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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

地中海ダイエット果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、健康的な脂肪などの健康的な成分に焦点を当てた、最も健康的な食事パターンの1つです。これらのランチは、地中海の食事で優先された食品を強調し、封じ込められています飽和脂肪とナトリウムの量が少ない、そのため、健康な血糖値をサポートするための優れたオプションでもあります。高タンパク質の野菜サンドイッチや、シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングを添えた刻んだサラダのようなレシピは、午後まであなたに力を与える健康的な昼食を作ります。

高タンパク質の野菜サンドイッチ

アリ・レドモンド

豆から豆腐、テンペーベーコンまで、この高タンパク質の野菜サンドイッチは、血糖スパイクを軽減し、次の食事まで満腹感を維持するのに役立ちます。

サーモンが詰められたha avocados

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、ギリシャスタイルのヨーグルトを使用して、アボカドを埋めるために使用するサーモンサラダに変えます。簡単な食事です。

キノア、アボカド、ヒヨコマメのサラダミックスグリーンの上に

タンパク質が豊富なキノアとひよこ豆は、この熱心で健康的なサラダのレシピに持続力を追加します。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

このサンドイッチでは、アボカドがマッシュされて健康的なクリーミーなスプレッドを作成します。柔らかい鶏肉は、風味に満ちたおいしいサンドイッチのために、ジューシーなトマトスライスとペアになっています。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

チキンアボカドBLTラップ

誰がBLTを愛していませんか？このメキシコ風のバージョンでは、鶏肉とアボカドを追加してトルティーヤに包み、簡単に食べることができました。

ローストした赤唐辛子ソースとキノアボウル

写真家：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

キノアとひよこ豆は、このベジタリアンの穀物ボウルを植物ベースのタンパク質をたっぷり使って詰め込んでいます。これらの風味豊かな穀物ボウルのバッチを盛り上げ、冷蔵庫の蓋付きの容器に保管して、1週間中簡単で健康的な手を獲得します。

野菜ラップ

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

これらのラップには、ズッキーニ、ピーマン、ほうれん草などの野菜が詰め込まれています。野菜はフライパンで素早く調理し、フムスは植物ベースのタンパク質を追加し、ラップが乾燥しないようにします。

ピスタチオ＆ピーチトースト

このフルーツトップのトーストは、残りのリコッタチーズを持っているときは素晴らしいです。さらに、わずか5分で一緒になります。

ペスト付きチキン＆キャベツスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：Christine Keely

このワンポットチキンとキャベツのスープには、フレーバーブーストの店で買ったペストがトッピングされています。大きくて繊維が豊富なバタービーンズがクリーミーな噛みつきを追加しますが、必要に応じてカンネリーニ豆や海軍豆に簡単に交換できます。このスープは、残りの鶏肉でうまく機能します。シンプルに細断または調理済みの鶏肉を刻み、キャベツが柔らかくなったら再加熱してスープに加えます。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。

バジルビネグレット付きトマト、キュウリ、ホワイトビーンサラダ

このノークックビーンサラダは、軽いディナーやランチにチェリーやグレープトマト、ジューシーなキュウリを使用するおいしい方法です。新鮮なバジルは、このシンプルなサラダを並外れたものにドレスアップする簡単なビネグレットのレシピを高めます。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵とスーパーフードのラズベリーを、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

キャベツと豆腐付きのヌードルの四川ラーメンカップ

中国の南西の角にある四川省は、その燃えるような料理で知られています。ここでは、タヒニの豊かさが、この洗礼式スタイルのメイソンジャースープのスパイシーなチリペーストを和らげます。このビーガンカップスープには、次の食事まで満足し続けるために、19グラムのタンパク質が詰め込まれています。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

サーモンサラダは、詰め込まれたアボカド

写真家：ジェイク・スターンキスト、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：アドリン・エヴァンス

良質の缶詰サーモンは、タンパク質と脳を愛するオメガ-3脂肪酸が多いです。ペストスパイクヨーグルトと混ぜて、昔ながらのスタイルを半分のアボカドに積み上げて、迅速な健康的なランチをします。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。これらのラップを事前に作ってください。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

マグロ、ホワイトビーン、ディルサラダ

クリーミーなカネリーニ豆、新鮮なディル、ピリッとしたディジョンドレッシングを加えて、缶詰のマグロを新たな高みに連れて行きます。