいスパイクやクラッシュを回避するのに役立ちます。特にトレーニングを開始すると、複雑な炭水化物を食事に心に取り入れて、特に長い間トレーニングを開始すると、エネルギーレベルに顕著な違いが生じる可能性があります。

一方、十分に組み込まれていますタンパク質私の食事には、走った後の私の回復にとって重要でした。多くの場合、私の足が痛い場合、私はそれを言い訳として使用して、トレーニングをスキップして回復日を過ごします。しかし、私が経験していた痛みは、筋肉を押して成長し、慣れ親しんでいたよりも一生懸命働くことでした。十分なタンパク質を食べる筋肉の維持、修復、成長に役立つ可能性のあるアミノ酸を取得するために重要です。次回は、バランスの取れた量のタンパク質を心から食べることで、トレーニング中に耐久性を改善することができます。

3。ランニングバディを取得します

私が毎週の実行中に始めた練習の1つは、ハーフマラソンのために再びトレーニングするときに追加する予定です。走ることは時々孤独な努力のように感じることがありますが、あなたのそばに誰かを持つことはそれをもっとやる気にさせることができます。経験を他の誰か、特に私のルームメイトと共有する喜びは、それぞれの恐ろしいトレーニングを楽しい社会的活動に変えました。そして、楽しむことはパートナーと一緒に走るのに十分な理由であるが、私たちはまた、やる気と説明責任を維持するのを助けます。さらに、フィニッシュラインを私が知っている人と共有するのは楽しいでしょう！

4.実行中の場所を切り替えます

トレーニングの最初の試みの中で、私はアパートのフィットネスセンターにあるトレッドミルを選ぶことに気づきました。それは間違いなく便利であり、私はさわやかな朝の空気に直面する必要はありませんでした。しかし、屋内での走りはすぐに単調になり、私のトレーニングからすべての喜びを吸いました。だからこそ、次回は外で走ります。それが美しい公園を通る景色の良いトレイルであろうと、単に私の近所の周りであろうと、景色はあらゆるステップで変化し、ランニングをより特別な感じにします。さらに、さまざまな地形は、標高が上昇して落ちるにつれて、さまざまな課題を提供します。屋外で走ることは、進化する環境に心を巻き込んでいます。周囲をもっと楽しむとき、私は残っている距離にあまり集中しません。この単純な変更により、13マイルが飛び回ると思います。

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5。私の考え方を変えてください

トレッドミルのトレーニング段階では、特定のペースを維持することに固執していましたが、不足していればイライラします。しかし、ランニングとトレーニングに関する私の視点は大きな変化を遂げ、考え方がすべてであることに気付きました。次回は、ストップウォッチの数字ではなく、トレーニングに注がれているコミットメント、献身、精神的強さに真のプライドが見つからないという考え方を持って行きます。スピードを追いかけることは成果ではないことを理解しています。この視点に移行することは、特に私のような競争力のある性質を持つ人にとっては挑戦ですが、それは私がそれぞれの走りを味わい、究極の報酬は私が経験する個人的な成長であることを認識することができます。