クランベリージュースはあなたに良いですか？これが栄養士の言うことです

クランベリージュースはあなたに良いですか？これが栄養士の言うことです

この人気のある飲み物について専門家が言わなければならないことを学びましょう。

クランベリージュースは甘くてタルトで、毎日のおいしい飲み物や時折のリフレッシュになります。多くの人々は、それを尿路感染症（UTI）の治療に役立つだけに関連付けることができますが、他のさまざまな健康上の利点があります。クランベリージュースの栄養、科学に裏付けられた利点、最も健康的なオプションを選択するためのヒントを掘り下げましょう。

クランベリージュースの栄養

これは、1カップの無糖クランベリージュースの1カップサービングの栄養情報です。USDA：

• カロリー：116
• 炭水化物：31g
• 食物繊維：0.3g
• 総砂糖：31g
• 砂糖を追加：0g
• タンパク質：1g
• 総脂肪：0.3g
• 飽和脂肪：0.3g
• コレステロール：0mg
• ナトリウム：5mg
• ビタミンC：24mg
• ビタミンK：13mg
• ビタミンE：3mg

クランベリージュースは、そのビタミンC（1日の価値の27％）と抗酸化物質の含有量で有名で、健康な免疫システムをサポートするのに役立ちます。また、総カロリーと脂肪が少ないため、多くの人にとって頼りになる飲み物の選択肢になっています。私たちのように、楽しませるために楽しいレシピにそれを組み込むこともできますクランベリーオレンジパンチ。

クランベリージュースの健康上の利点

尿路の健康をサポートするのに役立つかもしれません

クランベリージュースは、多くの場合、尿路の健康を促進する可能性に関連しています。掲載された50の研究の2023年のレビューコクランクランベリー製品（クランベリージュースを含む）を使用すると、介入後（膀胱放射線療法など）後のUTI、およびUTIの影響を受けやすい女性の女性のUTIのリスクが低下する可能性があることがわかりました。

しかし、このレビューでは、高齢者、膀胱が空になっている患者、または妊娠している患者の利益をサポートする十分な証拠は見つかりませんでした。

全体として、クランベリージュースが尿路の健康に大きな利点があるかどうかを結論付けるために、さらに研究が必要です。

抗酸化物質が豊富です

ビタミンCやさまざまな植物栄養素などの抗酸化物質を搭載したクランベリージュースは、体内の酸化ストレスと戦うのに役立ちます。ローレン・クライン、MS、RDN、登録栄養士であり、創造者ルルの一部、「抗酸化物質は、フリーラジカルに対抗するのに役立つ分子です。」彼女は続けて、「あまりにも多くのフリーラジカルがDNA損傷を蓄積し（そして酸化ストレスを生成する可能性がある」と説明しています。

カラフルで抗酸化剤が豊富な食品をたくさん飼うことは、細胞への損傷を食い止め、体を健康に保つのに役立ちます。

幸いなことに、2022年のレビューによると分子、クランベリージュースには、フラボノイド、プロアントシアニジン、レスベラトロールなどの化合物を含む抗酸化物質が豊富です。

フルーツの完全なサービングを提供します

クランベリージュースを消費することは、あなたの日に果物のサービングを後押しするのに役立つ簡単な方法です。2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン1カップのクランベリージュースを1カップのフルーツとして認識します。とはいえ、彼らはあなたの果物の摂取量の少なくとも半分を果物全体から来て、砂糖を加えてフルーツジュースを避けることを提案することをお勧めしますので、選択した製品の栄養ラベルを確認してください。

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口腔の健康を促進します

公開された2019年のレビューによると歯科ジャーナル、クランベリージュースに見られる天然化合物は、歯虫（空洞とも呼ばれる）の予防と制御に役立つ可能性があります。ただし、これらの潜在的な利点を最大化するために、砂糖を加えずにこのジュースを楽しむことに注意することが重要です。

免疫の健康をサポートします

クランベリージュースは、免疫サポートとしばしば関連する抗酸化特性を備えたビタミンCと生物活性化合物が豊富です。クレンは、に発表された研究を指摘しています栄養ジャーナルそれは、クランベリージュースが冷たい症状を軽減するのにどのように役立つかについて話しています。クレンは、「これは（クランベリージュースを飲むことによって）寒さを完全に避けることを意味するものではありませんが、それはあなたの病気がそうだったほど激しくないかもしれないことを意味します。」

全体として、免疫機能に役割を果たす可能性のあるさまざまな食品で満たされたバランスの取れた食事を食べることが重要です。

最も健康的なクランベリージュースを選択するためのヒント

クランベリージュースを選択するときは、これらのヒントを念頭に置いてください。

• 砂糖の追加を確認してください：購入を検討しているクランベリージュースの栄養ラベルをご覧ください。 100％純粋なクランベリージュースを備えたものを選択し、栄養ラベルに「砂糖を追加」しません。これは、ジュースに存在する果物からの自然に発生する糖とは異なります。
• 材料を読む：材料のリストも必ずご覧ください。繰り返しますが、理想的には、1つの材料「クランベリージュース」の製品を探してください。防腐剤、人工添加剤、またはジュースではない追加の香料を備えたクランベリージュースを避けることを目指してください。
• フルーツカクテルをスキップ：多くの場合、店では「クランベリージュースカクテル」とラベル付けされたジュースが表示されます。これらには通常、高フルクトースコーンシロップまたは他の甘味料の形の砂糖が含まれているため、これらをスキップするのが最善です。
  

結論

クランベリージュースは、あなたの食事に栄養を与えるものになる可能性があり、いくつかの潜在的な健康上の利点を提供します。ただし、緩和とマインドフルな選択が重要です。買い物をするときは、栄養ラベルと成分を常に確認して、砂糖やその他の材料を追加せずに100％ジュースを選択してください。

ジュースがあなたの食事に適合するかどうかがわからない場合は、特定のニーズに合わせたアドバイスを求めて、医療提供者または登録栄養士に連絡してください。