これらのおいしい食事の1つは、わずか15分以内に夕食のテーブルで手に入れることができます。野菜で満たされたラップからローストシーフードプレートまで、これらの風味豊かな、抗炎症料理には詰め込まれています栄養濃い食品緑豊かなグリーン、ベリー、ビタミンDが豊富な卵と魚介類のように。これらの成分は、炎症の厄介な症状と戦うのに役立ちます精神霧、関節の剛性、筋肉痛。さらに、各皿は、より少ないカロリー、炭水化物、飽和脂肪、ナトリウムで作られています。糖尿病に適した食事パターン。ベジタリアンのニソワ​​ーズサラダやレンズ豆の蒸し煮、卵を添えたレンシルとケールなどのレシピは、あなたが最善を尽くすのに役立つ簡単で食欲をそそるメインです。

ベジタリアンニソワーズサラダ

この菜食主義者は、伝統的なニソワーズサラダを撮影します。

抗炎症ビートとアボカドラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリング：ジェニファー・ウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

繊維とモノ不飽和脂肪が詰め込まれているアボカドです炎症と戦うために食べるのに最適な食べ物の1つ。独自の炎症と戦う植物化学物質を含むビートと組み合わせることで、健康的なパンチを詰め込む昼食が得られます。タヒニレモンの混合物は、ラップに明るさとナッツの風味を加えます。ジュリエンヌビートに、それらを薄い丸いに切り、丸いマッチスティックにスライスします。または時間を節約するには、箱のおろし金の最大の穴にビートをすりおろします。

5-ingRedient Miso-Glazedサーモン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この味oに染み込んだサーモンは速いですが、レッドミーモのおかげでフレーバーが詰まっています。追加の時間に取り組むことなく、ゲストにサービスを提供するときにレシピを簡単に2倍にできます。蒸しブロッコリーニと玄米の側面を添えてください。

アボカドとクルミを添えたイチゴのほうれん草サラダ

スープや半分のサンドイッチと一緒にこの夏のイチゴのほうれん草サラダを提供するか、グリルチキンまたはローストサーモンを添えて、完全で簡単に健康的な食事を提供します。

ルッコラ＆キュウリサラダとマグロ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このさわやかなサラダには、パリッとしたペルシャのキュウリとセロリとスパイシーな赤ちゃんルッコラのペア。イタリアのカステルベトラノオリーブは、マグロの風味と競合しないマイルドでバターのような風味を提供します。あなたのオリーブからもっとパンチしたいなら、ニソワーズオリーブまたはカラマタオリーブもうまく機能します。

レンズ豆とケールの鮮やかな卵と卵

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

これらの煮込みレンズ豆は、柔らかいケールで調理され、タンパク質を詰めるために卵を上に置いたファイアローストトマトスープを浸します。電子レンジのレンズ豆は、調理を終えるためにパンでほんの少しの時間を必要とします。手に調理または缶詰のレンズ豆を調理または缶詰にした場合は、その代わりに使用できますが、調理時間から数分間削る必要があるため、柔らかくなりすぎないようにする必要があります。私たちは、柔らかくて流行した卵黄が料理を覆う方法が気に入っています。より硬い卵黄が必要な場合は、鍋を覆い、調理時間に2〜3分を追加します。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。

3-Ingredient Salmon＆Veggie Sandwich

写真家：カーソン・ダウニング、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

この3つの象徴的なサーモンサンドイッチレシピは、残りの調理された野菜とサーモンを使い果たすのに最適な方法です（缶詰サーモンも使用できます）。パンの内側を引き抜くと、詰め物のための素敵なポケットになります。これらのパン片を使用して、パンくずやクルトンを作ります。