このシンプルな材料は、スムージーをフルーティーなスナックから、バランスのとれたタンパク質が豊富な朝食に至ります。
ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。
キーテイクアウト
- スムージーにタンパク質を追加すると、あなたをいっぱいに保ち、血糖を安定させるのに役立つ可能性があります。
- ギリシャヨーグルトは、スムージーに簡単に追加できるタンパク質の優れた供給源です。
- バランスの取れた食事には、ギリシャのヨーグルト、果物、野菜、ナッツ、種子をスムージーに含めてください。
スムージーは、忙しい朝の究極の朝食オプションです。栄養価の高い材料で満たし、ドアから出るときに簡単にすすります。さらに、あなたが朝食に飢えていない人なら、何かを飲むことは、よりフォーマルな食事を食べるよりも魅力的であることに気付くかもしれません。
スムージーをバランスのとれた朝食にするには、果物や水だけを追加する必要があります。高タンパクの朝食を食べると、朝を通して安定したエネルギーレベルをサポートするのに役立ちます。タンパク質は炭水化物よりもゆっくりと消化されるので、より長く持ち続けることができます。また、血糖スパイクを防ぐのに役立ち、糖尿病や前糖尿病を管理するのに役立つ栄養素になります。
タンパク質粉末が高タンパクしたスムージーを作る唯一の方法だと思うかもしれませんが、そうではありません。朝のスムージーに最適な高タンパクアップグレードは、実際には冷蔵庫にあります。ギリシャヨーグルト。 1つの7オンスの容器のみが印象的な20グラムのタンパク質を提供します。ギリシャのヨーグルトには、骨と腸の健康をサポートするためのカルシウムとプロバイオティクスも豊富です。さらに、他の多くの乳製品よりも乳糖が少ないため、乳糖不耐症のある人が耐性が容易になる可能性があります。
ギリシャのヨーグルトがあなたの朝のスムージーとそれを使用するレシピに価値のある追加になる理由についてもっと学ぶために読んでください。
ギリシャヨーグルトの健康上の利点
それはタンパク質の高品質の供給源です
上記のように、ギリシャヨーグルトの7オンスの容器には、9つの必須アミノ酸を含む、なんと20グラムのタンパク質があります。タンパク質の完全な供給源であることに加えて、ギリシャのヨーグルトは、他の種類のタンパク質よりも体が消化して吸収するのが簡単かもしれません。より多くの研究が必要ですが、ある研究では、ヨーグルトのタンパク質は、他の牛乳タンパク質の供給源よりも効果的に筋肉量を構築するのに役立つ可能性があることがわかりました。
プロバイオティクスが含まれています
ギリシャのヨーグルトはタンパク質で高いだけでなく、プロバイオティクスの優れた供給源でもあります。プロバイオティクスは、発酵プロセスで使用される生きた微生物です。健康な腸内微生物叢。あなたを定期的に保つことに加えて、健康的な腸健康の他の側面をサポートします、あなたの脳、代謝、免疫系、気分を含む。
それはカルシウムの良い供給源です
ほとんどのアメリカ人はそうではありません十分なカルシウムを取得します、骨粗鬆症のような骨の健康問題のリスクを高める可能性があります。カルシウムは主に骨と歯に保存され、強度と構造を提供するため、壊れやすくなります。
幸いなことに、ギリシャのヨーグルトはカルシウムの良い供給源です。正確な量は製品によって異なりますが、ほとんどは1日の値（DV）の少なくとも10％を含んでいます。実際、乳製品は、典型的なアメリカの食事におけるカルシウムの主な源の1つです。
あなたはより深い
乳糖が少ない場合があります
ギリシャのヨーグルトはタンパク質とカルシウムの良い供給源であるだけでなく、一般的にラクトースが低いです。乳糖不耐症であることは、カルシウムなどの乳製品に見られる特定の栄養素をより挑戦的にすることができます。幸いなことに、ギリシャのヨーグルトは、乳糖不耐症のある人が耐性に耐えやすくなり、乳糖を含まない製剤も利用できます。参照のために、牛乳には約12〜13グラムの乳糖があり、6オンスのギリシャヨーグルトには約4グラムのラクトースしかありません。
ギリシャのヨーグルトをスムージーに追加する方法
ギリシャのヨーグルトは非常に用途が広く、スムージーに対する満足のいくクリーミーな一貫性に貢献しています。維持する砂糖を追加しました低い、ギリシャヨーグルトを選び、バナナやベリーなどの果物を自然な甘さのために含めてください。ナッツ、種子、ナッツバターも、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を提供してスムージーをさらに詰め込むため、役立つ追加です。
- パイナップルグリーンスムージー：この熱帯でクリーミーなスムージーは、1食あたり13グラムのタンパク質を提供します。また、緑豊かなグリーンの健康的な用量用のほうれん草も含まれています。
- ピーナッツバターとゼリースムージー：このPB＆Jにインスパイアされたスムージーは、子供時代の古典の健康的なスピンです。それぞれのサービングは、朝まであなたを動かすのに役立つ18グラムのタンパク質と7グラムの繊維を提供します。
- ストロベリーバナナプロテインスムージー。このおいしいスムージーは、1食あたり19グラムのタンパク質を誇っています。イチゴ、バナナ、マンゴーが特徴で、おいしいフルーティーなスタートを切っています。
結論
スムージーは便利でありながら栄養価の高い朝食のオプションです。ただし、1〜2時間後に胃をぶつけたくない場合は、ギリシャのヨーグルトをミックスに追加することをお勧めします。タンパク質、繊維、カルシウム、プロバイオティクスが詰め込まれたギリシャのヨーグルトは、骨と腸の健康をサポートしながら、あなたをいっぱいに保つのに役立ちます。さらに、そのクリーミーなテクスチャーにより、さらに魅力的になり、一日を始めるためのその余分な動機が得られます。