高タンパク質シナモンロールオートミール

シナモン、バニラ、メープルシロップ、ギリシャ風のヨーグルト「フロスティング」が味付けされたこのシナモンロールオートミールは、目覚める価値のある朝食です。オート麦は、あなたをいっぱいに保ち、あなたの心を健康に保つのに役立つ多くの充填繊維を提供します。少し余分なクランチが必要な場合は、トーストした刻んだクルミを追加します。

写真：

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

  • 2 カップ 非脂肪ミルク

  • 1 カップ 昔ながらのロールオート麦

  • 4 小さじ純粋なメープルシロップ、分割

  • 1 小さじ シナモン

  • 1 小さじ バニラエキス

  • ピンチの塩

  • 2 大さじ 非脂肪平野緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

方向

  1. ミディアムソースパンに2カップの牛乳を置きます。中火で穏やかに沸騰させます。 1杯のオート麦をかき混ぜます。熱を減らして穏やかな煮物を維持し、頻繁にかき混ぜながら、オート麦が柔らかくなり、濃くなるまで7〜9分間攪拌します。火から取り出します。

    写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

  2. 小さじ3杯のメープルシロップ、各シナモンとバニラ1杯、塩を1杯加えます。オートミールを2つのボウルに分けます。

    写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

  3. 大さじ2杯のヨーグルトと残りの小さじ1杯のメープルシロップを小さなボウルで一緒にかき混ぜます。オートミールの上に霧雨を降らせます。

    写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

Eatieswell.com、2024年11月

栄養の事実（サービングごと）

289カロリー
3g脂肪
50g炭水化物
15gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 2
サービングサイズ オートミール1カップと大さじ1。ヨーグルトの霧雨
カロリー 289
％毎日の価値 *
全炭水化物50g18％
食物繊維5g17％
総糖22g
タンパク質15g30％
総脂肪3g4％
飽和脂肪1g3％
コレステロール6mg2％
ビタミンa150âg
ビタミンc0mg0％
ビタミンd3âg
ビタミンe0mg2％
葉酸26âg
ビタミンK。1âg
ナトリウム178mg8％
カルシウム362mg28％
鉄2mg11％
マグネシウム88mg21％
カリウム586mg12％
亜鉛3mg25％
ビタミンB121âg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 （たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。