あなたの心を強く保つのに役立つこれらのおいしい、高繊維の朝食からあなたの一日を始めましょう。これらのレシピには、少なくとも詰め込まれています6グラムの繊維オート麦、ラズベリー、アボカドなどの材料を充填することからサービングして、あなたをサポートするのに役立ちます消化器系と心臓の健康。さらに、それらも作られています飽和脂肪とナトリウムが少ない心臓の健康な食事パターンに合わせます。ピーナッツバタータンパク質の一晩のオート麦やベリーケフィアスムージーのようなレシピは、何度も何度も楽しみたい栄養価が高く、満足のいく風味豊かな食事です。

Apple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

秋に到来するためのより良い方法はありません。午前中はApple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦があります。この簡単な朝食を事前に準備して保管して、忙しい仕事や学校の朝のために手元に置いてください。非脂肪ミルクの代わりに、脂肪の減少牛乳を使用するか、オート麦がさらにピリッとしたい場合はケフィアを試してみてください。

Berry-kefirスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを追加すると、朝食時にプロバイオティクスブーストを取得します。この健康的なスムージーレシピで、手元にあるベリーとナッツバターを自由に使用してください。

ラズベリーヨーグルトシリアルボウル

朝食、スナック、または健康的なデザートについては、穀物に牛乳の代わりにヨーグルトを使用してみてください。これをトーゴーのスナックとして作る場合は、食べる直前にシリアルを分離して上部に保ちます。

ピーナッツバタータンパク質オーバーナイトオート麦

粉末ピーナッツバターは、オートミールとスムージーのための素晴らしいビーガンプロテインブースターを作る便利なパントリーの定番です。このレシピは、1週間の食事を準備するために、または家族全員のために朝食を準備するためにダブルまたはトリプルします。

チョコレートバナナプロテインスムージー

赤いレンズ豆は、このスムージーに植物ベースのタンパク質ブーストを与えます。このスムージービーガンを作るには、乳製品の代わりに無糖ココナッツ飲料またはアーモンドミルクを使用してみてください。

本当に緑のスムージー

ケールとアボカドの組み合わせにより、この健康的なスムージーのレシピは緑色になります。チアシードは、繊維とオメガ3脂肪酸の心臓の健康なパンチを貸します。

バナナオートミール

ケイトリンベンセル

このバナナオートミールはその日のためにあなたを燃料とします。マッシュバナナは甘さを加え、温かいスパイスとメープルシロップがこの素早く快適な朝食を完成させます。

マンゴーアーモンドスムージーボウル

この健康的なスムージーボウルのレシピについては、冷凍果物（新鮮ではない）を使用して、テクスチャーを濃く、クリーミーで冷ややかに保ちます。

ピーナッツバターバナナイングリッシュマフィン

ピーナッツバターとバナナは元のパワーカップルです。デュオでシンプルなトーストしたイングリッシュマフィンをトップし、チャンピオンの健康的な朝食のためにグラウンドシナモンのヒットをすべて振りかけます。

クリーミーなブルーベリーペカンオートミール

この満足のいく外出先のオートミールのレシピでは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、カリカリのピーカン、甘いベリーは、これを完璧な健康的な朝食にします。朝の時間は短いですか？一晩のオートミールバリエーションをお試しください。

ピーナッツバターとバナナを添えた穀物トースト

ゼリーはおいしいですが、栄養価の高いバナナの自然な甘さに勝るものはありません。クリーミーなピーナッツバターと繊維が豊富なトーストのパリパリしたスライスに最適です。

一晩抹茶オート麦とベリー

グレッグ・デュプリー

ブルーベリーとラズベリーは、これらの抹茶を一晩のオート麦に上げて、迅速で食事に優しい朝食をとります。

ストロベリーチョコレートスムージー

このクリーミーで豊富なイチゴチョコレートスムージーは、チョコレートの渇望を満たします。それはあなたがそれをデザートとして望むかもしれないとても退廃的です。

ナット＆ベリーパーフェクト

この速いタンパク質の朝食レシピでは、ギリシャのヨーグルトには健康的なベリーとアーモンドがトッピングされ、蜂蜜が軽く甘くなります。

チアシードと一晩オート麦

この簡単な一晩のオート麦はチアシードのレシピを添えて、自然に桃で甘くなりますが、刻んだ新鮮または冷凍果物はここでうまく機能します。チアの種子は、それが座るときに混合物を濃くし、繊維とオメガ3脂肪の健康的な用量を提供します。これらのオート麦は、外出先で簡単に朝食をとるために、個々の気密容器（メイソン瓶など）に保管してください。

ほうれん草 - アボカドスムージー

この健康的な緑のスムージーは、冷凍バナナとアボカドから超クリーミーになります。先に（最大1日）し、野菜のブーストが必要になるまで冷蔵庫に保管します。

チョコレートバナナオーバーナイトオート麦

チョコレートハゼルナットスプレッドは、一晩オートミールの謙虚なボウルに贅沢を加えます。バナナのスライスは、スプレッドと完全に組み合わせて、自然な甘さを加えます（追加の砂糖は必要ありません）。フレーク状の塩を振りかけると、この素早い朝食がクロイに甘くないのを防ぐのに役立ちます。

一晩キノアプリン

この迅速で簡単なレシピは、タンパク質が詰めたデザートまたはグラブアンドゴーの朝食のためにキノアとチアの種をブレンドします。このレシピは、プロバイオティクスブーストのために牛乳ではなくケフィアを使用し、洗練された砂糖の代わりに、このプリンはその甘さのためにメープルシロップに依存しています。準備時間は最小限です。混合物を冷蔵庫に一晩放置して固めます。

マンゴージンジャースムージー

赤いレンズ豆は、この健康的なスムージーレシピで植物ベースのタンパク質の卑劣な供給源です。レンズ豆は、非脂肪プレーンヨーグルトの等サイズの部分よりも3グラムのタンパク質を追加し、典型的なタンパク質粉末よりも繊維4グラムを追加します。