高タンパク質のピーナッツバターバナナオートミールバー

これらのピーナッツバター - バナナオートミールバーは、完璧なグラブアンドゴーブレックファーストで、タンパク質が詰め込まれており、あなたを満足させ、元気に保ちます。オート麦、ピーナッツバター、バナナの組み合わせは、繊維、健康的な脂肪、自然な甘さのバランスの取れた用量を提供します。さらに、彼らは事前に簡単に作成し、ダークチョコレートチップやチョップされたナッツなどのミックスインでカスタマイズできます。朝の噛み込みや運動後のおやつが必要な場合でも、これらのバーは完璧な選択です！

写真：

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Clarie Spollen

私たちのピーナッツバター - バナナオートミールバー自宅で健康的なプロテインバーを作るための解決策です。バナナのパンと焼いたオート麦バーの交差点であるこのレシピは、健康的な栄養素を提供します。タンパク質は、このレシピにオート麦、全粒小麦粉、牛乳、卵、ピーナッツバターのレシピを合計します。また、オート麦、全粒小麦粉、バナナから3ヒットの繊維が得られます。熟したバナナを使用すると、アップルソーシュとハチミツを少し使用すると、微妙な甘さが追加されますが、それほど多くはありません。これらは、自宅で作られた店で買った品質のタンパク質バーです。ナッツバターの代替、アドインの推奨事項などに関する専門家のヒントをお読みください！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

熟したバナナ、これらのオートミールバーが甘くなります。
好きなナッツバターを自由に使用してください。キャッシュまたはアーモンドバターがうまく機能します。アレルギーがある場合は、ヒマワリの種子バターを使用できます。
あなたのバーでクリエイティブになりましょう！焼く前に上にゼリーを渦巻かせて、ピーナッツバターとゼリーバージョンを試してみてください。また、ダークチョコレートチップ、ピーカンやクルミなどの刻んだナッツ、種子、ドライフルーツ、ココナッツなどを追加して、好みに合わせてカスタマイズすることもできます。

栄養ノート

昔ながらのロールオート麦彼らのためにたくさんのことをしてください。このレシピはグルテンフリーではありませんが、オート麦はグルテンを含まない施設で作られていることを確認してください。彼らはまた、腸の健康な繊維の優れた供給源です。オート麦には、ベータグルカンと呼ばれる特定のタイプの繊維が含まれています。これは、オート麦を定期的に食べるとコレステロール値を低下させるのに役立ちます。
半分を使用します全粒小麦粉このレシピでは、全視点小麦粉の半分は、全粒穀物、繊維、タンパク質の量を増やします。これはあなたの消化器系の健康に最適ですが、あなたをより長く充実させるためにも最適です。
バナナ多くの場合、カリウム含有量は歓迎されます。これは、血圧を下げるのに役立つのに最適ですが、マグネシウム、ビタミンC、葉酸も備えています。それらは、腸内細菌を健康に保つことで健康的な微生物叢を維持するのに役立つプレバイオティクス繊維の優れた供給源です。
ピーナッツバタータンパク質、炭水化物、健康な脂肪の3つの主要栄養素すべての健康な供給源です。また、消化器の健康のための繊維、血圧支持のためのマグネシウム、健康的な代謝のためのビタミンBも手に入ります。

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Clarie Spollen

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

1¼ カップ昔ながらのロールオート麦
½ カップ万能小麦粉
½ カップ全粒小麦粉
1½ 小さじベーキングパウダー
1½ 小さじグラウンドシナモン
½ 小さじ塩
1¼ カップはマッシュしました熟したバナナ（について3 中くらいバナナ））
6 大さじスムーズ天然のピーナッツバター、分割
¼ カップ全乳
¼ カップ無糖AppleSauce
3 大さじハニー
1 大きい卵
2 小さじバニラエキス

方向

オーブンを350°Fに予熱します。クッキングスプレーで9インチの正方形のベーキングパンを軽く塗ります。
オート麦1/2カップ、全視覚小麦粉、½カップ全粒粉小麦粉、小さじ1½のベーキングパウダー、小さじ1½杯のシナモン、小さじ1/2塩塩を小さなボウルに入れます。
写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Clarie Spollen
1¼カップのバナナ、ピーナッツバター大さじ4、¼カップの牛乳、¼カップのアップルソース、蜂蜜大さじ3、卵1個、バニラを1杯のバニラを混ぜるまで、卵1個、小さじ2杯のバニラを泡立てます。オート麦の混合物をバナナ混合物に折り畳み、混ぜ合わせて乾燥した縞がなくなるまで折ります。準備したベーキングパンに移し、均一な層に広がります。残りの2杯のピーナッツバターを上に均等に均等にします。つまようじまたはペアリングナイフを使用して、オート麦の混合物全体にピーナッツバターをドラッグし、大理石の外観を作成します。
写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Clarie Spollen
中央に挿入されたつまようじがきれいになり、端が約20分間のパン側から引き離されるまで焼きます。
ワイヤーラックの上のパンに、扱うのに十分に冷やされるまで、約10分間立ちます。スライスして暖かく提供します。

よくある質問

このレシピには、昔ながらの巻き上げのオート麦を使用することを好みます。なぜなら、それらは完璧なテクスチャーを提供し、他の材料を一緒に保持しながら素敵な歯ごたえの噛みつきを提供するからです。他の種類のオート麦は、どろどろの一貫性をもたらすか、乾燥しすぎる可能性があります。グルテンフリーの食事をフォローする場合は、地元のスーパーマーケットでグルテンを含まない昔ながらの丸いオート麦を探してください。
いくつかありますバナナを熟成する方法。時間がある場合は、バナナを紙袋に入れて、キッチンの暖かい場所に置いてください。この方法で熟成するには、1〜5日かかる場合があります。ただし、同日ベーキングに熟したバナナが必要な場合は、次の迅速な方法のいずれかを使用して柔らかくします。1。皮肉なバナナを300°Fオーブンに15〜30分間置きます肌が黒くなるまで。 2。皮肉なバナナを冷水ですすぎ、柔らかくなるまで30秒間隔で高く電子レンジで波打ちます。いずれかの方法を使用した後、肉をすくい出す前にバナナを冷まします。
室温で覆われた残りのバーを保管し、4日以内にそれらを楽しんでください。
絶対に、バーは凍結した後に異なる一貫性を持っているかもしれません。バーが触れてクールであることを確認し、それらを個々の部分にスライスしてから、それぞれを包むか、羊皮紙で分離して固執します。それらは最大2か月間凍結することができます。冷凍庫から出たら、電子レンジで約30秒間加熱し、必要に応じてもう少し加熱して加熱できます。

EatingWell.com、2025年4月

栄養の事実（サービングごと）

226	カロリー
7g	脂肪
35g	炭水化物
7g	タンパク質

栄養の事実
レシピあたりのサービング 9
サービングサイズ 1（3インチ）正方形
カロリー 226
％毎日の価値 *
全炭水化物35g	13％
食物繊維4g	15％
総糖11g
砂糖を追加しました6g	12％
タンパク質7g	14％
総脂肪7g	10％
飽和脂肪1g	7％
コレステロール21mg	7％
ビタミンa13 µg
ビタミンc4mg	5％
ビタミンd0âμg
ビタミンe1mg	5％
葉酸40 µg
ビタミンK。1âg
ナトリウム251mg	11％
カルシウム78mg	6％
鉄2mg	9％
マグネシウム57mg	14％
カリウム285mg	6％
亜鉛1mg	10％
ビタミンB120âμg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。（たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。