栄養士によると、コレステロールのためにウォルマートで購入する＃1ハイファイバースナック

手頃な価格で健康的なスナックのオプションを見つけることになると、ウォルマートは確かにそのスローガンに耐えています。よりよく生きてください。」この小売大手の通路を散歩すると、心臓の健康に応える栄養のあるニブルの多様な品揃えが見つかります。

米国の約2,500万人の成人は高いコレステロールを持っており、繊維が豊富なスナックを選択すると、脂質の低下に大きな違いが生じる可能性があります。ただし、ウォルマートの棚には、他のものとは際立っている特定のスナックが1つあります。低コレステロールのための第1位の高繊維スナックを明らかにする準備はできていますか？ファイバーパックのピックを明らかにする前に、コレステロールに優しいスナックを構成する重要な要素を見てみましょう。

コレステロールに優しいスナックを選ぶ方法

繊維に焦点を当てます

スナックセクションをスキャンしてコレステロールを吸い込む噛みつきをすると、1食あたり少なくとも3グラムの食物繊維を誇るアイテムに到達します。特に、可溶性繊維は、腸の動きを介して過剰なコレステロールを捕獲および排除する腸内にゲル様物質を形成することにより、LDL（「悪い」）コレステロールを減少させます。さらに、繊維は腸内の有益な細菌に栄養を与えることにより、コレステロール値の低下をサポートします。これらの細菌発酵繊維は、短鎖脂肪酸と呼ばれる貴重な化合物を生成します。これらの脂肪酸は腸の健康を高め、肝臓のコレステロール産生を減らし、全体的な心血管の健康を改善する上で極めて重要な役割を果たします。

飽和脂肪とトランス脂肪を制限します

コレステロールのレベルを抑えるために、アメリカ心臓協会は、飽和脂肪摂取を毎日のカロリーの6％以下に制限することを推奨しています。典型的な2,000カロリーの食事の場合、これはすべての食事やスナックに広がる約11〜13グラムの飽和脂肪に変換されます。理想的には、サービングごとに2グラム以下の飽和脂肪を含むスナックを選択する必要があります。この目標を達成するために、制限飽和脂肪が多い食品、肉、バター、クリーム、ココナッツオイルやパーム油などの熱帯植物油の加工や脂肪分の多いカットなど。

飽和脂肪摂取に留意することに加えて、トランス脂肪の消費を最小限に抑えることが重要です。トランス脂肪の小さな痕跡は牛乳や肉製品に自然に見られますが、室温で固体にするために水素を液体植物油に加えたときに有害な人工トランス脂肪が作られます。幸いなことに、食品医薬品局は2015年に人工トランス脂肪の使用を禁止しました。しかし、いくつかの焼き揚げ物や揚げ物には、これらのコレステロールを育てる脂肪の少量がまだ含まれています。コレステロールを見ている場合は、成分リストに「部分的に水素化された脂肪」で食品をスキップするのが役立つ場合があります。

健康的な脂肪を探してください

心臓の健康に関しては、脂肪はしばしば悪いラップになりますが、真実はすべての脂肪が平等に作られているわけではありません。実際、飽和脂肪とトランス脂肪の一部を交換します不飽和脂肪悪いコレステロール値を低下させるのに役立ちます。心臓の健康的な不飽和脂肪には、一価不飽和と多価不飽和脂肪の2種類があります。これらは常にラベルで特定されているわけではありませんが、単一飽和脂肪はナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルに含まれています。最も顕著なオメガ3脂肪酸である多価不飽和脂肪は、脂肪魚、クルミ、亜麻仁、チアシード、大豆に含まれています。棚からスナックを引っ掛ける前に、材料リストにこれらの食べ物を探してください。

追加の砂糖で低いオプションを選択します

自然に発生する砂糖を含む果物のような食品は心臓の健康に有益ですが、加工食品や飲み物に含まれる砂糖を制限することが重要です。研究によると、糖分を含む洗練された炭水化物が多い食事は、心血管疾患のリスクが高く、トリグリセリドレベルが高く（総コレステロールの成分）ことが示されています。したがって、個人は、追加の砂糖摂取量を1日あたり25〜36グラム（小さじ6〜9杯）の砂糖を抑える必要があります。洗練された白砂糖を蜂蜜、メープルシロップ、またはココナッツシュガーに置き換えることは興味深いものであるため、これらはまだ砂糖の形であることに留意してください。使用される甘味料の種類に関係なく、3グラムの追加砂糖以下を1食あたりに少ないスナックをつかむのが最善です。

コレステロールのためにウォルマートで購入する最高のハイファイバースナック

大いに期待した後、今度はウォルマートでコレステロールを改善するために第1位のハイファイバースナックを発表する時が来ました。ウォルマートはコレステロールに優しいスナックの幅広いセレクションを提供していますが、一番の選択肢は彼らの大きな価値のある自然なアーモンド。各1オンスのサービングには、4グラムの食物繊維、わずか1グラムの飽和脂肪、0グラムの砂糖を添加した脂肪を含みます。これらの栄養が豊富なナッツは、コレステロール低下のスナックのすべての要件を満たし、上回ります。

しかし、それだけではありません。ウォルマートのアーモンドをスナックのローテーションの定期的な部分にする理由はさらにあります。ここに、彼らがあなたの心のためにそんなに素晴らしい選択である理由があります。

それらには植物のステロールが詰め込まれています

スポットライトを得られないコレステロール低下のチャンピオンが1人いる場合、それは当然のことながら、植物のステロール（フィトステロールとも呼ばれます）です。アーモンドには、人体に見られるコレステロールに似たベータシトステロールと呼ばれる植物ステロールの種類が含まれています。類似した構造により、ベータシトステロールは、腸内の吸収のために食事性コレステロールと競合します。この競争は、血流に入るコレステロールの量を減らし、最終的にLDLコレステロール値を低下させると考えられています。

それらにはビタミンEが搭載されています

コレステロール管理でよく見過ごされている要因の1つは、ビタミンEのような十分な抗酸化物質を消費することです。これは、LDLコレステロールが酸化を非常に敏感にしやすいため、重要です。血栓。名前が示すように、抗酸化物質はLDLコレステロールを酸化的損傷から保護し、アテローム性動脈硬化症や心血管疾患のリスクを減らします。便利なことに、アーモンドはビタミンEの優れた供給源であり、通常、1オンスあたりの1日の値の45％を含んでいます。、

それらはマグネシウムで満たされています

アーモンドは、心臓の健康に重要な役割を果たす重要な鉱物であるマグネシウムも豊富です。特に、マグネシウムは血管の壁の筋肉を緩和するのに役立ちます。これは、血圧を下げ、体全体の血流を改善するのに役立ちます。適切なマグネシウム摂取は、心血管疾患のような慢性疾患の発症と進行に関連する炎症のレベルの低下にも関連しています。したがって、アーモンドは、心臓と動脈をチップトップの形に保つのに最適なグラブアンドゴースナックです。

結論

あなたが棚安定したコレステロール低下のスナックを探しているなら、ウォルマートの大きな価値のある自然なアーモンドよりももう探す必要はありません。この満足のいくスナックが繊維を高くだけでなく、心臓の健康な不飽和脂肪、植物ステロール、ビタミンE、マグネシウムも誇っています。次回、この大規模なスーパーストアへの旅行を計画するときは、これらの栄養補充されたアーモンドを買い物リストに追加します。彼らはより健康的な心のためにおいしい栄養価の高い選択です。