カボチャスパイスラテ一晩オート麦

私たちは古典的な季節の飲み物の風味を取り、それらのインスピレーションとしてそれらを使用しましたカボチャスパイスラテ一晩オート麦。温かいスパイス、エスプレッソ、カボチャのピューレのトリオが居心地の良い朝食をとります。このレシピは、4つのサービングを行うため、食事の履歴に最適です。また、繊維が詰め込まれたオート麦のおかげで、一日中満足し続けることもできます。

オート麦をブレンドすると、ほとんどプリンのような一貫性が得られます。試してみると、通常の一晩のオート麦に戻ることはできません。これらの心地よいオート麦を下に作るためのヒントとコツをすべて入手してください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• ロールオート麦は一晩のオート麦に最適です。スチールカットのオート麦はそれほど柔らかくならず、歯ごたえで丈夫なテクスチャーにつながります。一方、迅速なオート麦は柔らかくなりすぎて、どろどろしたテクスチャーになります。
• カボチャのピューレを持っていない場合は、調理済みのサツマイモとマッシュポテトを等しく置き換えることができます。
• シナモン、生inger、ナツメグ、クローブ、オールスパイスを組み合わせて、小さなボウルに味わうことで、独自のパンプキンパイスパイスブレンドを作ります。
• アーモンドミルクを使用したくない場合は、もう1つの非航空牛乳または牛乳を置き換えてください。

栄養ノート

• オート麦 多くの健康上の利点がある繊維の良い供給源です。繊維 - オート麦に見られる可溶性繊維であるベータグルカンを含む - は、血糖を安定させ、高血圧を下げるのに役立ちます。オート麦はプレバイオティックフードなので、腸内の良き細菌をサポートしています。
• パンプキン秋に関連付けられていますが、その健康上の利点はあなたが一年中それを楽しみたいと思うでしょう！フルーツはカロテノイドが多く、カボチャにオレンジ色の色を与える色素です。より多くの高カロテノイド食品を食べると、目の健康に役立ち、進行した黄斑変性のリスクが低下する可能性があります。オレンジ色の色合いは、健康な免疫系もサポートしています。
  

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 2 1/2 カップ 無糖プレーンアーモンドミルク

• 2 カップ 昔ながらのロールオート麦

• 1 カップ カボチャのピューレ

• 2 大さじ純粋なメープルシロップ

• 2 大さじ フラックスシールまたはチアシード

• 4 ピット日付、刻んだ
  

• 1 大さじ エスプレッソパウダー

• 1 小さじ パンプキンパイスパイス、スプリンクリングのための詳細

• 1 小さじ バニラエキス

• 1/2 小さじ 塩

• 1 カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

方向

EatingWell.com、2024年7月