栄養士によると、あなたの副腎システムにとって最高と最悪の食べ物

あなたの副腎は小さいが強大で、重要な仕事を任されています。各腎臓の上に腰掛けて、2つの副腎は親指の上部の大きさです。彼らの主な仕事は、ような重要なホルモンを生産することですコルチゾール、アルドステロン、アドレナリン（エピネフリン）およびノルアドレナリン（ノルエピネフリン）、および性ホルモン。

あなたの副腎が健康でバランスが取れていて、適切な量のホルモンを生産するとき、彼らはこれらの重要な身体機能を助けます、内分泌協会：

• 血圧を調節するのに役立ちます
• 血糖値を調節するのに役立ちます
• 炎症を軽減します
• 代謝を調整するのに役立ちます
• 気分と集中を手伝ってください
• ストレス反応を制御します
• 塩、カリウム、その他の栄養素のバランスレベル

物事は副腎にとって不正になる可能性があり、それらは特定のホルモンをあまりにも多くかき混ぜ始めるかもしれません。国立衛生研究所。副腎障害は次のとおりです。

• 副腎不全とも呼ばれるアディソン病は、十分なホルモンが生成されていない場合に発生します。
• クッシング症候群コルチゾールが多すぎることを意味します。
• 副腎腫瘍
• 副腎がアルドステロンが多すぎると、ハイペルアルドステロン症が起こります
• 副腎の抑制とは、副腎が生成を停止することを意味します。プレドニゾンのようなステロイド薬を服用した後、適切なコルチゾール。

特定の食品を含む健康的でバランスの取れた食事は、副腎が必要に応じて機能するのに役立ちます。 「副腎の健康をサポートする食品には、コルチゾールレベルを調節し、炎症を軽減し、最終的にはストレス管理と全体的な副腎機能を促進する特定の栄養素が豊富です」と言います。エイミー・デイビス、新鮮なコミュニケーションを備えた登録栄養士。 「バランスの取れた食事は、副腎の負担を軽減するために、血糖値を安定させ、1日を通して持続エネルギーを提供するための鍵でもあります」と彼女は言います。

健康的な食品に焦点を当てることに加えて、副腎の健康のピークのために食事を避けたり減らしたい食品がいくつかあります。 「特定の食品は、炎症に寄与し、コルチゾールレベルを破壊し、副腎に追加のストレスをかける可能性があります」とデイビスは言います。栄養士によると、健康な副腎を含める5つの食品と5つの食品について学びます。

副腎システムに最適な食品

1。緑豊かな緑

ケール、ほうれん草などの緑豊かな緑チャード、栄養を伴うchockablockですが、副腎の健康に関しては、マグネシウムに関するものです。 「緑豊かなグリーンはマグネシウムが豊富で、コルチゾールレベルの調節に役立ち、弛緩を促進します」とデイビスは言います。確かに、研究栄養素2020年、マグネシウムは体内のコルチゾールの調節に役立つ可能性があると結論付けました。これはあなたの副腎の仕事を緩和するかもしれません。グリーンズを買いだめしたら、このヒントをチェックして助けてください葉は長持ちします冷蔵庫で。

2。サーモン

このおいしい魚はそれをすべて持っているようです。 「サーモンは、オメガ-3脂肪酸、特にEPAとDHAの優れた供給源であり、体内のストレス関連の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症特性を備えています」とデイビスは言います。 「登録栄養士として、私はチリのサーモンをお勧めします。なぜなら、それはオメガ3、低い水銀で特に高いからであり、妊娠中の女性や子供を含む家族全員にとって最良の選択と考えられているからです」と彼女は付け加えます。 （法案に合った魚の多くについては、fda 'Sガイド。）

3。アボカド

これらのおいしい果物（はい、アボカド果物です）は、心臓の健康な不飽和脂肪が多く、炭水化物が少ないため、血糖を安定させることで副腎のストレスを和らげるのに役立ちます。そして、彼らのミネラル含有量を忘れないでください。 「アボカドはカリウムの良い供給源です。カリウムは血圧を調節し、健康な副腎機能をサポートするのに役立ちます」と言いますジョステンの魚、登録された栄養士であり、栄養士と出会う栄養士の所有者。 7つの低炭水化物アボカドレシピの1つで、血糖値も安定させてください。

4。ベリー

あなたの副腎はあなたの免疫システムをサポートするホルモンを生成し、ベリーのような抗酸化物質が豊富な食品がそのプロセスを支援します。によるとアカデミーの栄養学と栄養学、汚染、紫外線、およびその他の曝露は、あなたの体に損傷を与えるフリーラジカルをもたらします。そして、抗酸化物質はその損傷を鎮めるのに役立ちます。そのため、魚はさまざまなベリーを推奨しています。 「ブルーベリー、イチゴ、その他のベリーには、酸化ストレスから体を保護する抗酸化物質が豊富です。抗酸化物質は、炎症を軽減し、免疫機能をサポートすることにより、副腎の健康をサポートできます」と彼女は言います。私たちを試してみてください3-ingRedient Over Night Berry Muesli。

5。発酵食品

健康な細菌が豊富な発酵食品は、現在全盛期を抱えており、正当な理由で、これらの食品は全身の利点を提供する腸の健康を改善しています。 「ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品には、腸の健康を促進するプロバイオティクスが含まれています」とフィッシュは言います。 「健康な腸内微生物叢は、副腎の健康をサポートできる栄養吸収とホルモンの調節に重要です」と彼女は説明します。のレシピをお試しくださいシンプルなザワークラウト。

あなたの副腎システムのための最悪の食品

1。砂糖

副腎は血糖値を調節するのに役立つため、特にキャンディー、甘いソーダ、スポーツドリンク、焼き菓子、その他の明白なソースなどの砂糖を含んだ食品から、消費する砂糖の量を最小限に抑えることで、仕事を容易にすることができます。砂糖を追加しました。 「過剰な砂糖、特に精製糖を消費すると、つながる可能性がありますインスリン抵抗性、体重増加と炎症。これにより、副腎にストレスがかかり、ホルモンのバランスを破壊する可能性があります」と魚は説明します。

2。カフェイン

朝のコーヒーや氷のようなダイエットソーダは魅力的ですが、それをやり過ぎないのが賢明です。カフェインは刺激剤であり、神経系を刺激することを意味します。カフェインが多すぎると、望ましくない副作用が伴う場合があります。 「過度のカフェイン消費は、副腎を過剰に刺激し、ホルモンのバランスを破壊する可能性があります。カフェインは睡眠にも干渉する可能性があります。これは副腎の健康にとって重要です」とFish氏は言います。カフェインフリーコーヒーの代替品をお探しですか？考慮するチコリルートコーヒー。

3。揚げ物

フライドポテトと揚げ魚はおいしいかもしれませんが、しばしば食べるなら、彼らはおそらくあなたに良いことをしていません。 「揚げ物は、高度な糖化最終製品（AGE）やトランス脂肪などの有害な化合物の形成につながる可能性があり、体内の炎症や酸化ストレスを促進できます」とデイビスは言います。カロリーのほんの一部について同じサクサク感のために、これらのいずれかを試してください25以上の健康的なエアフライヤーレシピ。

4。高度に加工された食品

冷凍ディナーやパッケージ化されたスナックなど、これらのタイプの食べ物は、おそらく認識されない言葉で材料の長いリストを持つことができます。その場合、副腎を含めて、全身に追加のストレスをかけることができる成分が含まれている可能性があります。 「砂糖のようなスナックや飲み物、包装された食品を含む高度に加工された食品には、精製糖、不健康な脂肪、添加物が含まれていることがよくあります。これは、炎症、血糖スパイク、副腎へのストレスの増加につながる可能性があります」とフィッシュは言います。

5。洗練された穀物

穀物があるとき洗練された、繊維と栄養の多くが剥奪されます。精製は澱粉状の部分だけを去り、それが不安定な血糖につながる可能性があります。 「白パンや白米などの洗練された穀物は、血糖値を急増させ、インスリン抵抗性と副腎へのストレスの増加に寄与する可能性があります」と魚は言います。一方、全粒穀物には、より遅く消化する繊維が多く含まれており、血糖値が低下します。

結論

あなたの副腎はあなたの体のほぼすべての臓器に影響を与える非常に多くの異なるホルモンを作っているので、あなたはそれらを健康に保ち、完全な機能で働きたいと思っています。副腎を救う食べ物はありません。また、それらを台無しにする食物はありません。あなたの最善の策は、あなたの食事の大部分があなたのすべての体系をうまく動作させるために栄養価の高いホールフードでいっぱいであることを確認することです。