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写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

いくつかの黒豆を手元に置いて、私たちの最もおいしいランチを作ってください。の柔らかいテクスチャーとマイルドな風味栄養豊富なマメ科植物スープやサラダからハンバーガーや穀物ボウルまで、これらの各料理で味が良くなります。ブラックビーンキノアボウルやビーフ＆ビーンスラッピージョーズのようなレシピが4つの星と5つ星のレビューを獲得した理由は不思議ではありません食事ウェル読者。

ブラックビーンキノアボウル

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

ブラックビーンファジータフライパン

食料品店の農産物セクションで、予備的ですぐに調理できる新鮮な野菜を見つけることができます。これらを有利に使用して、夕食の準備を削減します。ここでは、プレスライされたファヒータ野菜は、缶詰の黒豆と南西の調味料で炒め、テックスメックスにインスパイアされた迅速な食事を提供しています。さらに、このレシピには、塩、コショウ、オイルなどの基本は含まれていない3つの材料だけが必要です。チーズ、サワークリーム、またはおいしいトッピングを追加することで、ボウルを簡単にノッチに乗せることができます。

黒豆朝食ボウル

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質がたくさんありますが、それらなしで満足のいく高タンパクの朝食を作ることができます。この朝食ボウルには、黒豆、ヨーグルト、モントレージャックチーズが含まれており、朝を通して満腹感と活力を感じさせるために15グラムのタンパク質を提供しています。

キノアブラックビーンサラダ

アリソン・ミクシュ

このキノアとブラックビーンサラダは、おいしいベジタリアンのメインディッシュとして、またはグリルチキンやステーキの側面としてお楽しみください。そして、残り物を忘れないでください！彼らは外出先で簡単な昼食を作ります。

ブラックビーンケサディーヤ

急いで？これらの満足のいくケサディーヤは、わずか15分かかります。私たちは黒豆で彼らが好きですが、ピント豆もうまく機能します。少し熱が好きなら、詰め物にペッパージャックチーズを使用してください。サーブ：少量のサワークリームとミックスグリーンサラダ。

グリーンとコリアンダービネグレットでブラックビーンをラップします

ジェイソン・ドネリー

ピリッとしたビネグレットで投げられたシンプルなサラダには、これらのノークックラップが大量の明るいコリアンダーフレーバーをパックします。ミックスは、マッシュした豆とアボカドとよく組み合わされ、すべてをまとめます。

ブラックビーンコリフラワー「ライス」ボウル

この芳香族のカリフラワーライスボウルは数分で一緒になり、1つのシンプルな食事です。米の代わりに冷凍ライセンスのカリフラワーを使用すると、炭水化物の含有量が減り、準備が速くなります。

ブラックビーンアボカドトルタ

このメキシコ様式のトルタでは、うろついたロールは、満足のいくベジタリアン料理のために、マッシュされたスパイスのある黒豆とワカモレで満たされています。キャベツはおいしいクランチを提供します。このレシピを別のレベル（およびカルシウムを追加）して、サンドイッチの豆側にモントレージャックチーズを溶かします。

ビーフ＆ビーンスラッピージョーズ

Comfort Food Classicのこの健康的な模倣レシピは、肉の一部が7グラムまで繊維をぶつけるために豆を交換します。また、このずさんなジョーレシピの変身で砂糖とケチャップを削減し、12グラムの追加砂糖を節約します。

装填された黒豆ナチョスープ

チーズ、アボカド、新鮮なトマトなど、お気に入りのナチョのトッピングで黒豆のスープの缶をジャズアップします。少しスモークしたパプリカは大胆なフレーバーキックを追加しますが、クミンやチリパウダーなど、好みの温かいスパイスを交換できます。サービングごとに450 mg以下のナトリウムを含むスープを探してください。

牛肉と黒の豆のラップ

全粒粉のトルティーヤと黒豆は、このサンドイッチのレシピを、むき出しの南部の魅力を備えた充実した高繊維の食事になります。

黒豆スープ

これは、ジッピー南西部風味の黒豆スープです。缶詰の豆で作るので、数分で一緒になります。残り物がある場合は、翌日、昼食のために個々の提供容器に詰めてください。

ブラックビーンキソラップ

これらの簡単なラップは、黒豆、トウモロコシ、赤唐辛子、クリーミーなケソで満たされています。彼らはパニーニのプレスですぐに料理をします。

Bean＆Veggie Taco Bowl

シンプルな玄米と黒豆は、野菜とタコスのトッピングのソテーの背景として機能します！

南西ブラックビーンパスタサラダボウル

わずか5分の材料と20分間で、1週間分のおいしい高繊維ランチをお楽しみください。この南西スタイルのパスタサラダでは、黒豆で作られたパスタを使用して、繊維を1食あたり14グラムに衝突させています。味付けされたチキンストリップと風味豊かなコーンサラダ（地元の専門の食料品店でよく見つけることができるショートカットの材料）と組み合わせて、この食事の準備はあなたが興奮するものです。