カボチャスパイスラテ一晩オート麦
カボチャスパイスラテのオーバーナイトオート麦のこのレシピで、秋の居心地の良いフレーバーをお楽しみください!本物のカボチャとクリーミーなヨーグルトのトッピングを備えた、最愛の秋の飲み物に触発された便利なメイクアリッドブレックファーストです。すべての材料をブレンドすると、オート麦に滑らかなテクスチャーが得られ、何度も何度も到達するフレーバーを溶かすのに役立ちます。
私たちは古典的な季節の飲み物の風味を取り、それらのインスピレーションとしてそれらを使用しましたカボチャスパイスラテ一晩オート麦。温かいスパイス、エスプレッソ、カボチャのピューレのトリオが居心地の良い朝食をとります。このレシピは、4つのサービングを行うため、食事の履歴に最適です。また、繊維が詰め込まれたオート麦のおかげで、一日中満足し続けることもできます。
オート麦をブレンドすると、ほとんどプリンのような一貫性が得られます。試してみると、通常の一晩のオート麦に戻ることはできません。これらの心地よいオート麦を下に作るためのヒントとコツをすべて入手してください。
Eatingwellテストキッチンからのヒント
これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。
- ロールオート麦は一晩のオート麦に最適です。スチールカットのオート麦はそれほど柔らかくならず、歯ごたえで丈夫なテクスチャーにつながります。一方、迅速なオート麦は柔らかくなりすぎて、どろどろしたテクスチャーになります。
- カボチャのピューレを持っていない場合は、調理済みのサツマイモとマッシュポテトを等しく置き換えることができます。
- シナモン、生inger、ナツメグ、クローブ、オールスパイスを組み合わせて、小さなボウルに味わうことで、独自のパンプキンパイスパイスブレンドを作ります。
- アーモンドミルクを使用したくない場合は、もう1つの非航空牛乳または牛乳を置き換えてください。
栄養ノート
- オート麦 多くの健康上の利点がある繊維の良い供給源です。繊維 - オート麦に見られる可溶性繊維であるベータグルカンを含む - は、血糖を安定させ、高血圧を下げるのに役立ちます。オート麦はプレバイオティックフードなので、腸内の良き細菌をサポートしています。
- パンプキン秋に関連付けられていますが、その健康上の利点はあなたが一年中それを楽しみたいと思うでしょう!フルーツはカロテノイドが多く、カボチャにオレンジ色の色を与える色素です。より多くの高カロテノイド食品を食べると、目の健康に役立ち、進行した黄斑変性のリスクが低下する可能性があります。オレンジ色の色合いは、健康な免疫系もサポートしています。
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト:プリシラモニエル
クックモード(画面を目覚めさせてください)
材料
2 1/2 カップ 無糖プレーンアーモンドミルク
2 カップ 昔ながらのロールオート麦
1 カップ カボチャのピューレ
2 大さじ純粋なメープルシロップ
2 大さじ フラックスシールまたはチアシード
4 ピット日付、刻んだ
1 大さじ エスプレッソパウダー
1 小さじ パンプキンパイスパイス、スプリンクリングのための詳細
1 小さじ バニラエキス
1/2 小さじ 塩
1 カップ 全乳白色の緊張(ギリシャ風)ヨーグルト
方向
アーモンドミルク、オート麦、カボチャ、メープルシロップ、フラックスミール(またはチアシード)、ナツメヤシ、エスプレッソパウダー、カボチャパイスパイス、バニラ、塩をブレンダーに混ぜます。滑らかになるまで約30秒を処理します。
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト:プリシラモニエル
混合物を4(8オンス)瓶に均等に分割します。約8時間、濃くなるまで冷蔵します。サービングの直前に、ヨーグルトをトップし、パンプキンパイスパイスを振りかけます。
写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト:プリシラモニエル
よくある質問
一晩のオート麦は冷たくまたは暖かく楽しむことができます - それはあなた次第です!オート麦を冷たく食べると、外出先で食事を準備して瓶をつかむと便利になります。一晩のオート麦を再加熱するには、30秒間隔で電子レンジに安全な容器と電子レンジに入れて、あなたの好みに合わせて温められます。オート麦を再加熱した後、ヨーグルトのトッピングを追加します。
EatingWell.com、2024年7月
栄養の事実(サービングごと)
330 | カロリー |
9g | 脂肪 |
51g | 炭水化物 |
13g | タンパク質 |
栄養の事実 | |
---|---|
レシピあたりのサービング 4 | |
サービングサイズ オート麦混合物1カップと1/4カップヨーグルト | |
カロリー 330 | |
%毎日の価値 * | |
全炭水化物51g | 19% |
食物繊維8g | 27% |
総糖17g | |
タンパク質13g | 26% |
総脂肪9g | 11% |
飽和脂肪2g | 10% |
コレステロール7mg | 2% |
ビタミンa548âmg | |
ビタミンc3mg | 3% |
ビタミンd2âg | |
ビタミンe5mg | 36% |
葉酸29âg | |
ビタミンK。11âg | |
ナトリウム409mg | 18% |
カルシウム443mg | 34% |
鉄4mg | 20% |
マグネシウム110mg | 26% |
カリウム600mg | 13% |
亜鉛2mg | 21% |
ビタミンB120âμg | |
オメガ30g |
栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。
*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)
( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。