それはいくつかの議論の余地がありますが、朝食はその日の最も重要な食事のタイトルを長い間保持してきました。しかし、私たちの多くは、定期的に家で朝食を作ることができない時間を過ごしすぎています。多くのファーストフードの朝食オプションは、砂糖、飽和脂肪、ナトリウムの追加で非常に高くなる可能性がありますが、ドライブスルーは代替よりも優れています。朝食をスキップしますあなたが私たちに尋ねると、生産的な一日のために自分自身を設定するための最良の方法ではなく、低エネルギー、食物の渇望、低い代謝などにつながる可能性があります！
良いニュースは、多くの人気のファーストフードレストランがより健康的なオプションを提供することです。外出先で朝食をつかむときは、ピックが炭水化物、タンパク質、繊維のバランスを提供していることを確認してください。朝食はあなたをいっぱいに感じさせますそして満足。これら3つの栄養素のうち、ファーストフードの朝食を注文するときに繊維は最も困難です。全粒穀物オプションを要求したり、野菜が利用可能なときに野菜を追加したりすることで、繊維の余分なグラムを数グラムしたり、新鮮な果物と注文したりします。 1つの注意事項：これらの多くはそうですナトリウムはより高い私たちが通常お勧めするよりも、それらを日常の食事ではなく時折と考えてください。そして、あなたがあなたのナトリウムの摂取を見ているなら、あなたの一日のバランスをとってください低ソジアムオプション。
よりバランスのとれた食事を提供するために頼ることができる1つのメニュー項目は朝食サンドイッチ。そして、あなたが選択するのを助けるために、私たちは栄養士が推奨する上位8つのオプションを切り上げました。
スターバックス
スターバックスでカフェインの修正を取得していることがすでに朝のルーチンの一部である場合、あなたは幸運です。この人気のあるコーヒーチェーンには、メニューに健康的な朝食サンドイッチオプションがいくつかあります。
ターキーベーコン、チェダー＆エッグホワイトサンドイッチ
このサンドイッチにはフレーバーが詰まっているだけでなく、「17グラムのタンパク質[プラス3グラムの繊維]が、朝を通して満腹を長く維持し、血糖値のバランスをとるのに役立ちます」と言います。Vanessa Imus、MS、RDN、ワシントン州ボテル。まだ400カロリー未満のバランスの取れた朝食のために、12オンスのラテを飲みます。
栄養情報：230カロリー、総脂肪5 g、飽和脂肪2.5 g、コレステロール20 mg、560 mgナトリウム、炭水化物28 g、繊維3 g、総糖2 g、タンパク質17 g
ほうれん草、フェタ、ケージフリーの卵白ラップ
このシンプルなラップは、20グラムのタンパク質をわずか290カロリーに詰め込みます。 「外出先での素晴らしいベジタリアンの食事のために、野菜と全粒穀物もいっぱいです」と共有しますローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、およびの著者すべての簡単な糖尿病のクックブック。彼女は、バランスのとれた植物に向かう食事のために、それをバナナまたは他の果物と組み合わせることを提案します。
栄養情報：290カロリー、総脂肪8 g、飽和脂肪3.5 g、コレステロール20 mg、840 mgナトリウム、34 gの炭水化物、繊維3 g、総糖5 g、タンパク質20 g
アインシュタインブラザーズベーグル
ガーデンアボカドエッグサンドイッチ
クリームチーズとベーグルが好きではない人はいますか？残念ながら、それは朝を通してあなたのエネルギーレベルを維持するために必要なタンパク質が不足しています。ベーグルショップが仕事へのルートにある場合は、サンドイッチにすることを検討してください。
Jillian Sampaio、RD、LDN、アインシュタインブラザーズでの彼女の朝食注文は、庭のアボカドエッグサンドイッチです。 「18グラムのタンパク質と3グラムの繊維を提供し、野菜と健康的な脂肪が混在しています。このコンボにより、あなたは満腹感を感じさせ、安定した血糖値をサポートし、エネルギーのクラッシュなしで一日を燃料とします。」
注文するとき、サンパイオは、蜂蜜全粒小麦または古代の穀物ベーグルを選択して、繊維の含有量を増やし、下位カロリーサンドイッチの「薄い」ベーグルオプションの1つを選択することを提案します。さらに多くのタンパク質を獲得するために、サンパイオは余分な卵または卵白のいずれかを追加することをお勧めします。
栄養情報：500カロリー、総脂肪20 g、飽和脂肪4 g、コレステロール190 mg、ナトリウム950 mg、炭水化物63 g、繊維3 g、総糖8 g、タンパク質18 g
地下鉄
ブラックフォレストハム、エッグ＆チーズサンドイッチ
地下鉄は昼食時に多くの人にとって頼りになるかもしれませんが、朝食メニューを探索する時が来るかもしれません。Katie Schimmelpfenning、Rd、Ld、スポーツ栄養を専門とする登録栄養士は、23グラムのタンパク質が詰め込まれているため、これは彼女のトップピックだと言います。彼女は、ほうれん草とトマトを追加して、毎日の野菜と繊維の摂取量を増やすことを提案しています。
栄養情報（卵白の職人のフラットブレッド、卵全体で値が増加）：390カロリー、総脂肪12 g、飽和脂肪4 g、コレステロール25 mg、ナトリウム1,110 mg、炭水化物45 g、繊維3 g、総糖4 g 、23 gタンパク質
ダンキン '
ラップを起こします
ダンキンでコーヒーを飲みながらドーナツをつかむのは魅力的ですが、より多くのパワーのために、適切なタンパク質で朝食が必要です。Bess Berger、RDN、CDN、卵、チーズ、朝食の肉の選択を含むウェイクアップラップをお勧めします。 「それはあなたが自分自身を準備する必要がなく、あなたが健康的な食事の一日を捨てたように感じないように、それは良い外出先の朝食になります」とバーガーは言います。
七面鳥のソーセージは最も健康的な選択のように聞こえるかもしれませんが、ベーコンでそれを取得することを検討することをお勧めします。他の選択肢よりも飽和脂肪とナトリウムが低くなっています。
栄養情報（ベーコン付き）：220カロリー、総脂肪13 g、飽和脂肪5 g、コレステロール105 mg、ナトリウム590 mg、炭水化物15 g、繊維0 g、総糖、10 gタンパク質、10 gのタンパク質
ターキーソーセージ、エッグ＆チーズの朝食サンドイッチ
Jessie Hulsey、Rd、Ld、これのファンであり、「健康的なファーストフードの朝食サンドイッチを探している人にとってはおいしい栄養価の高い選択肢です。満足のいく23グラムのタンパク質と39グラムの炭水化物が詰め込まれており、この風味豊かなサンドイッチは朝の燃料を燃やし、満足させます。」
栄養情報：470カロリー、総脂肪25 g、飽和脂肪8 g、215 mgコレステロール、1,080 mgナトリウム、39 gの炭水化物、繊維1 g、総糖4 g、タンパク質23 g
パネラ
アボカド、卵白、トマト＆チーズマルチグレインベーグルフラット
ファーストフードに関しては、パネラは、しばしば新鮮な材料を特徴とする季節のオプションを提供することで際立っています。1つはナン、stpl、cpper、cppnです、この高タンパク質オプションが好きです。
「各サンドイッチには、1サービングごとに19グラムのタンパク質が含まれています。さらに、この朝食には、マルチグレインベーグルから繊維のパンチが詰め込まれています。 Harris-Pincusはまた、野菜を含めるためにこのサンドイッチボーナスポイントを提供します。これは、ほとんどのファーストフードの朝食で見つけるのが難しい場合があります。
栄養情報：340カロリー、総脂肪14 g、飽和脂肪5 g、コレステロール20 mg、720 mgナトリウム、36 g炭水化物、繊維5 g、総糖3 g、タンパク質19 g
チックフィルA
卵白グリル朝食サンドイッチ
別のタンパク質が詰めたオプションは、チックフィルAで見つけることができます。イングリッシュマフィンで提供され、グリルチキン、卵白、アメリカンチーズで作られたこのサンドイッチは、わずか300カロリーで印象的な27グラムのリーンタンパク質を提供します。 「新鮮な果物の側面で卵白グリルをお楽しみください。Mandy Tyler、M.Ed.、Rd、CSSD、LD。
栄養情報：300カロリー、総脂肪8 g、飽和脂肪4 g、コレステロール65 mg、990 mgナトリウム、29 gの炭水化物、繊維1 g、総糖2 g、タンパク質27 g
結論
理想的な世界では、座って、毎日健康的な自家製の朝食を楽しむことができます。しかし、私たちはそれが合理的ではないことを知っています。ファーストフードは、朝食を忙しいスケジュールに合わせるための便利なオプションです。仕事に向かう途中でドライブスルーに立ち寄っているときに、バランスの取れた朝食の選択肢を見つけることは困難ですが、不可能ではありません。私たちの頼りになるファーストフードの朝食アイテムは、朝中ずっとあなたをいっぱいに保つのに十分なタンパク質が詰め込まれているので、朝食サンドイッチです。心に留めておくべきことの1つは、ファーストフードの朝食はしばしば繊維が不足しています、サンドイッチと新鮮な果物を組み合わせてください。